我的育儿心得
查看话题 >独自奶娃的新妈妈如何获得更多睡眠
来源：豆瓣专栏《那些人艰不拆的育儿真相》http://read.douban.com/column/1437862/
这注定是个技术活，相信我！
如果你碰巧和我一样推崇母乳喂养，又选择母婴同床，那么你就逃避不了起床喂夜奶这件事情的发生，同时你必须正面面对睡眠骤然减少的事实。最重要的是，新生儿睡觉的点难以捉摸，不仅昼夜不分，还阴晴不定。假若是产前睡眠状况好的新妈妈，就更加会觉得产后睡整觉简直就是镜中月水中花，捞不着摸不到，痛苦得无以复加。最郁闷的是，睡眠状况在产后急剧变差，并不会只是一小段时间，而是会一直持续恶化，最少是100天。据一些不得睡眠要领的新妈妈说，这样被剥夺睡眠的日子，简直比永远还要遥远，久得望不到边；看着吃完睡，睡完吃，吃完闹腾的新生儿，连死的心都有了。所以，今天写下自己的亲身体验，帮助新手妈妈获得更多的睡眠，特别是那些正在经历新生儿头100天睡无能的菜鸟妈妈。当你疲于应对新生儿杂乱无章的睡眠时，真相只有一句话：孩子睡，你就睡；孩子不睡，你也不苛求让孩子睡。
一．宝宝睡，请你也睡。
初为人母，对于心思细腻，仪式感强的女人而言，每天躺在床上24小时面对着这个软软糯糯的婴儿，总是会生出许多许多的感慨。当然，这些感慨不一定全是爆棚的母爱，可能会夹杂着些许失落，好奇，焦虑，……但是这些感慨肯定是发生在宝宝不吵不闹或睡着的状态下的，因为只要宝宝醒来，无需吵闹你都将忙于应对这个小婴儿。或是哺乳，或是逗乐，或是换尿裤，或是哄睡，……
嗯，亲爱的，这将是我要告诉你的睡眠经验：月子里必须暂时收起你的感慨，拿好你的枕头，宝宝睡，请你也睡！因为宝宝醒，你就不可能睡不会睡也睡不好！如果你说，宝宝睡了，我却睡不着怎么办？那么我会建议你，你就闭上眼在你们家宝宝身边躺着吧！你可能还是会告诉我，就算闭眼躺着，你还是没有得到休息。在此，我必须告诉你，即使你认为自己清醒着，你也可能睡过去了。在大量研究中，在睡眠第一阶段被唤醒的受试者常常否认他们睡着过(Dement and Vaughan 1999)。即使你看起来只是躺在那儿，你可能已经小睡了一下。而这一下，将帮助你积聚起能量，更好更轻松地应对宝宝下一轮醒来后的各种兵荒各种马乱。
二．哄睡，切忌用力过猛
我不得不说，很多时候，新手父母身体和心理上的疲惫与失落的真正根源并非久哄不睡百般不配合的新生儿，而是自己哄睡用力过猛所致！因为新生儿睡的就是他们需要的，他们不睡的也是他们需要的。菜鸟爸妈可能会觉得怎么可以呢？新生儿不睡觉怎么成长？新生儿不睡觉大人怎么休息？
初始，是因为觉得宝宝应该睡觉了，于是切换入哄睡模式；哄了一段时间，发现宝宝怎么都醒着，于是强迫症爆发了新一轮的哄睡，抱起来踱步慢走，哼唱儿歌，轻轻拍打，再一次喂奶，关灯拉窗帘，全家肃静，……十八般武艺一整套全部耍完，娃还是不睡。等菜鸟们将自己知道的和不知道的哄睡方法都尝试了一遍后，孩子还是不入睡，这样的原因、过程与结果，不仅会使人处于崩溃的边沿，还会使自己进入一个恶性循环当中。仿佛娃不睡着，大人的哄睡也会欲罢不能。于是，新手爸妈与新生儿开始相爱相杀，缠缠绵绵累趴下。试想一下，抱着一个生命力旺盛蓬勃生长的娃娃如此这般的折腾，体力能不消耗殆尽？心里能不累觉不爱？如果新爸爸妈妈们能理智对待新生儿睡觉与醒来这件事，适当时机停止哄睡这件累人累己的活儿，淡定清醒的随机应变，顺其自然，那么你将耗费更少的心力，保有更多的体力。
三．哄睡成功，请勿得意忘形
