我的100天健身计划小结
前两天看到豆瓣一篇文章总结自己的100天健身计划，作者的完成率只有39/100。这个发现突然让我也想反思总结一下自己的健身计划的完成情况，然后发现自己也没好到哪去，完成率也只有46/100，都没及格。
一、完成情况
起始时间：4.09日—7.16日
利用app打卡：种子习惯
完成度：100天的时间里实际有效锻炼时间：46天；再加上大姨妈基本前3天我都是不运动的，这里有10天；再加上旅行，探亲等事务10天左右；竟然还有34天是因为懒惰，累等各种原因完全没有运动的。
成果：1. 体重轻了3斤，马甲线开始显现，围度有变小；
2. 体能体力有变好
3. 饮食更加健康
4. 爱上运动，爱上健身，学习到很多健身知识，不再是坐在沙发上看电视的coach potato了
二、启示&总结
1. 要用app打卡，总结来警醒自己
每天的打卡，包括总结，一方面是记录一下自己的变化，另一方面是警示自己今天到底运动了么，运动情况如何，从而让第二天的自己有所改进。除了健身，当我看到自己一个月只有一半的时间在学习语言，总是三天打鱼两天晒网的时候，愧疚感油然而生。所以每日的打卡，总结是很好的督促自己的方式。
2. 后期动力不足
可以说前一个半月是非常有动力的，坚持的也比较好，所以瘦身效果也很明显，但是当自己瘦到一个比较理想的体重（并不是最优体重），甚至有些马甲线的时候，就开始得意忘形，有些懈怠了。再加上周围人都说我瘦了，不需要减了，怎样怎样，自己就更加懈怠了。而且迎来了漫长的平台期，怎样运动都无法帮助自己再有任何变化（其实是因为运动量不够），更加没有动力，因此，可以看到后期三天打鱼两天晒网的情况更加严重。
3. 要订好计划，立好目标
后面坚持不好的另外一个原因是在前期，由于是健身小白，所以只是单纯增加体力，只是练初级有氧，所以就一天一天坚持做insanity t25，这样每天不用想，知道自己应该运动什么；到了后期，跳完insanity t25 之后，体能已经上来，单纯的有氧已经无法满足我了，想加上无氧，有氧方面想再上一个难度。这段时间就一直在看各种健身大v的文章，摸索适合自己的无氧＋有氧的训练方式，这段时间每天都在尝试，不规律，效果也并不好。而且前期目标很清晰，就是要瘦到多少斤，后期已经达到这个期望值后，反而找不到一个合适的目标，再加上认识到体重不是一切，要看围度（其实我围度也没有掉啊）等知识，后面的目标非常的模糊。所以说一个清晰的目标和计划可以帮助很多。
4. 其实管住嘴才是最重要的
三分练，七分吃，这句话我算是深深体会到了含义。哪怕其实每天的运动量没有那么大，但是管住自己的嘴让自己吃健康些，少吃些，少吃零食，也能瘦下去。否则每天运动量再大，一盒薯片就破功了。
5. 想太多不如去做
我承认有些时候我真的会想太多，把时间都耽误在想上面了，自然没有时间去真正做，其实当找到适合自己的锻炼方式，剩下的就是应该按照计划去行动，别管什么是去健身房还是在家效果好，是早上还是晚上，是应该跳操还是跑步......许多事情都是这样当我们一旦开始想很多的时候就会越想越多，最后根本连腿都迈不开了。就去做吧，一天运动就有一日的效果。
6. 要有目标，但是不必每日纠结
减肥健身真的是个长时间才能看到效果的事情，尤其是本来体重基数就不是很大的人，效果就更是不是很明显。我就是因为后期效果不明显，多少有些心急，有些沮丧，所以积极性也不足了。但其实想想，只有每日的积累，量变才能达到一个质变呢，再说了，有些效果都是不经意间发生变化的。细想一下，从一个俯卧撑都做不了到现在可以不太标准的做10个，从plank的30秒，到现在的2分钟，这都是进步，也许外表看不出来，但是身体的每一寸骨骼，肌肉，其实都悄然发生了变化。所以不用每天去称体重，去量围度，纠结自己的变化，时间是最好的见证者。
7. 一个习惯的养成是非常艰难的
其实看到完成度只有46天，我的内心是崩溃的。再加上后期体重一直都没有变化后，就更加崩溃了。看似好像经过了100天的努力，其实真正用到了几分力，真正有效的利用了几天时间只有自己才知道，所以一分耕耘才有一分收获。联想到我学习语言也是，一个月的时间里真正认真学习的时间也就是半个月。这一事实深深震撼了我。一天累，懒，觉得不学也没关系，不做运动也没事，但是时间早已悄悄帮你记下了你真正努力的印迹。这也就是为什么真正的牛人只是少数，为什么佩服那些劳累一天忙到死却依然坚持学习，坚持健身的人，当我们还在苦苦挣扎养成习惯的时候，人家早已经当成生活中的一部分了。唯一值得庆幸的是，我们已经觉悟，并且在向着那个理想的自己进发了。
这次总结也深深的震撼教育了我，既然已经找到心中最重要的，要一直坚持做下去的事情，就没有理由放弃，每天舍弃掉那些刷微博的时间，去为自己真正在乎的，值得的事情去奋斗。
新的100天健身计划
时间：2015.7.16—2015.10.23
打卡app：种子习惯
1）目标完成率
65/100（65%）
2）目标体重及围度
96斤；腰：63cm；大腿：50cm；臀：88cm；小腿：32cm；手臂：25cm
3）跑步目标
可以跑到15公里
4）训练计划
无氧：按照王老汉计划进行，每日不同肌群
