各种女神健身方式，想练成女汉子的误入

一、臀部：
深蹲
深蹲后要做拉伸
Mi-keling视频
二、跪姿吸腹
三、瘦腿（围脖：海龟的妹妹）
拜日式(下犬式)、平躺蹬腿
（1）拜日式
#下犬式# 可拉伸肌肉、改善循环、调整身形，做完小腿肌肉会非常柔软放松、立即去水肿。如果你做完肌肉紧绷，那你就应该审视一下自己的动作了。动作要领：1、绝对不能拱背；2、手臂微微弯曲；3、头部不要发力顶地；4、做不到可以抬脚跟；5、深长放松的呼吸；6、吸气延伸背、呼气加深动作。你做对了么？
（2）海龟版“平躺蹬腿”
http://weibo.com/p/1001603808616690912493?from=page_100505_profile&wvr=6&mod=wenzhangmod
 这套动作看似简单，但实施起来有很多的注意事项：
    1、整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度，但是一定要配合好呼吸。
    2、整个动作中一定要注意勾脚和绷脚，没有这两步，就不能起到很好的瘦小腿和脚踝的作用。
    3、动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。
    4、这套动作不是蹬的次数越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。
    5、训练的过程中，可以左右各瞪30下为一组，每天蹬1～3组，或者更多。依据个人情况而定。
    如果上面的注意事项你都能做到，依据海龟的经验，每天蹬1～3组，一周就会肉眼可见的看到瘦腿和瘦小腹的效果。