快速减脂两大要素，缺一不可！
所有卡路里就是一切的论调都是扯淡。
想要减脂成功并且保持体重需要做到两件事：卡路里的平衡和新陈代谢的平衡。每个人都可以在短时间内消掉很大一部分体重，但是如果方法不正确，你会在更快的时间内变得比以前还沉。基本上95%使用节食减肥法的人都是这样的。这还没完，他们之中的绝大部分就算回到了原来的体重，体脂率也会变得更高。
为什么呢？很多人认为减脂是这么一个过程
消减卡路里摄入——体重降低——新陈代谢平衡
但是实际上，下面才是减脂的机制
寻找到一个平衡的新陈代谢——自然而然的你的卡路里摄入就会降低——然后你就会非常简单的减掉多余的脂肪
没错，卡路里是这两个过程中都存在的重要组成部分，但是他存在的地方却造成了不同。实际情况中呢？新陈代谢的平衡才是主要原因。要了解新陈代谢的运作机制，你需要了解新陈代谢的三大法则。
法则一：
代谢补偿
【多训练，少吃】绝对会造成卡路里的赤字，但是你同事也制造了一个不平衡的新陈代谢。这一项是现在学界比较认可的。少吃你觉着饿，多运动你也觉得饿，而且你还会发现自己的胃口越来越大。这两种情况的极端就会造成你减重的失败。
另外一件【多训练，少吃】会造成的后果就是你的新陈代谢速率会减慢。在很多的建中研究中，这会被称作适应性产热（adaptive thermogenesis），而且这个现象在每个人的身上效果大相径庭。正常来说，你的每日基础代谢会降低300大卡，但是在某些例子中，这个数字可以高达800。也就是说，一个节食减肥的人会比正常人每日少消耗至少300大卡。
举个例子，有个人通过运动和节食的组合每日造成了一个500大卡的卡路里赤字，然后他会发现，确实体重在下降。但这是代谢补偿来了，他开始在任何时间任何地点觉得饿。他的能量水平会下降，然后他在晚上会不自觉的去翻冰箱。我们假设他特别牛逼，这些都能扛过去。这个时候适应性产热又会站出来，这个时候他每天至少都会少消耗300大卡。
然后他会发现减重停止了（平台期？），摆在面前有三个选择。
多吃一点，但是多练好多。
不减了，缓一阵子。
好好评估一下自己的平衡代谢。
评估自己的新陈代谢水平?
幸亏你现在知道了不能先砍卡路里。实际上，砍卡路里是一件非常容易的事情，因为你能非常直接的看到数字，而且确实能看到一些短期的效果。但实际上呢，卡路里这玩意儿是个坑。我们可以想象这件事是你有一个新陈代谢信用卡。前期你通过砍卡路里获得了一些好处，但是长期来看，你不仅得还钱，还得还利息。
饥饿感（Hunger），能量水平（Energy）和胃口（Craving），下文中统称HEC，是了解这一切的关键。如果你的HEC都没有发生异常，这就说明你的新陈代谢系统是平衡的，你会发现只要通过锻炼，你就可以变瘦。所以事情并不是一上来就削掉新陈代谢，而是先去平衡你的新陈代谢，然后再想卡路里。
就算在数字上看卡路里是一样的，但是对于HEC的影响并不相同。一个甜甜圈和一块鸡胸就有完全不同的效果。你能想象到，吃个鸡胸你能长期保持不饿，而且还能保证自己的蛋白质摄入。而吃块儿甜甜圈…
糖，脂肪和盐份会让你的食欲中枢短路，然后你就飞了。在一项研究中，研究人员发现这种“脏”食物不仅会让你胃口大增，还会让你在相对很短的时间内就再次想去翻冰箱。
法则二：
新陈代谢需求
我们的身体并不擅长多任务处理这件事。换句话说，要不然分解代谢，要不然合成代谢，这两件事不可能同时发生。当然，刚开始健身的你和用药的专业健身运动员除外了。
你的身体会对你的实际行为做出反应。这也就是说，卡路里盈余就是增肥，卡路里赤字就是减肥的说法并不准确。实际上，你很有可能在卡路里亏损的时候掉的最多的是肌肉。不同的研究有不同的结果，但是大体上节食减肥减掉的很多部分都是瘦体重。这件事千万不能小看，因为基础代谢率这玩意跟肌肉含量直接挂钩。也就是说就算是卡路里盈余增的重量，也不全是肥肉。决定着一切的都是你的行为。
