哈佛大学公开课《幸福课》学习笔记：第四课：“积极的环境能改变人”
这个课程真实的名字是【现实心理学】！！！
第三课、第四课的主要内容：【改变有多困难】。
(如果一个人在改变，问题已不再是“是否可能改变”，而是“怎样才可能改变”。)
“我们从哪儿来，到哪儿去。”
一、改变的困难
※如果我们想成为实践理想主义者，就要理解是什么带来改变然后去做。
※传播理念，传递经过研究的理念，即使研究并非总是传达好消息。
二、改变以指数级发生。
【研究证明笑具有传染性。】
【指数函数、蝴蝶效应】
(我们低估了指数函数的增长。
一张纸叠41次即可以触碰到240万英里外的月亮。我不懂人类登月有什么了不起的。)
※一个想法可以改变世界。
帮三个人一个大忙，影响三个人，再以此类推。
把爱传递出去。
三、基础幸福水平。
1.【极端情况对我们的幸福影响很小。】
※自我评估：大脑有道德中心。
※关于幸福的几个研究：
超出基本需求后，财富对幸福的影响很小。
Gilbet研究表明，无论发生幸运或者不幸，六个月后人们都会恢复到【基础幸福水平】。
总结：（除却极端情况）外部对幸福的影响甚微。
2.如何提高我们的基础幸福水平。
※区分正确的和错误的【期望】。
（不要相信甚至加薪婚姻中奖环境会使我们更幸福），正确的期望是【相信内在的改变】——主要由我们的内心决定。
3.转变、引导本性。
（【转变】（这门课程的重点），选择对我们的集中点。）
※”命运召唤我们进行自我改善。“——Benjamin Constant
四、准许自己为人。❤❤❤
1.人性受到束缚，生而有之。
”我最不希望你们认为，我总是保持快乐，或者你们会一直保持快乐。“快乐、悲伤、愤怒都是我们人性的本能，我们要接受它，这是【人性的本能】。
2.我们现在的社会文化，使我们不准许自己为人，也没有体会痛苦情绪的自由。我们为这种无能付出高昂的代价，为拒绝接受”本性受约束生而有之“的事情付出高昂代价。
3.当我们停止准许自己为人时，当表象变得很重要时，当我们开始发觉其他人在看我们时。时刻评价我们时，人们远没有我们以为的那么注意我们。这时我们停止了准许自己伟人，为此我们付出代价包括精力水平，幸福感、快乐感、创造力最终以成就大小作为代价）
※【生活需要有一个地方，我们准许自己为人，我们需要一个无条件接受自我的地方。】
4.矛盾意向❤❤❤
【人类本性的痛苦情绪，一如物理世界的万有引力定律。】（“号令自然，必须遵守自然。”）
※接受自己缺点，享受并赞美。
※【当我们试图压抑一种自然现象时，它只会变得更加强烈。】
不是屈从，是主动接受。
5.主动接受
”主啊，请赐我安详，接纳我不能改变的事物；请赐我勇气，去改变我可以改变的东西；并赐我智慧去认识者两者的差别。“
6.区分并运用以上。
※【心理学的ABC】
A-情绪：无条件接受，准许自己为人。
B-行动：接受，不代表屈从。
C-思想：知性地重塑自己的想法，【真实面对现实】（这个课程的核心）。❤❤❤
五、练习冥想。
进入无条件接受境界。
坐直，舒适地靠在椅子上。
瑜伽腹部呼吸，深深深深入。
体会自己的情绪，观察，深入体会，接受。
放飞想象，想象你将要过怎样的生活。
想象自己走在校园，森林间，看着周边的一切情形，让那种情绪贯穿全身。
深呼吸，让情绪流动，任情绪流动。
你真的准许自己为人吗？
任由自己想象。
接受自己，接受人性，接受出现的一切情绪。
深深、缓慢地呼吸。
深深、缓慢、安静地呼气。
睁开你的双眼。
第三课、第四课的主要内容：【改变有多困难】。
(如果一个人在改变，问题已不再是“是否可能改变”，而是“怎样才可能改变”。)
“我们从哪儿来，到哪儿去。”
一、改变的困难
※如果我们想成为实践理想主义者，就要理解是什么带来改变然后去做。
※传播理念，传递经过研究的理念，即使研究并非总是传达好消息。
二、改变以指数级发生。
【研究证明笑具有传染性。】
【指数函数、蝴蝶效应】
(我们低估了指数函数的增长。
一张纸叠41次即可以触碰到240万英里外的月亮。我不懂人类登月有什么了不起的。)
※一个想法可以改变世界。
帮三个人一个大忙，影响三个人，再以此类推。
把爱传递出去。
三、基础幸福水平。
1.【极端情况对我们的幸福影响很小。】
※自我评估：大脑有道德中心。
※关于幸福的几个研究：
超出基本需求后，财富对幸福的影响很小。
Gilbet研究表明，无论发生幸运或者不幸，六个月后人们都会恢复到【基础幸福水平】。
总结：（除却极端情况）外部对幸福的影响甚微。
2.如何提高我们的基础幸福水平。
※区分正确的和错误的【期望】。
（不要相信甚至加薪婚姻中奖环境会使我们更幸福），正确的期望是【相信内在的改变】——主要由我们的内心决定。
3.转变、引导本性。
（【转变】（这门课程的重点），选择对我们的集中点。）
※”命运召唤我们进行自我改善。“——Benjamin Constant
四、准许自己为人。❤❤❤
1.人性受到束缚，生而有之。
”我最不希望你们认为，我总是保持快乐，或者你们会一直保持快乐。“快乐、悲伤、愤怒都是我们人性的本能，我们要接受它，这是【人性的本能】。
2.我们现在的社会文化，使我们不准许自己为人，也没有体会痛苦情绪的自由。我们为这种无能付出高昂的代价，为拒绝接受”本性受约束生而有之“的事情付出高昂代价。
3.当我们停止准许自己为人时，当表象变得很重要时，当我们开始发觉其他人在看我们时。时刻评价我们时，人们远没有我们以为的那么注意我们。这时我们停止了准许自己伟人，为此我们付出代价包括精力水平，幸福感、快乐感、创造力最终以成就大小作为代价）
※【生活需要有一个地方，我们准许自己为人，我们需要一个无条件接受自我的地方。】
4.矛盾意向❤❤❤
【人类本性的痛苦情绪，一如物理世界的万有引力定律。】（“号令自然，必须遵守自然。”）
※接受自己缺点，享受并赞美。
※【当我们试图压抑一种自然现象时，它只会变得更加强烈。】
不是屈从，是主动接受。
5.主动接受
”主啊，请赐我安详，接纳我不能改变的事物；请赐我勇气，去改变我可以改变的东西；并赐我智慧去认识者两者的差别。“
6.区分并运用以上。
※【心理学的ABC】
A-情绪：无条件接受，准许自己为人。
B-行动：接受，不代表屈从。
C-思想：知性地重塑自己的想法，【真实面对现实】（这个课程的核心）。❤❤❤
五、练习冥想。
进入无条件接受境界。
坐直，舒适地靠在椅子上。
瑜伽腹部呼吸，深深深深入。
体会自己的情绪，观察，深入体会，接受。
放飞想象，想象你将要过怎样的生活。
想象自己走在校园，森林间，看着周边的一切情形，让那种情绪贯穿全身。
深呼吸，让情绪流动，任情绪流动。
你真的准许自己为人吗？
任由自己想象。
接受自己，接受人性，接受出现的一切情绪。
深深、缓慢地呼吸。
深深、缓慢、安静地呼气。
睁开你的双眼。
