[16]享受过程
1、铂金法则：制定一个终极目标可以让你解放。
2、黄金法则：己所不欲勿施于人。
3、要像接受所爱的人失败一样去接受我们自己的失败。
4、处理完美主义的问题要从内部着手。
（1）树立榜样。成为一个追求卓越的人，享受过程，即使失败也要庆祝，即使偶尔挫折也要庆祝。
（2）分享这个故事。关于我个人如何从完美主义者变为追求卓越者的故事。分享是两者皆有收获，讲就只是单行道。
（3）注重过程，奖励过程。
总结：面对困难时，除了3个M，还有3个P
1、permission to be human准许自己为人，接受它。如果我经历了困难，我遇到了挫折，第一步就是给自己许可证，接受这样的感情，接受这个困境，接受现实，它已经发生了，我对此什么也做不了，能够改变的只有我对它的诠释，
2、positive关注积极的一面。也就是重建，将情况诠释为积极的。我能学到什么，这是我成长的工具，能够帮助我更好的了解自己，了解他人，成为一个更好的心理学家，成为一个更好的商人等等，发掘出失败中的闪光点，失败中的机会。最后就是转移注意点，当消极的情绪出现的时候，反复的去分析未必是好事，可以听听音乐，跑步，和别人聊天，或许能从不同的角度去诠释，这个并不是逃避。
3、taking perspective 转换角度的能力。别为小事 伤神，一切皆是小事，就问一个简单的问题，它在一年后会不会有影响，从长远来开它重要吗，值得我们去担心焦虑吗？心理成熟就是根据自己的意愿转换角度的能力。
专题：health
心理学的问题：太关注于颈部以上，然而大部分事情发生在颈部以下。
tal老师的“灵药”：
1、半小时的锻炼，每周四次
2、至少15分钟的意念锻炼，每周6-7次
3、每天睡足8个小时。
4、每天至少12个拥抱。
实验：把患有抑郁症者分为3组，一组为锻炼组，一组为服药组，一组为即服药又锻炼，所服的药为抗抑郁药，所做的运动为半个小时的中等难度的有氧运动，慢跑，竞走或是游泳，一周3次。跟踪 调查了4个月，得出的结论为：三个组四个月后都有超过60%的人情况有所好转，唯一的差别是锻炼组需要更长的时间来治好抑郁症，差不多1个月；服药的需要1-2个星期治好。半年后的复发率，服药组有38%，即服药又锻炼的组为31%，锻炼组为9%。
锻炼的好处：
1、提高幸福水平
2、不容易患病（减少了糖尿病以及心脏病和癌症的风险）
3、提高集中力学习
4、提高免疫系统
5、better sex
锻炼要注意适度
1、过犹不及，过度段炼，恢复不足会导致高水平的焦虑，高水平的泄气，甚至导致抑郁症。
2、锻炼至少每2天一次，每次30分钟，可以增加到1个小时。
3、宁可少也不要过度。听从身体的需要，如果运动超出正常的不舒服范围，赶快停止。
4、聆听身体的方法，戴一个心率监控器。
5、恢复的重要性。
如何锻炼起来？
1、把目标分割，各个攻破。慢慢的增加运动量。
2、分散注意力。有些运动比较枯燥，通过分散注意力坚持运动。
3、他人的支持。研究证明，为期4个月的实验研究饮食改变，行为改变，四个月后，独自完成组有76%坚持，半年后有24%坚持，他人支持的一组，95%完成了4个月的项目，同时67%维持了这个计划保持到了6个月之后。
2、黄金法则：己所不欲勿施于人。
3、要像接受所爱的人失败一样去接受我们自己的失败。
4、处理完美主义的问题要从内部着手。
（1）树立榜样。成为一个追求卓越的人，享受过程，即使失败也要庆祝，即使偶尔挫折也要庆祝。
（2）分享这个故事。关于我个人如何从完美主义者变为追求卓越者的故事。分享是两者皆有收获，讲就只是单行道。
（3）注重过程，奖励过程。
总结：面对困难时，除了3个M，还有3个P
1、permission to be human准许自己为人，接受它。如果我经历了困难，我遇到了挫折，第一步就是给自己许可证，接受这样的感情，接受这个困境，接受现实，它已经发生了，我对此什么也做不了，能够改变的只有我对它的诠释，
2、positive关注积极的一面。也就是重建，将情况诠释为积极的。我能学到什么，这是我成长的工具，能够帮助我更好的了解自己，了解他人，成为一个更好的心理学家，成为一个更好的商人等等，发掘出失败中的闪光点，失败中的机会。最后就是转移注意点，当消极的情绪出现的时候，反复的去分析未必是好事，可以听听音乐，跑步，和别人聊天，或许能从不同的角度去诠释，这个并不是逃避。
3、taking perspective 转换角度的能力。别为小事 伤神，一切皆是小事，就问一个简单的问题，它在一年后会不会有影响，从长远来开它重要吗，值得我们去担心焦虑吗？心理成熟就是根据自己的意愿转换角度的能力。
专题：health
心理学的问题：太关注于颈部以上，然而大部分事情发生在颈部以下。
tal老师的“灵药”：
1、半小时的锻炼，每周四次
2、至少15分钟的意念锻炼，每周6-7次
3、每天睡足8个小时。
4、每天至少12个拥抱。
实验：把患有抑郁症者分为3组，一组为锻炼组，一组为服药组，一组为即服药又锻炼，所服的药为抗抑郁药，所做的运动为半个小时的中等难度的有氧运动，慢跑，竞走或是游泳，一周3次。跟踪 调查了4个月，得出的结论为：三个组四个月后都有超过60%的人情况有所好转，唯一的差别是锻炼组需要更长的时间来治好抑郁症，差不多1个月；服药的需要1-2个星期治好。半年后的复发率，服药组有38%，即服药又锻炼的组为31%，锻炼组为9%。
锻炼的好处：
1、提高幸福水平
2、不容易患病（减少了糖尿病以及心脏病和癌症的风险）
3、提高集中力学习
4、提高免疫系统
5、better sex
锻炼要注意适度
1、过犹不及，过度段炼，恢复不足会导致高水平的焦虑，高水平的泄气，甚至导致抑郁症。
2、锻炼至少每2天一次，每次30分钟，可以增加到1个小时。
3、宁可少也不要过度。听从身体的需要，如果运动超出正常的不舒服范围，赶快停止。
4、聆听身体的方法，戴一个心率监控器。
5、恢复的重要性。
如何锻炼起来？
1、把目标分割，各个攻破。慢慢的增加运动量。
2、分散注意力。有些运动比较枯燥，通过分散注意力坚持运动。
3、他人的支持。研究证明，为期4个月的实验研究饮食改变，行为改变，四个月后，独自完成组有76%坚持，半年后有24%坚持，他人支持的一组，95%完成了4个月的项目，同时67%维持了这个计划保持到了6个月之后。
