易瘦体质养成记录
PS：需要的心态。要有耐心，用多长时间胖的，就要用多长时间瘦（最少减肥后，保持三个月）。
目标：有精神，身材好。
1.肥胖原因：
脂肪堆积原因：减肥核心-脂肪。当血管内的血糖飙高，就会大量分泌胰岛素，形成脂肪。
解决方法：
----------------------第一周期（两周）-------------------------------------------------
2.快速烧脂肪期：不喝水饮料，碳水化合物。A.只吃肉+蔬菜（各50%）B.每口嚼50下。C.空腹才能吃水果。D.喝两升水。E.不能做剧烈运动（做低强度的运动）。F.尿铜试纸，黑色为无糖元。
3.吃GI值低的食物： 纤维量高（糙米，地瓜，土豆）。含糖量低食物（不能吃养乐多，巧克力）。精致度高（不要肥肉）。扎实的食物（意大利面）。高淀粉的糊化程度（不要喝粥）。每天3-6个核桃。
（总结，前两周就只吃西兰花，西红柿，牛肉，鸡胸肉可以了）
4.可以做的小运动： 每天敲大腿两侧200次（大腿根部-->膝盖）。目的是敲胆经（晚上11点之前敲）。月经前，中期不能敲。
5.月经期间，不能放纵。A.保暖B.补铁C.不能吃咸D.每天晚上泡脚10-20分钟E.30慢走
6.经期后。减肥的黄金期。多做运动，控制饮食。
7.经期前。吃红豆，多喝水。保持心情愉快。保持运动。
8.前两周记得吃复合维生素和鱼油。
-------------可以延长第一周期时间到三周------------------------------------
-------------第二周期--------------------------------------------------------------
9.主食不能超过20%（全麦面包）蔬菜肉类各40%（禁止饮料），绝对细嚼慢咽。维生素，鱼油，水都要坚持。
10.
附录：食物GI值
（最高为葡萄糖，GI值=100）
低GI食物（GI值小于40）
主食类 :（空缺）
蔬菜类 :GI<30 菠菜 高丽菜 花椰菜 茄子 苦瓜 小黄瓜 茼蒿
芦蒿 海带 白萝卜 四季豆 蕃茄 洋葱
鱼肉类 : （空缺）
奶蛋类 :GI=40鲜奶油 GI=30起士 鲜奶 鸡蛋
豆制品 : GI=40炸豆腐 碗豆 油豆腐 豆腐
GI<30 毛豆 腰果 杏仁 花生
水果类 : GI=40哈蜜瓜 桃子 樱桃 苹果 奇异果
GI<30 柳橙 木瓜 草莓
饮料类 : 清酒 红茶 黑咖啡 原味优格
中GI食物（GI值介于40-70）
主食类: GI=60 糙米 稀饭 燕麦 全麦面包 全麦面 荞麦面
GI=60-70 白米 糙米 麦片 胚芽米 糙米片 牛角面包 意大利面
蔬菜类： GI=50 牛蒡 韭菜
GI=60-70艼头 南瓜 玉米
鱼肉类 ：GI=45 猪肉 牛肉 鸡肉 羊肉 香肠 腊肠 培根 火腿
蛤蜊 鲔鱼 鱼丸 虾子 花枝 牡蛎
奶蛋类： （空缺）
豆制品： （空缺）
水果类： GI=60 葡萄干 香蕉
GI=50 芒果
GI=60-70凤梨
饮料类： 红酒 啤酒 可乐 高糖优酪乳 牛奶咖啡
点心类： GI=50 布丁 果冻
GI=60-70冰淇淋
高GI食物（GI值大于70） （最好少量，尤其要注意控制）
主食类： 白米 炒饭 烩饭 麻糬 法国面包 培果 吐司 乌龙面
拉面 甜不辣
蔬菜类： 马铃薯 山药 红萝卜
鱼肉类： 贡丸 鱼板 蛋饺 脆肠 肥肠 猪肚 牛肚
奶蛋类： 甜练乳
豆制品： （空缺）
水果类： 草梅酱
点心类： 巧克力 包馅麻糬 甜甜圈 牛奶糖 洋芋片 蛋糕
备注：
1. 低GI事物中主食几乎没有，所以主食选择中GI食物分类中主食。
