实践《无器械健身》肌肉耐力训练阶段（阶梯组）的感受-2015年1月

《无器械健身》豆瓣地址：http://book.douban.com/subject/11608712/
根据书中的计划进行，时间有调整。
第一周的计划我进行了10天完成。第二周的计划8天完成。（14年12月30日-15年1月17日）
延长了时间可能会对效果有影响。
中间各加了一次4公里跑步。发现自己还是喜欢跑步的，不会放弃跑步。
总的来讲，这一阶段过后，动作的熟练度提高，尤其单腿罗马尼亚硬拉，做到最后一次基本能保持平衡了。
由于环境因素，在拉力部分用坐姿拉力器代替了引体向前，用坐姿划船代替了反向划船。
在无核心区的锻炼最后，加了一组抬腿卷腹或者空中自行车（100个）。
注意到做完相同的动作后，酸痛的部位不太一致，自己的动作可能不太标准，肌肉发力感受不强。应该加强此方面。今天看到知乎上关于无器械和有器械健身的争论，很有启发。
知乎问题地址：http://m.zhihu.com/question/23507127
两者区别在于你注重身型还是身体的运动表现力，还有环境条件的限制。
通过动作的熟练度和完成强度，能够感到自己在进步，下一步应该在动作标准、肌肉发力感受、呼吸配合上加强，准备继续下一阶段力量训练阶段（间隔组）的练习。
整理的记录：
2014年12月30日 、1月10日
第一、二周期第一天 腿部/核心区（阶梯组）
2015年1月1日 、1月12日
第一、二周期第二天 拉力/推力 （阶梯组）
2015年1月3日 、1月13日
慢跑4.6公里。
慢跑5.1公里。
2015年1月6日 、1月15日
第一、二周期第三天 腿部/核心区（阶梯组）
2015年1月8日 、1月17日
第一、二周期第四天 拉力/推力 （阶梯组）
2015年1月19日
核心区：上下腹、腹部整体、背部
2015年1月21日、30日
慢跑4公里两次。
共8次抗阻力训练，4次慢跑17.7公里。