每日瑜伽帖
生活回到了再普通不过的正轨，瑜伽，芭蕾，按步就班地进行着，不过最近连我自己也觉得在不断进步着。
主要体现在1、稳定性增强，2、核心力量增加，附带的还有韧带和胸腰比以前好多了。
就稳定性而言，无论是瑜伽的站立抬腿式，还是芭蕾足尖，都有所进步。
站立抬腿式中居于弱项的左腿，渐由脚底四点找到很多根基稳定感，脚内侧能够发力而不会引起身体歪斜，左脚整个脚底牢牢地抓住地面，脚底的整个皮肤都贴合在地面上，这个感觉非常好，
同步反应在芭蕾的各项动作稳定上，足尖停留时间延长了，一些以前觉得比较困难的稳定性动作现在做起来非常轻松。今天”现代“重新做回足尖，突然有些”原来这支曲子这么简单“的感觉，在做的过程中，我确实“听”到了"音乐"！少了以前的局促和笨拙，多了一些从容和淡定，我已经能够做到”听着音乐声“跳着舞，而不是以前为动作而跳舞，而且因为从容，就能做到把动作融入到音乐中去，有意识地把每个动作的张力做到极致，这种感觉太舒服了！
足尖现在的感觉与以前完全不一样，完全到了另一个层次，就是足尖立的时候完全可以找到向上伸展的感觉，觉得非常高，如果这种感觉丢失了话，一加注意马上就能又找回来，就是运用自如了，另外立足尖时可以感觉身体是完全中立地立在两只脚上，前后非常地平衡，胸、肩、下巴和后脖颈完全可以按自己的意志掌控、打开，胸肩也完全可以按照意识打开、下沉地更多，平衡的转圈比以前好，可以转一个非常标准完整的转，今天有意加强了腿的伸直，有了意识会表现地更好，能控制自己身体的感觉真好！
以上说来说去，就是最近通过核心、稳定性增加，对自己身体的掌控能力越来越强了（这可是刚刚打字时突发而至的感悟）
核心地加强主要还是感谢不间断练习ASHTANGE和高难体式练习。手倒立，孔雀式，这两个体式已经练了很久了，三个月还是四个月？总之是差不多吧，但仍旧无法离开墙，不过我并不气绥，我有这个耐心和节制，遵循“练习，一切随之而来“的至理名言，不间断地练习着，看着自己一点点地精进，从刚开始的上墙还手忙脚乱，到现在地轻松上墙，从刚开始的手肘、肩膀毫无感觉，非常吃力，到现在能够有所掌控，最迷人之处在于腰腹的核心力量加强了。
自从练倒立的高难体式以来，一直的感悟就是：高难体式之所以被称为高难体式是有原因的，这就在于核心力量必须充分收紧才能做到平衡，这是不练高难体式是完全体会不到的地方。可惜越往上可交流的人也越来越少了，我看周围也很少有人象我这样的一直一直每天不间断练习，或者有人不间断练习，但他/她却因为不练芭蕾而少一层感悟和另一层次的运用，就拿三角头倒立来说，我还没看有哪个人象我这样每天练、每次都刻意地耗上一会，时间可以从一支曲子耗到两支曲子，不止每天，而且每天中早、中、晚均要练一会儿，所以我的三角头倒立很快就能成功，说我悟性好也好，其实还是练习、练习再练习！很多人总是希望有捷径，我也告诉过他/她们有捷径，但没有人肯下这样的苦功夫、笨功夫，也因此没有我这样的神速的进步。
ASHTANGE的迷人之处在于，一些有难度的体式是在最后时刻呈现的，如同顶峰体验，轮式、肩倒立、后转翻、盘莲花等等，这些体式能不能一开始就做呢？不行！原因在于刚开始做，身体很硬，哪哪都没打开，无法轻松自如地做，所以这些动作就得放到最后，肩倒立的感觉最近也找到一点，做起来比以前有感觉，能够在肩倒立体式中找到放松的感觉，放松之后肩部支撑用力的感觉更好，以前是一点都没有的，以及肩倒立时核心收紧以及臀部、大腿内侧收紧向上的感觉都是最近才感悟琶的。
刚开始的三角头倒立，就很好地锻炼了腰腹力量以及大臂后背力量的综合运用，让我的核心及平衡有了很大促进和提高，而手倒立孔雀式又对核心收紧的要求到了无以复加的地步，即是三角头倒立也无法练到的核心力量在手倒立里都能一一呈现，我被这一发现迷住了，所以一直在毫不间断地习练着，我相信总有一天会脱离墙壁的。
最近还有持续的感悟就是山式真得是博大精深，越来越体会到山式是一切的根基，所以一有机会就体会山式的四点平衡，很多平衡地动作没做好，就是因为山式没做好。附带着我已经有了个很好地想法，如果以后我带瑜伽课，我一定会在练树式前让学员好好地练下山式，就是持续地站着，找四点根基的感觉，后面的树式平衡效果一定会非常好的。
最近芭蕾的一个进步在于动作的伸展感和延伸感好多了，这一点在照镜子的时候我自己也能多多少少感觉到一点，嘻嘻。
两次净食的另一个成果就是，对身体又有了新的认识，貌似找到了鼻塞的一个重要原因，也或者是主要原因、罪魁祸首，那就是颈椎病！颈椎病一直没有引起我足够的重视，虽然它一而再再而三地以各种面目出现让我受罪，我竟然全无察觉，直到净食让我有所察觉。上周二又辛亏得到凌老师点拨，让我知道了如何去改善，特别是知道了如何把已经变形凸出的第五颈椎给收回去（这一点非常重要！），一下子让我对自己的鼻塞能够根治充满了希望！不间断地按摩吧！有了认知，按摩完全能够做到！
