关于跑步--基础装备篇

最近来咨询跑步的朋友越来越多，今儿闲了，把我知道的三瓜两枣分享给大家 ，也算我的一个盘点：）。首先推荐个公共账号，那就是大名鼎鼎的“跑步指南”，微博微信都有。他家做的推广还不错，虽然有较多心灵鸡汤，但会有些基础知识，初学者够用了（鸡汤多了也没啥意思...）。其他的....等你喜欢上，自然而然就知道它们在哪儿了。
先从装备说起，跑步装备是相对所有运动最简单的，这么说吧，如果你没穿高跟鞋，那么现在跑个千八百米也没问题的。所以刚起步的时候，您有啥运动鞋、有啥运动衣就先招呼上，主要的是，先跑一次。
跑步基础装备一：鞋子 （最重要的）
跑步鞋子好像没按照季节分（起码我的没分），刚开始跑步的同学，现在有的普通运动鞋就够了，等你觉得不够的时候，再考虑专业的，因为专业的太贵...，买了不穿浪费啊（专业跑步鞋不适合登山、不适合徒步），如果你是土豪，算我没说，您直接去商场买双顶级亚瑟士吧。
跑鞋我家大概有过：龙牌、多威（很多人没听过吧，我第一次参加北马的时候，很多体校小孩都穿这个牌子，后面几年，几乎是清一色亚瑟士了）、双星、李宁、耐克、亚瑟士、迪卡侬KALENJI 系列。我的第一双真正意义的跑鞋是耐克的FreeRun，非常轻，我是穿它完成的全程马拉松，现在想起来这款鞋不适合跑马，鞋面软，包裹性不强，脚容易累。KALENJI是双12买的，女款有特别大的优惠，算是迪卡侬的顶级了，鞋底的支撑还行，但包裹不好，不过性价比合适。类似NIKE、阿迪、NB、美津浓等都有自己的专业马拉松跑鞋，如果大家有自己喜欢的牌子，可以去实际挑选一下。我这里主要推荐的Asics （也翻译为亚瑟士或爱世克斯 ），是日本的牌子，在美国很畅销，但在美国便宜呀.....所以，你要想买这款鞋，从美国买吧，比国内便宜一半，老款打折更厉害。
日本人长距离/超长距离跑特别盛行（这个民族就是有点变态哈...），相应的运动品牌发展也非常不错，我们的马拉松代言人村上春树先生在他的书里曾经提到过一些牌子，我没听说过，有兴趣的去翻翻看。
Asics的鞋买的时候注意三点：
1、选择带GEL标志的，这是亚瑟士特有的减震技术，如果不买带GEL标准的型号鞋子，那无所谓买啥牌子了，都差不多。
2、选择带有AHAR或AHAR+标志的，这是超级耐磨的标志，鞋底一般是黑色的，据说是轮胎橡胶的材质。我刚才仔细看看我那双，磨损非常小。
3、选择型号（不是按照好看、价格选，而是按照脚型+体重选），Kayano和GT适合走路脚外翻的人穿，Nimbus适合走路脚内翻的人穿。不同型号还有大小体重的区别。据说日本专卖店的店员会帮你测试，但国内好像没有，所以经常会有穿错型号的，比如严重内翻的人买了Kayano。买的时候注意些，别被忽悠了。
如果你是女士，并且脚型正常，不内外翻，我推荐我这款 GEL-KINSEI， 现在已经到了6系列，非常不错，减震、支撑、包裹、耐磨性统统好，而且现在更炫了。刚从一般跑鞋换的时候可能会不适应，觉得重或抓地感不强，习惯就好了，专业跑鞋主要对膝盖好！
                
                
跑步装备二-- 运动上衣、运动裤
这个纠正个误区就行，跑步咱们尽量不穿纯棉的衣服，穿化纤的 ：）。三个要求：速干、透气、排汗，不要买吸湿面料的。什么时候穿吸湿面料，我也不知道，这个咱们不抬杠，你要非穿也没事儿，就是夏天黏糊糊的粘在身上不清爽，冬天湿塌塌的让人更容易着凉。
跑步T恤、短裤是一年中使用时间最长的搭配，从春天一直到初秋，都没问题。春、秋如果天气凉，带上方便换的衣服，跑完擦干汗后换上（这个时候可以是纯棉的，薄抓绒的也好）。
冬天穿冬天的跑步服吧，我试着穿过薄抓绒，热，出汗多，容易感冒。
从哪里买？我真的只推荐迪卡侬：种类齐全、按照功能划分详细，最重要的是各阶层需要的性价比几乎都有，嘿嘿！
跑步装备三--配件（配件慢慢填就行...）
运动内衣、运动袜子
关于护（小）腿、护膝、髌骨带、压缩衣.....
没穿过压缩衣，一个土豪朋友穿，据说挺好，但总看上去怪怪的，推荐给半专业人士吧（一年跑2个全马，至少再参加个TNF 50公里...），咱们入门的就算了，主要是穿着不好看。
护小腿挺好，髌骨带也不错，这两个可以不从迪卡侬买，随便网上搜搜，找个专业品牌买，都不贵。我现在护小腿、髌骨带会在跑步的时候选择其一。
护膝：被我淘汰了，因为护小腿、髌骨带，再加上护膝，我就感觉血液不循环了。所以按照你的需要自己慢慢搭配。
跑步装备四--神器
红花油：啥也不说了，这就是包治百病的神丹妙药。
跑步装备五--跑步急救法（这段话是COPY的，但一看就是翻译过来的，哈哈）
假如你受伤了，应该寻求医疗救助。然而，在等待救援的同时，你可以开始做RICE。缩略词RICE代表休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）及抬高（Elevation）。这是标准程序。人人都这样做，因为它很有效。
装备篇到此结束！至于你去不去跑步，嘿嘿，你自己说了算。
写帖子还挺有意思，不过真费时间啊，下一篇不知道啥时候了......
但如果有下次，会从以下框架写：
1、运动计划
2、运动伤害
3、运动心理
4、力量训练