生理周期减肥方法
专家指出，月经期可以适度减肥的，需要注意的是，女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥，否则不仅不能减肥，反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
1、瘦身福利期，生理周期第1~7天。此时的体重一般比平时多2-3斤。这一时期身体代谢缓慢、体重一般无明显变化或攀升、容易水肿、手脚冰冷、容易腹泻或者便秘、皮肤敏感、心情抑郁、烦躁、不专心。这是女性最该保护身体和储存健康条件的时机，因此不建议在这段期间进行减重。
如果你正在进行节食计划，到这一时期应该对计划稍作调整，节食幅度应相对缓和。行经期很关键一点是要让经血顺利流出，不可有丝毫存留，因此最好少吃生冷食物、冰品，夏天天气炎热，但最好在这几天戒掉冰凉的饮料和寒凉性食物，因为冰品及寒凉性食物会让经血不能顺利排出。这会使基础代谢率下降，对减重不利。趁着身体比较虚弱，饮食上应多补充含铁食物，如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄、牛肉，高热量的热可可、巧克力等，但要计算分量。可多吃绿色蔬菜与红色食物，绿色蔬菜富含纤维，容易帮助你产生饱腹感，含铁的红色食物可补血。
月经期间也应该做适量运动，可以进行慢跑或快走，一天约20分钟即可，帮助身体消耗热量，增加基础代谢率。千万不要操之过急进行剧烈和震动过大的运动。
2、瘦身超速期，生理周期第8~14天。这一段时期极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，燕麦就会成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动。
这一时期身体状况良好，代谢增快，消化功能佳，精神稳定，心情愉快，肤质细嫩光滑。更重要的是瘦素分泌多，是减肥绝佳时机，积极严格地开始进行饮食控制，建立运动习惯，必然会看到瘦身效果。多吃蛋白质食物，如白煮蛋、水煮鸡肉。蛋白质食物一方面能使你不容易很快感到饥饿，也可修护身体、长肌肉，保持身体紧实。可以适当少吃淀粉类食物，如饭、面包、面条、蛋糕等。最好将油炸食物列入禁止范围，烹调方法以凉拌、蒸、煮、卤、炖、烤为主，蔬菜也尽量采用白水清煮的方法。
这段时间可以进行激烈运动了，每周3次有氧运动，每次至少30分钟，应该是瘦身计划中必需的运动量。
3、瘦身平台期，生理周期第15~21天。仍是减肥的有利时期，这一时期体温逐渐上升，基础代谢水平仍然维持在较好的状态，但已经开始慢慢趋向平缓，这时若维持适量健康的饮食和持续的运动，并以少食多餐的方式来克制食欲，还是会看到体重下降。
这时的瘦素分泌由高峰将慢慢减少，饮食规律和上一阶段几乎持平。在食欲增加时，可准备一些低热量高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、仙草、蒟蒻、竹笋、黑木耳、西芹等，增加饱足感。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。
继续保持运动习惯，单一的运动方式常常是瘦身计划受阻的重要原因。为了不至前功尽弃，可以变换不同的健身运动，用新鲜感与趣味性来激发持续坚持的动力。
4、瘦身缓慢期，生理周期第22~28天。到这个阶段，由于受到体内激素变化的影响，很多女人会出现身体浮肿的状况，还会有便秘、情绪不定、暴躁易怒，皮肤状况变差，容易长痘痘。月经来潮前一周的饮食宜清淡，可以吃一些加强代谢的食物，如：摄取富含维生素、矿物质、酵素、蛋白质的食物。并且在饮食口味上要做一些调整，应比平时更清淡一点。多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养;多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。至于容易出现浮肿现象的人，可以多吃些利水消肿的食物，如：薏仁、绿豆、红豆、冬瓜等，它们是天然利尿剂，可改善浮肿现象。
还是要继续坚持，不过应该放低运动强度，激烈的运动避免为好。有些本身容易水肿的人，在这一时期会发现体重增加，这更容易触发情绪低潮，遇到这种情况时，一定要告诉自己这并不意味着前一阵的瘦身计划没有效果，尤其不要用大吃来缓解情绪，不如试着去适当运动、流流汗吧，这也是缓解情绪低潮、获得愉悦心情的好方法。
利用女性的生理周期，结合饮食、运动达到减肥的目的，是可以的，但是，也一定要把握好度，不能过度节食或者过度运动，要循序渐进才能取得好的效果。
在饮食上，月经期间，可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白；不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等；不要吃生冷寒性的食物，如各种冷饮食品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各种酸菜、梅子等；不要吃得太咸，要多喝开水。在热量控制上，月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。
