有效的精力管理
《The power of full engagement》 读书笔记
书中将人的精力分为四种：身体的、情感的、思想的和精神的。
按照我自己的理解，对于身体精力我们必须保证，因为这个是所有精力的基础，要保证身体精力，我们需要做到以下几个方面：1、睡眠：一天至少保证7-8小时的睡眠，在可能的情况下，下午要午休10min左右也是有效果的。2、呼吸：对我们身体的影响是最容易被忽略的，因而在日常生活中需要保持更多的深而缓的呼吸。3、饮食：低脂低糖，高蛋白，高纤维，有可能的情况下，一天5-6顿，且每顿的量要控制。4、对于身体精力的周期性恢复，最重要的是形成一些自己特有的精力模式，在自己精力不济的时候，以自己喜欢的方式对精力进行补充。可参考番茄工作法来形成自己的身体节律。5、最重要的就是锻炼：力量训练；耐力训练，个人认为柔韧训练也很重要。
对于情感的，在保证身体精力基础上，情感的精力是更多的培养积极的情绪，若没有良好的身体精力的保证，情感的精力是不可能完成的。
在补充情感精力时，我们需要暂时从紧张的环境中解脱出来，做一些自己喜爱的事情，比如侍弄花草，养养小鱼，做做瑜伽，看看杂志，做一些自己喜欢的事情，让积极的情感补充到自己的身体。
注：可以考虑早上起床之后立即做一件自己喜欢的事情，为自己一天埋下好心情的种子。同时自己的好心情不可能一直持续，好心情总要消耗掉，因此，也不能因为不能拥有好心情而沮丧。
对于思想的，主要强调的是现实中的乐观主义。
要提升自己的思想精力，最重要的是要不断的学习新的东西，不断的刺激自己的大脑，同时通过有效的时间管理来平衡思想的、情感的与身体的精力。
对于精神能量；主要强调的是价值观
将你生活的目标与价值观联系起来，你就能明确的知道自己要做什么？为什么做？怎么样做才能达到自己认可的最大效果，每个人对生活的认识不一样，因此他人的生活最多只能供我们参考，我们的生活是我们自己的，因此，我们要关爱自己，学会平衡自己和他人的关系，对于不爱自己的人，他人也不会爱我们的。因此我们需要有时间来反思自己。（记得某个国学大师说过，人一天只有21个小时，剩下的3个小时是用来思考的），此两者如出一辙。
书中将人的精力分为四种：身体的、情感的、思想的和精神的。
按照我自己的理解，对于身体精力我们必须保证，因为这个是所有精力的基础，要保证身体精力，我们需要做到以下几个方面：1、睡眠：一天至少保证7-8小时的睡眠，在可能的情况下，下午要午休10min左右也是有效果的。2、呼吸：对我们身体的影响是最容易被忽略的，因而在日常生活中需要保持更多的深而缓的呼吸。3、饮食：低脂低糖，高蛋白，高纤维，有可能的情况下，一天5-6顿，且每顿的量要控制。4、对于身体精力的周期性恢复，最重要的是形成一些自己特有的精力模式，在自己精力不济的时候，以自己喜欢的方式对精力进行补充。可参考番茄工作法来形成自己的身体节律。5、最重要的就是锻炼：力量训练；耐力训练，个人认为柔韧训练也很重要。
对于情感的，在保证身体精力基础上，情感的精力是更多的培养积极的情绪，若没有良好的身体精力的保证，情感的精力是不可能完成的。
在补充情感精力时，我们需要暂时从紧张的环境中解脱出来，做一些自己喜爱的事情，比如侍弄花草，养养小鱼，做做瑜伽，看看杂志，做一些自己喜欢的事情，让积极的情感补充到自己的身体。
注：可以考虑早上起床之后立即做一件自己喜欢的事情，为自己一天埋下好心情的种子。同时自己的好心情不可能一直持续，好心情总要消耗掉，因此，也不能因为不能拥有好心情而沮丧。
对于思想的，主要强调的是现实中的乐观主义。
要提升自己的思想精力，最重要的是要不断的学习新的东西，不断的刺激自己的大脑，同时通过有效的时间管理来平衡思想的、情感的与身体的精力。
对于精神能量；主要强调的是价值观
将你生活的目标与价值观联系起来，你就能明确的知道自己要做什么？为什么做？怎么样做才能达到自己认可的最大效果，每个人对生活的认识不一样，因此他人的生活最多只能供我们参考，我们的生活是我们自己的，因此，我们要关爱自己，学会平衡自己和他人的关系，对于不爱自己的人，他人也不会爱我们的。因此我们需要有时间来反思自己。（记得某个国学大师说过，人一天只有21个小时，剩下的3个小时是用来思考的），此两者如出一辙。