【我的翻译】【中英双语字幕】Ballet Beautiful- How to Stretch Like A Ballerina※【微信公众号：美丽芭蕾】芭蕾舞伶优雅拉伸

#我的翻译##双语字幕#Ballet Beautiful发表于20150609#美丽芭蕾#创始人Mary Helen Bowers谈论锻炼过程中拉伸的重要性并介绍几个简单实用的拉伸动作来释放手臂、体侧、大腿内外侧、臀部后侧和股四头肌。
锻炼美丽芭蕾时，如何正确拉伸一直是大家关心的问题，所以让MHB老师来亲自指导吧，让你像芭蕾舞伶一样优雅地拉伸。
记住：拉伸本身并没有任何燃脂的功能，要趁刚锻炼完肌肉酸痛拉伸才有塑形的效果，每个拉伸动作先小幅度下压，直到自己的极限，静止10-20秒，或者自己默数2X8拍，经常拉伸除了缓解酸痛，也有助增加你的柔韧度。
如果你在练习劈叉或者开胯，也可参考里头的准备动作，但是请量力而为。
其实我是睡前发现BB官网突然更新，激动得赶紧翻译出来。BeFit都是480P，而BB官网则是720P，更方便抱MHB的大长腿，另外付费订制的视频教程就是这种画面和背景时令鲜花，不像DVD一片雪白。
初学者锻炼完容易肌肉酸痛，拉伸后的第二天也不能缓解，这时候就需要动用秘密武器泡沫轴了，希望大家多多转发支持，下回有空就翻译MHB教大家滚泡沫轴放松筋膜。
B站：http://www.bilibili.com/video/av2421202/
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How to Stretch Like A Ballerina
Ballet Beautiful
2015年6月9日发布
In this video, Mary Helen Bowers talks about the importance of stretching, along with guidance on simple stretches to strengthen your Ballet Beautiful workouts.
https://www.youtube.com/watch?v=-VAgJDi5JcE