除了哄睡不成功，哄睡成功后也会让很多新手爸妈犯愁。当你把BB哄睡成功后，你还来不及开心，赶不上躺下休息，BB就醒了！！！这不亚于晴天霹雳，同时比哄睡不成功更让人觉得难过。原因很简单，没希望就不会有失望。到手的休息与睡眠眨眼飞了，不仅累而且倍觉沮丧。一句话，谁遇到谁知道！如何避免破功？我建议新手爸妈对BB 的睡眠状态先做细心观察再做判断。如果BB在你的怀里睡着，不要妄图立马将其放下。
如果你观察到哄睡成功后，BB虽然睡着但是眼皮偶尔颤动，手脚时不时动一下，呼吸不匀称，那么切忌在这个时候把新生儿放下！因为这些小家伙会以最快的速度醒过来！简直是哪壶不开提哪壶的神灵验！这是我从惨败当中总结出来的经验。后来经过查阅才知道，“新生儿睡着后立刻进入的是“活跃睡眠”状态，相当于成人的REM睡眠，快速眼球运动(rapid eyes movement)或者也叫快相睡眠。是一个睡眠的阶段，眼球在此阶段时会呈现不由自主的快速移动。在这个阶段，大脑神经元的活动与清醒的时候相同。它是全部睡眠阶段中最浅的，在REM睡眠时醒过来的人会不同于在其他睡眠阶段的情形，而是充满警觉心并且精神饱满。”因此，如果你在这个睡眠阶段把BB放下，那么孩子将容易醒来。你只有等到新生BB进入更深的睡眠状态，再将其放下才不容易醒来。好吧，我承认怀孕时读的育儿书都见鬼去了，读了那么多育儿书，还是搞不定一个小屁娃。只有当你真正处于育儿生活中，你才会发现很多育儿书都是形而上学不切实际的！你才会发现仔细观察认真思索才是解决问题的上上之策。
以上是个人认为被新手爸妈认知后，通过修正以往做法一时半会就能收到成效的主张。当然，新手妈妈可以通过更多的途径与方法获得更多的睡眠，比如请家人代为照顾新生儿，或者从新生儿回家第一天起就培养TA的睡眠规律，或者其他方法等等。但对于独自奶娃无人帮手的新手父母而言，这无疑是实践性最高的方法之一。新生儿有特殊的睡眠模式和特殊的需求，新手爸妈也应该打破育儿书的条条框框，不执着于先怎样再怎样，而是应该以新生儿的具体表现为依据，采取适合的解决之道。（完）
这注定是个技术活，相信我！
如果你碰巧和我一样推崇母乳喂养，又选择母婴同床，那么你就逃避不了起床喂夜奶这件事情的发生，同时你必须正面面对睡眠骤然减少的事实。最重要的是，新生儿睡觉的点难以捉摸，不仅昼夜不分，还阴晴不定。假若是产前睡眠状况好的新妈妈，就更加会觉得产后睡整觉简直就是镜中月水中花，捞不着摸不到，痛苦得无以复加。最郁闷的是，睡眠状况在产后急剧变差，并不会只是一小段时间，而是会一直持续恶化，最少是100天。据一些不得睡眠要领的新妈妈说，这样被剥夺睡眠的日子，简直比永远还要遥远，久得望不到边；看着吃完睡，睡完吃，吃完闹腾的新生儿，连死的心都有了。所以，今天写下自己的亲身体验，帮助新手妈妈获得更多的睡眠，特别是那些正在经历新生儿头100天睡无能的菜鸟妈妈。当你疲于应对新生儿杂乱无章的睡眠时，真相只有一句话：孩子睡，你就睡；孩子不睡，你也不苛求让孩子睡。
一．宝宝睡，请你也睡。
初为人母，对于心思细腻，仪式感强的女人而言，每天躺在床上24小时面对着这个软软糯糯的婴儿，总是会生出许多许多的感慨。当然，这些感慨不一定全是爆棚的母爱，可能会夹杂着些许失落，好奇，焦虑，……但是这些感慨肯定是发生在宝宝不吵不闹或睡着的状态下的，因为只要宝宝醒来，无需吵闹你都将忙于应对这个小婴儿。或是哺乳，或是逗乐，或是换尿裤，或是哄睡，……
嗯，亲爱的，这将是我要告诉你的睡眠经验：月子里必须暂时收起你的感慨，拿好你的枕头，宝宝睡，请你也睡！因为宝宝醒，你就不可能睡不会睡也睡不好！如果你说，宝宝睡了，我却睡不着怎么办？那么我会建议你，你就闭上眼在你们家宝宝身边躺着吧！你可能还是会告诉我，就算闭眼躺着，你还是没有得到休息。在此，我必须告诉你，即使你认为自己清醒着，你也可能睡过去了。在大量研究中，在睡眠第一阶段被唤醒的受试者常常否认他们睡着过(Dement and Vaughan 1999)。即使你看起来只是躺在那儿，你可能已经小睡了一下。而这一下，将帮助你积聚起能量，更好更轻松地应对宝宝下一轮醒来后的各种兵荒各种马乱。