在运动上，月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。
1、瘦身福利期，生理周期第1~7天。此时的体重一般比平时多2-3斤。这一时期身体代谢缓慢、体重一般无明显变化或攀升、容易水肿、手脚冰冷、容易腹泻或者便秘、皮肤敏感、心情抑郁、烦躁、不专心。这是女性最该保护身体和储存健康条件的时机，因此不建议在这段期间进行减重。
如果你正在进行节食计划，到这一时期应该对计划稍作调整，节食幅度应相对缓和。行经期很关键一点是要让经血顺利流出，不可有丝毫存留，因此最好少吃生冷食物、冰品，夏天天气炎热，但最好在这几天戒掉冰凉的饮料和寒凉性食物，因为冰品及寒凉性食物会让经血不能顺利排出。这会使基础代谢率下降，对减重不利。趁着身体比较虚弱，饮食上应多补充含铁食物，如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄、牛肉，高热量的热可可、巧克力等，但要计算分量。可多吃绿色蔬菜与红色食物，绿色蔬菜富含纤维，容易帮助你产生饱腹感，含铁的红色食物可补血。
月经期间也应该做适量运动，可以进行慢跑或快走，一天约20分钟即可，帮助身体消耗热量，增加基础代谢率。千万不要操之过急进行剧烈和震动过大的运动。
2、瘦身超速期，生理周期第8~14天。这一段时期极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，燕麦就会成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动。
这一时期身体状况良好，代谢增快，消化功能佳，精神稳定，心情愉快，肤质细嫩光滑。更重要的是瘦素分泌多，是减肥绝佳时机，积极严格地开始进行饮食控制，建立运动习惯，必然会看到瘦身效果。多吃蛋白质食物，如白煮蛋、水煮鸡肉。蛋白质食物一方面能使你不容易很快感到饥饿，也可修护身体、长肌肉，保持身体紧实。可以适当少吃淀粉类食物，如饭、面包、面条、蛋糕等。最好将油炸食物列入禁止范围，烹调方法以凉拌、蒸、煮、卤、炖、烤为主，蔬菜也尽量采用白水清煮的方法。
这段时间可以进行激烈运动了，每周3次有氧运动，每次至少30分钟，应该是瘦身计划中必需的运动量。
3、瘦身平台期，生理周期第15~21天。仍是减肥的有利时期，这一时期体温逐渐上升，基础代谢水平仍然维持在较好的状态，但已经开始慢慢趋向平缓，这时若维持适量健康的饮食和持续的运动，并以少食多餐的方式来克制食欲，还是会看到体重下降。
这时的瘦素分泌由高峰将慢慢减少，饮食规律和上一阶段几乎持平。在食欲增加时，可准备一些低热量高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、仙草、蒟蒻、竹笋、黑木耳、西芹等，增加饱足感。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。
继续保持运动习惯，单一的运动方式常常是瘦身计划受阻的重要原因。为了不至前功尽弃，可以变换不同的健身运动，用新鲜感与趣味性来激发持续坚持的动力。
4、瘦身缓慢期，生理周期第22~28天。到这个阶段，由于受到体内激素变化的影响，很多女人会出现身体浮肿的状况，还会有便秘、情绪不定、暴躁易怒，皮肤状况变差，容易长痘痘。月经来潮前一周的饮食宜清淡，可以吃一些加强代谢的食物，如：摄取富含维生素、矿物质、酵素、蛋白质的食物。并且在饮食口味上要做一些调整，应比平时更清淡一点。多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养;多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。至于容易出现浮肿现象的人，可以多吃些利水消肿的食物，如：薏仁、绿豆、红豆、冬瓜等，它们是天然利尿剂，可改善浮肿现象。
还是要继续坚持，不过应该放低运动强度，激烈的运动避免为好。有些本身容易水肿的人，在这一时期会发现体重增加，这更容易触发情绪低潮，遇到这种情况时，一定要告诉自己这并不意味着前一阵的瘦身计划没有效果，尤其不要用大吃来缓解情绪，不如试着去适当运动、流流汗吧，这也是缓解情绪低潮、获得愉悦心情的好方法。
利用女性的生理周期，结合饮食、运动达到减肥的目的，是可以的，但是，也一定要把握好度，不能过度节食或者过度运动，要循序渐进才能取得好的效果。
在饮食上，月经期间，可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白；不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等；不要吃生冷寒性的食物，如各种冷饮食品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各种酸菜、梅子等；不要吃得太咸，要多喝开水。在热量控制上，月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。
在运动上，月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。