也就是说：
力量训练+卡路里盈余≈增肌
有氧训练+卡路里平衡≈减脂
选择好你的训练方法很重要。
法则三：
能量效率
从来就没有使用能量100%效率的器械，人类身体也不例外。这一切都是热力学原理。你知道柴油为啥会有很多车用柴油么，因为柴油能耗比较低。这就好比我们摄入的其他有能量的物质。跟碳水化合物相比，蛋白质在转化的过程里会丢失（消耗）更多能量。
这也就是为什么说4卡路里和4卡路里不一样，我们只从能量上来说，蛋白质在能量效率更低的同时能让你维持肌肉且提供长时间饱腹感。
再次强调：
所有说卡路里就是一切论调都是扯淡
首先你需要平衡代谢，然后再考虑卡路里平衡。
糖，脂肪和盐份会让你的食欲中枢短路，然后你就控制不了自己了
只算每日能量盈亏是不准确的
你吃的东西决定着你的新陈代谢水平
深度
新陈代谢 VS. 卡路里
只关注数字是不科学的，每日摄入0卡就是个例子。绝食减肥在有毅力坚持的情况下绝对可以在短期内看到体重数的下降。但是我们的身体十分的精妙，他有各种各样的机制能对你生活的变化做出反应。所以，减脂这件实情还是要科学对待。
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MDY3Mzc3Ng==&mid=205287412&idx=1&sn=2a5baaba12565ab2d62df9b6acab9e72
想要减脂成功并且保持体重需要做到两件事：卡路里的平衡和新陈代谢的平衡。每个人都可以在短时间内消掉很大一部分体重，但是如果方法不正确，你会在更快的时间内变得比以前还沉。基本上95%使用节食减肥法的人都是这样的。这还没完，他们之中的绝大部分就算回到了原来的体重，体脂率也会变得更高。
为什么呢？很多人认为减脂是这么一个过程
消减卡路里摄入——体重降低——新陈代谢平衡
但是实际上，下面才是减脂的机制
寻找到一个平衡的新陈代谢——自然而然的你的卡路里摄入就会降低——然后你就会非常简单的减掉多余的脂肪
没错，卡路里是这两个过程中都存在的重要组成部分，但是他存在的地方却造成了不同。实际情况中呢？新陈代谢的平衡才是主要原因。要了解新陈代谢的运作机制，你需要了解新陈代谢的三大法则。
法则一：
代谢补偿
【多训练，少吃】绝对会造成卡路里的赤字，但是你同事也制造了一个不平衡的新陈代谢。这一项是现在学界比较认可的。少吃你觉着饿，多运动你也觉得饿，而且你还会发现自己的胃口越来越大。这两种情况的极端就会造成你减重的失败。
另外一件【多训练，少吃】会造成的后果就是你的新陈代谢速率会减慢。在很多的建中研究中，这会被称作适应性产热（adaptive thermogenesis），而且这个现象在每个人的身上效果大相径庭。正常来说，你的每日基础代谢会降低300大卡，但是在某些例子中，这个数字可以高达800。也就是说，一个节食减肥的人会比正常人每日少消耗至少300大卡。
举个例子，有个人通过运动和节食的组合每日造成了一个500大卡的卡路里赤字，然后他会发现，确实体重在下降。但这是代谢补偿来了，他开始在任何时间任何地点觉得饿。他的能量水平会下降，然后他在晚上会不自觉的去翻冰箱。我们假设他特别牛逼，这些都能扛过去。这个时候适应性产热又会站出来，这个时候他每天至少都会少消耗300大卡。
然后他会发现减重停止了（平台期？），摆在面前有三个选择。
多吃一点，但是多练好多。
不减了，缓一阵子。
好好评估一下自己的平衡代谢。
评估自己的新陈代谢水平?