二．哄睡，切忌用力过猛
我不得不说，很多时候，新手父母身体和心理上的疲惫与失落的真正根源并非久哄不睡百般不配合的新生儿，而是自己哄睡用力过猛所致！因为新生儿睡的就是他们需要的，他们不睡的也是他们需要的。菜鸟爸妈可能会觉得怎么可以呢？新生儿不睡觉怎么成长？新生儿不睡觉大人怎么休息？
初始，是因为觉得宝宝应该睡觉了，于是切换入哄睡模式；哄了一段时间，发现宝宝怎么都醒着，于是强迫症爆发了新一轮的哄睡，抱起来踱步慢走，哼唱儿歌，轻轻拍打，再一次喂奶，关灯拉窗帘，全家肃静，……十八般武艺一整套全部耍完，娃还是不睡。等菜鸟们将自己知道的和不知道的哄睡方法都尝试了一遍后，孩子还是不入睡，这样的原因、过程与结果，不仅会使人处于崩溃的边沿，还会使自己进入一个恶性循环当中。仿佛娃不睡着，大人的哄睡也会欲罢不能。于是，新手爸妈与新生儿开始相爱相杀，缠缠绵绵累趴下。试想一下，抱着一个生命力旺盛蓬勃生长的娃娃如此这般的折腾，体力能不消耗殆尽？心里能不累觉不爱？如果新爸爸妈妈们能理智对待新生儿睡觉与醒来这件事，适当时机停止哄睡这件累人累己的活儿，淡定清醒的随机应变，顺其自然，那么你将耗费更少的心力，保有更多的体力。
三．哄睡成功，请勿得意忘形
除了哄睡不成功，哄睡成功后也会让很多新手爸妈犯愁。当你把BB哄睡成功后，你还来不及开心，赶不上躺下休息，BB就醒了！！！这不亚于晴天霹雳，同时比哄睡不成功更让人觉得难过。原因很简单，没希望就不会有失望。到手的休息与睡眠眨眼飞了，不仅累而且倍觉沮丧。一句话，谁遇到谁知道！如何避免破功？我建议新手爸妈对BB 的睡眠状态先做细心观察再做判断。如果BB在你的怀里睡着，不要妄图立马将其放下。
如果你观察到哄睡成功后，BB虽然睡着但是眼皮偶尔颤动，手脚时不时动一下，呼吸不匀称，那么切忌在这个时候把新生儿放下！因为这些小家伙会以最快的速度醒过来！简直是哪壶不开提哪壶的神灵验！这是我从惨败当中总结出来的经验。后来经过查阅才知道，“新生儿睡着后立刻进入的是“活跃睡眠”状态，相当于成人的REM睡眠，快速眼球运动(rapid eyes movement)或者也叫快相睡眠。是一个睡眠的阶段，眼球在此阶段时会呈现不由自主的快速移动。在这个阶段，大脑神经元的活动与清醒的时候相同。它是全部睡眠阶段中最浅的，在REM睡眠时醒过来的人会不同于在其他睡眠阶段的情形，而是充满警觉心并且精神饱满。”因此，如果你在这个睡眠阶段把BB放下，那么孩子将容易醒来。你只有等到新生BB进入更深的睡眠状态，再将其放下才不容易醒来。好吧，我承认怀孕时读的育儿书都见鬼去了，读了那么多育儿书，还是搞不定一个小屁娃。只有当你真正处于育儿生活中，你才会发现很多育儿书都是形而上学不切实际的！你才会发现仔细观察认真思索才是解决问题的上上之策。
以上是个人认为被新手爸妈认知后，通过修正以往做法一时半会就能收到成效的主张。当然，新手妈妈可以通过更多的途径与方法获得更多的睡眠，比如请家人代为照顾新生儿，或者从新生儿回家第一天起就培养TA的睡眠规律，或者其他方法等等。但对于独自奶娃无人帮手的新手父母而言，这无疑是实践性最高的方法之一。新生儿有特殊的睡眠模式和特殊的需求，新手爸妈也应该打破育儿书的条条框框，不执着于先怎样再怎样，而是应该以新生儿的具体表现为依据，采取适合的解决之道。（完）
