【下腹锻炼】下斜板反握仰卧举腿

一、锻炼部位：是最具挑战性的腹部练习，也是锻炼下腹的好动作之一。它的主要集中在腹肌的核心区。做这个动作需要一个下斜的平台。
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　　二、锻炼方法：背部和头部贴在下斜板上，接着，用双手握住板凳的顶部。腿伸直，保持在空中，腹部平行于地面。慢慢的把你的骨盆抬向胸部，让你的腹肌运动。慢慢放下你自己回到初始位置，同时保持你的腹部肌肉在恒定的张力。
　　三、锻炼次数：对于初学者，尽量做到每组8-12次，做2-3组。对于更高级的运动员，做3-4组，每组15-20次。
　　四、作用：有助于保持你的核心更强，因为它针对中段最重要的肌肉。它主要专注于下腹部肌肉。它延伸，从胸部到骨盆。传统的仰卧起坐主要针对腹肌的中部和上部。通过反握下斜仰卧起坐，下腹会锻炼的很好。
　　五、注意事项
　　1、当你准备开始做下斜反握仰卧起坐，你需要确保的是你的下斜到最适合你的角度，角度越大，锻炼难度越大。
　　2、避免使用全身力量摆动自己。把你所有的力量集中在你的腹部拉你的下半身，不要让你的身体向下滑动，确保保持在练习中控制好你的呼吸。