跑步常见问题解答及正确的跑步姿势

首先有几个问题想请大家一起回忆下：
在跑步过程中“岔气”过么？
膝关节痛过么？
跑完之后有没有觉得肩颈不舒服？
在跑途中腰有没有出现过酸痛感？
脚跟部有无出现过疼痛感？
…………等等
如果以上问题在你身上出现过两项甚至还多，那么，一定要仔细看接下来的文章哦。
                
                
为啥我跑步总岔气？
“岔气”的专业名词叫做“横膈膜痉挛”。主要有如下几个方面能够影响：
1、 跑前没有做充足的热身准备。
2、 跑步时呼吸没有节奏，就是说你的呼吸与你的步伐没有很好的配合。
3、 吃过东西后，马上运动。
4、 长时间的运动导致肠胃蠕动不规律。
                
                
跑过之后膝关节为什么会痛？
如果你的膝关节没有过伤病史，并且是在跑步之后才出现的疼痛感，那么很有可能是由于不正确的跑步姿势所影响的。
保护膝关节应该怎么跑。
1、 热身要准备充分，各个关节同样不要忽略。
2、 跑步过程当中身体重心不要过分向前，从而给膝关节带来更多的压力。
3、 要学会核心肌群的运用，跑步时不要小看腹部的肌群的作用。
4、 跑步时注意是全脚掌着地，落地时要控制自己的腿部受力，如脚步总是
很重的落地，会加大膝关节的冲击力。
为什么跑完肩颈部不舒服？
这就和你的跑步姿势有很大关系了。跑步时需要注意，时刻保持肩关节“下沉”放松；头部不要过分前移，双眼平视前方即可。
为什么跑完之后总是腰酸背痛的？
1、 跑步过程当中躯干不要过分前倾。
2、 核心肌群力量过于薄弱。
3、 背部肌群长时间处于紧张状态。
                
                
为什么跑步运动之后脚跟痛？
1， 踝关节力量不足导致。
2， 脚步落地重不控制。
正确的跑步姿势及注意事项
                
                
a.头部及肩颈部保持放松，双眼平视前方，下颌略微回收。
b.躯干重心不要过分向前，注意核心肌群受力，双手臂自然打开
前后摆臂，身体不要左右摇晃。
c.步伐迈开，腿部自然发力，注意前抬腿、后蹬腿，落地时全脚掌着地。
                
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