主要体现在1、稳定性增强，2、核心力量增加，附带的还有韧带和胸腰比以前好多了。
就稳定性而言，无论是瑜伽的站立抬腿式，还是芭蕾足尖，都有所进步。
站立抬腿式中居于弱项的左腿，渐由脚底四点找到很多根基稳定感，脚内侧能够发力而不会引起身体歪斜，左脚整个脚底牢牢地抓住地面，脚底的整个皮肤都贴合在地面上，这个感觉非常好，
同步反应在芭蕾的各项动作稳定上，足尖停留时间延长了，一些以前觉得比较困难的稳定性动作现在做起来非常轻松。今天”现代“重新做回足尖，突然有些”原来这支曲子这么简单“的感觉，在做的过程中，我确实“听”到了"音乐"！少了以前的局促和笨拙，多了一些从容和淡定，我已经能够做到”听着音乐声“跳着舞，而不是以前为动作而跳舞，而且因为从容，就能做到把动作融入到音乐中去，有意识地把每个动作的张力做到极致，这种感觉太舒服了！
足尖现在的感觉与以前完全不一样，完全到了另一个层次，就是足尖立的时候完全可以找到向上伸展的感觉，觉得非常高，如果这种感觉丢失了话，一加注意马上就能又找回来，就是运用自如了，另外立足尖时可以感觉身体是完全中立地立在两只脚上，前后非常地平衡，胸、肩、下巴和后脖颈完全可以按自己的意志掌控、打开，胸肩也完全可以按照意识打开、下沉地更多，平衡的转圈比以前好，可以转一个非常标准完整的转，今天有意加强了腿的伸直，有了意识会表现地更好，能控制自己身体的感觉真好！
以上说来说去，就是最近通过核心、稳定性增加，对自己身体的掌控能力越来越强了（这可是刚刚打字时突发而至的感悟）
核心地加强主要还是感谢不间断练习ASHTANGE和高难体式练习。手倒立，孔雀式，这两个体式已经练了很久了，三个月还是四个月？总之是差不多吧，但仍旧无法离开墙，不过我并不气绥，我有这个耐心和节制，遵循“练习，一切随之而来“的至理名言，不间断地练习着，看着自己一点点地精进，从刚开始的上墙还手忙脚乱，到现在地轻松上墙，从刚开始的手肘、肩膀毫无感觉，非常吃力，到现在能够有所掌控，最迷人之处在于腰腹的核心力量加强了。
自从练倒立的高难体式以来，一直的感悟就是：高难体式之所以被称为高难体式是有原因的，这就在于核心力量必须充分收紧才能做到平衡，这是不练高难体式是完全体会不到的地方。可惜越往上可交流的人也越来越少了，我看周围也很少有人象我这样的一直一直每天不间断练习，或者有人不间断练习，但他/她却因为不练芭蕾而少一层感悟和另一层次的运用，就拿三角头倒立来说，我还没看有哪个人象我这样每天练、每次都刻意地耗上一会，时间可以从一支曲子耗到两支曲子，不止每天，而且每天中早、中、晚均要练一会儿，所以我的三角头倒立很快就能成功，说我悟性好也好，其实还是练习、练习再练习！很多人总是希望有捷径，我也告诉过他/她们有捷径，但没有人肯下这样的苦功夫、笨功夫，也因此没有我这样的神速的进步。
ASHTANGE的迷人之处在于，一些有难度的体式是在最后时刻呈现的，如同顶峰体验，轮式、肩倒立、后转翻、盘莲花等等，这些体式能不能一开始就做呢？不行！原因在于刚开始做，身体很硬，哪哪都没打开，无法轻松自如地做，所以这些动作就得放到最后，肩倒立的感觉最近也找到一点，做起来比以前有感觉，能够在肩倒立体式中找到放松的感觉，放松之后肩部支撑用力的感觉更好，以前是一点都没有的，以及肩倒立时核心收紧以及臀部、大腿内侧收紧向上的感觉都是最近才感悟琶的。
刚开始的三角头倒立，就很好地锻炼了腰腹力量以及大臂后背力量的综合运用，让我的核心及平衡有了很大促进和提高，而手倒立孔雀式又对核心收紧的要求到了无以复加的地步，即是三角头倒立也无法练到的核心力量在手倒立里都能一一呈现，我被这一发现迷住了，所以一直在毫不间断地习练着，我相信总有一天会脱离墙壁的。
最近还有持续的感悟就是山式真得是博大精深，越来越体会到山式是一切的根基，所以一有机会就体会山式的四点平衡，很多平衡地动作没做好，就是因为山式没做好。附带着我已经有了个很好地想法，如果以后我带瑜伽课，我一定会在练树式前让学员好好地练下山式，就是持续地站着，找四点根基的感觉，后面的树式平衡效果一定会非常好的。
最近芭蕾的一个进步在于动作的伸展感和延伸感好多了，这一点在照镜子的时候我自己也能多多少少感觉到一点，嘻嘻。
两次净食的另一个成果就是，对身体又有了新的认识，貌似找到了鼻塞的一个重要原因，也或者是主要原因、罪魁祸首，那就是颈椎病！颈椎病一直没有引起我足够的重视，虽然它一而再再而三地以各种面目出现让我受罪，我竟然全无察觉，直到净食让我有所察觉。上周二又辛亏得到凌老师点拨，让我知道了如何去改善，特别是知道了如何把已经变形凸出的第五颈椎给收回去（这一点非常重要！），一下子让我对自己的鼻塞能够根治充满了希望！不间断地按摩吧！有了认知，按摩完全能够做到！
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