目标：有精神，身材好。
1.肥胖原因：
脂肪堆积原因：减肥核心-脂肪。当血管内的血糖飙高，就会大量分泌胰岛素，形成脂肪。
解决方法：
----------------------第一周期（两周）-------------------------------------------------
2.快速烧脂肪期：不喝水饮料，碳水化合物。A.只吃肉+蔬菜（各50%）B.每口嚼50下。C.空腹才能吃水果。D.喝两升水。E.不能做剧烈运动（做低强度的运动）。F.尿铜试纸，黑色为无糖元。
3.吃GI值低的食物： 纤维量高（糙米，地瓜，土豆）。含糖量低食物（不能吃养乐多，巧克力）。精致度高（不要肥肉）。扎实的食物（意大利面）。高淀粉的糊化程度（不要喝粥）。每天3-6个核桃。
（总结，前两周就只吃西兰花，西红柿，牛肉，鸡胸肉可以了）
4.可以做的小运动： 每天敲大腿两侧200次（大腿根部-->膝盖）。目的是敲胆经（晚上11点之前敲）。月经前，中期不能敲。
5.月经期间，不能放纵。A.保暖B.补铁C.不能吃咸D.每天晚上泡脚10-20分钟E.30慢走
6.经期后。减肥的黄金期。多做运动，控制饮食。
7.经期前。吃红豆，多喝水。保持心情愉快。保持运动。
8.前两周记得吃复合维生素和鱼油。
-------------可以延长第一周期时间到三周------------------------------------
-------------第二周期--------------------------------------------------------------
9.主食不能超过20%（全麦面包）蔬菜肉类各40%（禁止饮料），绝对细嚼慢咽。维生素，鱼油，水都要坚持。
10.
附录：食物GI值
（最高为葡萄糖，GI值=100）
低GI食物（GI值小于40）
主食类 :（空缺）
蔬菜类 :GI<30 菠菜 高丽菜 花椰菜 茄子 苦瓜 小黄瓜 茼蒿
芦蒿 海带 白萝卜 四季豆 蕃茄 洋葱
鱼肉类 : （空缺）
奶蛋类 :GI=40鲜奶油 GI=30起士 鲜奶 鸡蛋
豆制品 : GI=40炸豆腐 碗豆 油豆腐 豆腐
GI<30 毛豆 腰果 杏仁 花生
水果类 : GI=40哈蜜瓜 桃子 樱桃 苹果 奇异果
GI<30 柳橙 木瓜 草莓
饮料类 : 清酒 红茶 黑咖啡 原味优格
中GI食物（GI值介于40-70）
主食类: GI=60 糙米 稀饭 燕麦 全麦面包 全麦面 荞麦面
GI=60-70 白米 糙米 麦片 胚芽米 糙米片 牛角面包 意大利面
蔬菜类： GI=50 牛蒡 韭菜
GI=60-70艼头 南瓜 玉米
鱼肉类 ：GI=45 猪肉 牛肉 鸡肉 羊肉 香肠 腊肠 培根 火腿
蛤蜊 鲔鱼 鱼丸 虾子 花枝 牡蛎
奶蛋类： （空缺）
豆制品： （空缺）
水果类： GI=60 葡萄干 香蕉
GI=50 芒果
GI=60-70凤梨
饮料类： 红酒 啤酒 可乐 高糖优酪乳 牛奶咖啡
点心类： GI=50 布丁 果冻
GI=60-70冰淇淋
高GI食物（GI值大于70） （最好少量，尤其要注意控制）
主食类： 白米 炒饭 烩饭 麻糬 法国面包 培果 吐司 乌龙面
拉面 甜不辣
蔬菜类： 马铃薯 山药 红萝卜
鱼肉类： 贡丸 鱼板 蛋饺 脆肠 肥肠 猪肚 牛肚
奶蛋类： 甜练乳
豆制品： （空缺）
水果类： 草梅酱
点心类： 巧克力 包馅麻糬 甜甜圈 牛奶糖 洋芋片 蛋糕
备注：
1. 低GI事物中主食几乎没有，所以主食选择中GI食物分类中主食。
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