幸亏你现在知道了不能先砍卡路里。实际上，砍卡路里是一件非常容易的事情，因为你能非常直接的看到数字，而且确实能看到一些短期的效果。但实际上呢，卡路里这玩意儿是个坑。我们可以想象这件事是你有一个新陈代谢信用卡。前期你通过砍卡路里获得了一些好处，但是长期来看，你不仅得还钱，还得还利息。
饥饿感（Hunger），能量水平（Energy）和胃口（Craving），下文中统称HEC，是了解这一切的关键。如果你的HEC都没有发生异常，这就说明你的新陈代谢系统是平衡的，你会发现只要通过锻炼，你就可以变瘦。所以事情并不是一上来就削掉新陈代谢，而是先去平衡你的新陈代谢，然后再想卡路里。
就算在数字上看卡路里是一样的，但是对于HEC的影响并不相同。一个甜甜圈和一块鸡胸就有完全不同的效果。你能想象到，吃个鸡胸你能长期保持不饿，而且还能保证自己的蛋白质摄入。而吃块儿甜甜圈…
糖，脂肪和盐份会让你的食欲中枢短路，然后你就飞了。在一项研究中，研究人员发现这种“脏”食物不仅会让你胃口大增，还会让你在相对很短的时间内就再次想去翻冰箱。
法则二：
新陈代谢需求
我们的身体并不擅长多任务处理这件事。换句话说，要不然分解代谢，要不然合成代谢，这两件事不可能同时发生。当然，刚开始健身的你和用药的专业健身运动员除外了。
你的身体会对你的实际行为做出反应。这也就是说，卡路里盈余就是增肥，卡路里赤字就是减肥的说法并不准确。实际上，你很有可能在卡路里亏损的时候掉的最多的是肌肉。不同的研究有不同的结果，但是大体上节食减肥减掉的很多部分都是瘦体重。这件事千万不能小看，因为基础代谢率这玩意跟肌肉含量直接挂钩。也就是说就算是卡路里盈余增的重量，也不全是肥肉。决定着一切的都是你的行为。
也就是说：
力量训练+卡路里盈余≈增肌
有氧训练+卡路里平衡≈减脂
选择好你的训练方法很重要。
法则三：
能量效率
从来就没有使用能量100%效率的器械，人类身体也不例外。这一切都是热力学原理。你知道柴油为啥会有很多车用柴油么，因为柴油能耗比较低。这就好比我们摄入的其他有能量的物质。跟碳水化合物相比，蛋白质在转化的过程里会丢失（消耗）更多能量。
这也就是为什么说4卡路里和4卡路里不一样，我们只从能量上来说，蛋白质在能量效率更低的同时能让你维持肌肉且提供长时间饱腹感。
再次强调：
所有说卡路里就是一切论调都是扯淡
首先你需要平衡代谢，然后再考虑卡路里平衡。
糖，脂肪和盐份会让你的食欲中枢短路，然后你就控制不了自己了
只算每日能量盈亏是不准确的
你吃的东西决定着你的新陈代谢水平
深度
新陈代谢 VS. 卡路里
只关注数字是不科学的，每日摄入0卡就是个例子。绝食减肥在有毅力坚持的情况下绝对可以在短期内看到体重数的下降。但是我们的身体十分的精妙，他有各种各样的机制能对你生活的变化做出反应。所以，减脂这件实情还是要科学对待。
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MDY3Mzc3Ng==&mid=205287412&idx=1&sn=2a5baaba12565ab2d62df9b6acab9e72
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