减肥80斤的第一件事情就是告诉自己：“永远都不要再胖回来

                
                
从小被人起外号“胖子”“大肥”数不过来的“头衔”陪伴我走过了十几年，这个应该是所有胖子最普遍的时间事情，20岁的那年决定减肥，这是我人生中做的第一个最坚定的选择。每天素食为主，过午不食，疯狂的有氧，足足坚持了半年一天也不差，让我的体重从240降到了160.这么多年体重无数次反弹，无数次减重。今年开始再次进健身房的时候学习如何通过抗阻训练提高基础代谢率，从而促进脂肪的代谢。这么多年的减肥经验给我的启示：吃的因素真的占80%的比重。控制好饮食就是成功了2/3.
作为吃货一定是从饮食入手
                
                
                
                
                
                
                
                
不光学会了减肥还学会了做饭。分享一些小经验
饮食篇：每天少油少盐少甜。将三餐的量分为五餐，最重要的是早上起床一定250-300ml的温水，把身体唤醒。15-20分钟后进食。刚开始减肥的同学一定是蔬菜沙拉为主。前期一定是清淡为主，调整新陈代谢。恢复肠胃消化为主。大概2-3周的时间养成清淡饮食的习惯。每一餐吃东西的顺序：蔬菜膳食纤维（维生素、矿物质）、蛋白质（肉类、鸡蛋等）、碳水（主食）。这样饮食会让我们血糖速度不会升的太快。让食物充分分解，吸收。就不会有多余的碳水因为消耗不了儿转移成脂肪贮存在体内。大概过一个月，蛋白质的摄入就可以慢慢提上来，但还是要控油控盐控糖。
                
                
                
                
                
                
                
                
运动篇：有氧运动：不是每个人都适合跑步，实际上中低强度的有氧是燃脂的最佳状态，比如说跑步机坡度升高速度5-7快走，身体处于一个明显的抗阻状态。能够有效的代谢脂肪。建议时间长一定是超过20分钟。前20分钟仅仅消耗的是体内的糖原，后面慢慢消耗到脂肪。力量训练：个人是比较喜欢深蹲、卧推、硬拉等大肌群的训练，但每次练完以后一定要休息好，24-48小时差不多。每一个部位都要循序渐进。养成习惯就会有效果了。腰腹核心可以每天都练，恢复的会快一些。
PS：减肥还有一个比较的关键点就是一定是先把体重还有体脂降下来再100%增肌，会事半功倍。养成规律性称体重的习惯时刻把控自己的身体状况。减肥就是一句话，加油么么哒