有氧：跳完insanity；跑步开始逐步提高长度
5）饮食：
戒零食，饮料
晚餐少主食
下一个100天再见！要完成自己的目标！
一、完成情况
起始时间：4.09日—7.16日
利用app打卡：种子习惯
完成度：100天的时间里实际有效锻炼时间：46天；再加上大姨妈基本前3天我都是不运动的，这里有10天；再加上旅行，探亲等事务10天左右；竟然还有34天是因为懒惰，累等各种原因完全没有运动的。
成果：1. 体重轻了3斤，马甲线开始显现，围度有变小；
2. 体能体力有变好
3. 饮食更加健康
4. 爱上运动，爱上健身，学习到很多健身知识，不再是坐在沙发上看电视的coach potato了
二、启示&总结
1. 要用app打卡，总结来警醒自己
每天的打卡，包括总结，一方面是记录一下自己的变化，另一方面是警示自己今天到底运动了么，运动情况如何，从而让第二天的自己有所改进。除了健身，当我看到自己一个月只有一半的时间在学习语言，总是三天打鱼两天晒网的时候，愧疚感油然而生。所以每日的打卡，总结是很好的督促自己的方式。
2. 后期动力不足
可以说前一个半月是非常有动力的，坚持的也比较好，所以瘦身效果也很明显，但是当自己瘦到一个比较理想的体重（并不是最优体重），甚至有些马甲线的时候，就开始得意忘形，有些懈怠了。再加上周围人都说我瘦了，不需要减了，怎样怎样，自己就更加懈怠了。而且迎来了漫长的平台期，怎样运动都无法帮助自己再有任何变化（其实是因为运动量不够），更加没有动力，因此，可以看到后期三天打鱼两天晒网的情况更加严重。
3. 要订好计划，立好目标
后面坚持不好的另外一个原因是在前期，由于是健身小白，所以只是单纯增加体力，只是练初级有氧，所以就一天一天坚持做insanity t25，这样每天不用想，知道自己应该运动什么；到了后期，跳完insanity t25 之后，体能已经上来，单纯的有氧已经无法满足我了，想加上无氧，有氧方面想再上一个难度。这段时间就一直在看各种健身大v的文章，摸索适合自己的无氧＋有氧的训练方式，这段时间每天都在尝试，不规律，效果也并不好。而且前期目标很清晰，就是要瘦到多少斤，后期已经达到这个期望值后，反而找不到一个合适的目标，再加上认识到体重不是一切，要看围度（其实我围度也没有掉啊）等知识，后面的目标非常的模糊。所以说一个清晰的目标和计划可以帮助很多。
4. 其实管住嘴才是最重要的
三分练，七分吃，这句话我算是深深体会到了含义。哪怕其实每天的运动量没有那么大，但是管住自己的嘴让自己吃健康些，少吃些，少吃零食，也能瘦下去。否则每天运动量再大，一盒薯片就破功了。
5. 想太多不如去做
我承认有些时候我真的会想太多，把时间都耽误在想上面了，自然没有时间去真正做，其实当找到适合自己的锻炼方式，剩下的就是应该按照计划去行动，别管什么是去健身房还是在家效果好，是早上还是晚上，是应该跳操还是跑步......许多事情都是这样当我们一旦开始想很多的时候就会越想越多，最后根本连腿都迈不开了。就去做吧，一天运动就有一日的效果。
6. 要有目标，但是不必每日纠结
减肥健身真的是个长时间才能看到效果的事情，尤其是本来体重基数就不是很大的人，效果就更是不是很明显。我就是因为后期效果不明显，多少有些心急，有些沮丧，所以积极性也不足了。但其实想想，只有每日的积累，量变才能达到一个质变呢，再说了，有些效果都是不经意间发生变化的。细想一下，从一个俯卧撑都做不了到现在可以不太标准的做10个，从plank的30秒，到现在的2分钟，这都是进步，也许外表看不出来，但是身体的每一寸骨骼，肌肉，其实都悄然发生了变化。所以不用每天去称体重，去量围度，纠结自己的变化，时间是最好的见证者。
7. 一个习惯的养成是非常艰难的
其实看到完成度只有46天，我的内心是崩溃的。再加上后期体重一直都没有变化后，就更加崩溃了。看似好像经过了100天的努力，其实真正用到了几分力，真正有效的利用了几天时间只有自己才知道，所以一分耕耘才有一分收获。联想到我学习语言也是，一个月的时间里真正认真学习的时间也就是半个月。这一事实深深震撼了我。一天累，懒，觉得不学也没关系，不做运动也没事，但是时间早已悄悄帮你记下了你真正努力的印迹。这也就是为什么真正的牛人只是少数，为什么佩服那些劳累一天忙到死却依然坚持学习，坚持健身的人，当我们还在苦苦挣扎养成习惯的时候，人家早已经当成生活中的一部分了。唯一值得庆幸的是，我们已经觉悟，并且在向着那个理想的自己进发了。
这次总结也深深的震撼教育了我，既然已经找到心中最重要的，要一直坚持做下去的事情，就没有理由放弃，每天舍弃掉那些刷微博的时间，去为自己真正在乎的，值得的事情去奋斗。
新的100天健身计划
时间：2015.7.16—2015.10.23
打卡app：种子习惯
1）目标完成率
65/100（65%）
2）目标体重及围度
96斤；腰：63cm；大腿：50cm；臀：88cm；小腿：32cm；手臂：25cm
3）跑步目标
可以跑到15公里
4）训练计划
无氧：按照王老汉计划进行，每日不同肌群
有氧：跳完insanity；跑步开始逐步提高长度
5）饮食：
戒零食，饮料
晚餐少主食
下一个100天再见！要完成自己的目标！
