朝六晚九，富养
中医讲“因天之序”，要因循身体的生息顺序。日节律是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况。
卯时（5：00至7：00）气血行至大肠经。
卯时万物生发阳气。见晨光觉醒，莫起床：叩齿、咽津，拉筋；
两手搓热，擦鼻旁、熨两目、揉两耳；以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。
辰时（7：00至9：00）行胃经。
起床健身后，饮一杯温开水，用木梳梳发百遍，醒脑明目。
揉小腹，排宿便。洗脸漱口，湿润鼻腔，洗净印堂。
早餐！！宜温软，宜淡素，宜饱。早咸晚蜜，洗肠生阳。饭后，徐行百步，边走边以手摩腹，促消化。
红糖煮姜，驱寒升阳，补气血。
巳时（9：00至11：00）行脾经。
脾主运化。脚踝内侧顺腿上推。女人问题，从脾下手。
此时宜读书看报，疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十。不宜高声长谈，因说话耗气，寡言语以养气。
午时（11：00至13：00）心经。
午时一定要小憩，最能养精气神的时机。可吐纳、打坐，至少闭目10min。
餐前，交手过顶上拉，呼吸；
午餐应美食，食物暖软，不宜生冷坚硬，只吃八分饱。米饭，元气的保障！餐后漱口，午休。
未时（13：00至15：00）小肠经。
小肠吸收精华。不久坐，揉腹，喝水。此时或午眠，或浏览时事，或做家务。
申时（15：00至17：00）膀胱经。
膀胱经为足太阳之脉，上额头而至巅顶，此时宜学习、阅读，练书法
“朝而受业，夕而习复”，这时气血上输于脑部，学习效率高。
宜喝水、吃水果。此时排毒，整条后面，随碰皆养生。宜推拿、按摩。
酉时（17：00至19：00）肾经。
酉时代表一天或一年的关门，肾主藏精。饮三黑豆浆。
晚餐宜早，宜少。粥、汤、素、果、空！
戌时（19：00至21：00）心包经。
这时阴盛阳消，心包经之“膻中”主喜乐，揉按胸口，消除气郁。
用热水洗脚，有降火、活血、除湿。八缪穴，搓热护腰。
音乐，面膜，让身心愉悦。打坐 吐纳 普拉提
轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。
亥时（21：00至23：00）气血流注于三焦经。
安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。
子时（23：00至01:00）行胆经
又称“人时”，人身之气机，日日俱从子时生发。“凡十一藏取决于胆”，就是脏腑功能都取决于胆气能否生发。因此，保证夜里11点前睡觉就是通过睡眠保养这点生机。
丑时（01:00至03:00）行肝经。
肝主血，排毒。保证这时的睡眠就是在养肝胆，养血。
寅时（03:00至05:00）行肺经。
阳气的开端，也是人的开端。身体各部开始由静转动，各部分对血、气的需求量都开始增加，这时应该通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。
卯时（5：00至7：00）气血行至大肠经。
卯时万物生发阳气。见晨光觉醒，莫起床：叩齿、咽津，拉筋；
两手搓热，擦鼻旁、熨两目、揉两耳；以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。
辰时（7：00至9：00）行胃经。
起床健身后，饮一杯温开水，用木梳梳发百遍，醒脑明目。
揉小腹，排宿便。洗脸漱口，湿润鼻腔，洗净印堂。
早餐！！宜温软，宜淡素，宜饱。早咸晚蜜，洗肠生阳。饭后，徐行百步，边走边以手摩腹，促消化。
红糖煮姜，驱寒升阳，补气血。
巳时（9：00至11：00）行脾经。
脾主运化。脚踝内侧顺腿上推。女人问题，从脾下手。
此时宜读书看报，疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十。不宜高声长谈，因说话耗气，寡言语以养气。
午时（11：00至13：00）心经。
午时一定要小憩，最能养精气神的时机。可吐纳、打坐，至少闭目10min。
餐前，交手过顶上拉，呼吸；
午餐应美食，食物暖软，不宜生冷坚硬，只吃八分饱。米饭，元气的保障！餐后漱口，午休。
未时（13：00至15：00）小肠经。
小肠吸收精华。不久坐，揉腹，喝水。此时或午眠，或浏览时事，或做家务。
申时（15：00至17：00）膀胱经。
膀胱经为足太阳之脉，上额头而至巅顶，此时宜学习、阅读，练书法
“朝而受业，夕而习复”，这时气血上输于脑部，学习效率高。
宜喝水、吃水果。此时排毒，整条后面，随碰皆养生。宜推拿、按摩。
酉时（17：00至19：00）肾经。
酉时代表一天或一年的关门，肾主藏精。饮三黑豆浆。
晚餐宜早，宜少。粥、汤、素、果、空！
戌时（19：00至21：00）心包经。
这时阴盛阳消，心包经之“膻中”主喜乐，揉按胸口，消除气郁。
用热水洗脚，有降火、活血、除湿。八缪穴，搓热护腰。
音乐，面膜，让身心愉悦。打坐 吐纳 普拉提
轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。
亥时（21：00至23：00）气血流注于三焦经。
安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。
子时（23：00至01:00）行胆经
又称“人时”，人身之气机，日日俱从子时生发。“凡十一藏取决于胆”，就是脏腑功能都取决于胆气能否生发。因此，保证夜里11点前睡觉就是通过睡眠保养这点生机。
丑时（01:00至03:00）行肝经。
肝主血，排毒。保证这时的睡眠就是在养肝胆，养血。
寅时（03:00至05:00）行肺经。
阳气的开端，也是人的开端。身体各部开始由静转动，各部分对血、气的需求量都开始增加，这时应该通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。
