能畅快淋漓的流汗也是极好的【塑身持续更新中】

随着信息分享越来越便捷和方便，以前小资而高端的生活迅速融入普通人的生活。按顺序近几年开始流行烘焙、多肉、骑行到最近发现热词变成了健身，好像每个人不弄点马甲线什么的就对不起观众。
从小作为瘦子兼吃货兼懒汉一枚的自己，从来没想过运动健身也会加入我的生活。身高171的自己，体重维持100斤左右已经很多年了。前几年怀孕生孩子有点长肉，心想多留点肉在身上，没想到出了月子迅速瘦回100斤。去年的这个时候，我还在群里喊着要增肥！大概是因为去年3月工作岗位作了调整，远离了之前低沉压抑的工作环境，加上去年9月开始断奶后女儿不怎么在我身边，操心的事没有了，心宽自然体胖。38节单位搞活动去蒸桑拿，大家都在称体重，有些遮遮掩掩有些偷偷默默，我豪气万丈的往上一站，等着听别人羡慕的声音，结果变成了我同事的惊呼“天哪，你有120斤啊！！”什么什么？！！于是我知道，我在一年左右胖了20斤。虽然事实上我已经不是瘦子，但我的依然有颗瘦子的心，穿衣服什么从来不忌讳无袖啊，紧身啊这些元素。直到那次！！
和同事一起下班，她看了我一眼，默默说“我之前买了好多无袖都不敢穿”然后又深深了看了我一会，接着说“现在觉得也没什么不能穿的！！”
我知道，我该动起来了。
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相信很多人在开始准备运动之前会有很多困感，怎么做？做什么？我觉得如果要全部确定再去做，估计这个想法又要破灭了。所以我的建议是，先动起来，根据自己的情况和目标再随时调整。当然网上有些好的例子也可以作参考，但每个人的情况都不一样，量力而行。
说动就动，网上刚好看到有人整理的“跟潇洒姐运动100天”的图片和表格，马上打印下来。我是一个超级不自律的人很容易放弃，有了这个表格，也是一种坚持下去的动力，看着它慢慢的被填满，信心也就 越来越足了。第一次运动是6月1日，到现在将近50天，记录一下中间的过程和变化。
1、第一阶段（6.1--6.12，共12天）
最早开始跟着家里的WII跳舞，然后跟着潇酒姐做动作。目前最困扰我的问题是小肚腩，所以动作都是挑针对腹部的来做。做完后第二天肚子都痛的不能笑，接着做，现在已经不会因为运动后某个部位酸痛了，除非是之前一直没有动到的地方。每天差不多跳舞30分钟接着做动作，总共45分钟的样子，出汗不多，而且一个人做动作容易放弃或者偷懒
表格下载：http://pan.baidu.com/share/link?uk=470115634&shareid=1190857826
2、第二阶段（6.13--6.24，共11天）
第二阶段搜了一些有氧操视频，发现郑多燕10分钟的甩油操还不错，但基于有氧运动要坚持30分钟以上才会有效就重复跳三遍然后加动作。效果比第一阶段要好，但因为独立做动作依然有无法坚持的问题。
附视频（强度中低时间不够可以重复做几次）：
http://v.youku.com/v_show/id_XNzI3ODg2NzQ0.html?tpa=dW5pb25faWQ9MTAyMjEzXzEwMDAwMl8wMV8wMQ
3、第三阶段（6.25-7.19，共24天）
郑多燕跳了一段时间觉得强度不够，而且没有一种新鲜的感觉，于是又开始寻找新的操。中间跳了传说中的 Pump it up，强度不是太大，但感觉不太正经，按我老公的话说不像做运动的哈哈，而且跑跳动作较多的，之前我膝盖的月半板有损伤所以不适合做这个。后来发现一个适合体能不是太好，刚刚开始运动的。强度不大，但动作安排的比较合理，循序渐进，让你不知不觉就跟着做完了整个动作。每套动作后面都有拉伸，有氧无氧结合比较容易坚持。
slim in 6 的课表很简单，start it up ，rump it up ，burn it up 。 5是腹肌练习，6是拉伸。我试着跳了一下，觉得前两个强度不够，就跳了第3集burn it up。总长1小时，强度个人觉得不是太大。刚开始的同学可以从第1集开始。
附视频地址：
Slim In 6 - 1 - Start It Up!
http://v.youku.com/v_show/id_XNjY4MTAzODQ0.html
Slim In 6 - 2 - Ramp It Up!
http://v.youku.com/v_show/id_XNjY4MTA3MzA0.html
Slim In 6 - 3 - Burn It Up!
http://v.youku.com/v_show/id_XNjY4MTEwOTI0.html
Slim In 6 - Bonus - Slim & Limber
http://v.youku.com/v_show/id_XNjY4MTEyMDcy.html
Slim In 6 - Bonus - Slim & Pack
http://v.youku.com/v_show/id_XNjY4MTE0ODQ0.html
======================我是中场休息的分割线========================
虽然一直嚷嚷着追求马甲线，但现在近50天下来，却爱上了流汗这件事。我不是一个容易坚持的人，而且能躺着绝不坐着。前三十年的人生就这样过去了，这次我想挑战一下自己，坚持做一件事。就算没有马甲线，我想，能坚持下去，就是成功的一半。塑身这件事除了是运动，也是自我管理的一项内容，对生活有追求，对自我有追求才是它赋予的意义，不然哪怕一身漂亮的线条又有什么用呢？最近加了几个有关的微信号，更多的信息涌了进来。于是想换一换跳舞的内容，毕竟新鲜也是一部分动力，于是在昨天开始跳insanity！让汗水流的更猛烈些吧！！
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4、第四阶段（7.20----）
昨天开始跳insanity，从01 开始。前段时间减脂效果不明显，所以调整了一下顺序，先无氧后有氧。 卷腹40+反向卷腹30+空中自行车20+卷腹40+反向卷腹20+空中自行车20，然后跳操。
不得不说，insanity真的是疯狂。25分钟直接累成狗，而且中间好多动作我根本跟不上！！但它的倒计时感觉非常好，让你觉得不会那么难坚持。跳完后停下来，发现才是流汗的开始。感觉汗水从每个毛孔里冒出来，汇成一条条小溪从身体上流下来，源源不断好爽！
下载地址：http://pan.baidu.com/share/home?uk=470115634&view=share#category/type=0
下载来源：http://www.douban.com/note/320046637
======================我是暂停的分割线========================
2015-8-13
从7月20日跳完第一次insanity，第二天去看了电影所以没有运动。不知道是电影院空调太冷还是什么，回来就发现感冒了，而且一来就很凶猛第二天直接高烧。缠缠绵绵了一周左右，还有持续的低烧让整个运动只能暂停下来。也许是之前一直运动已经养成某种习惯了，也许是不想让自己好不容易坚持的事情被身体的问题打断。于是在感冒刚好的时候，就尝试着运动。但身体太虚还没恢复过来。跳了20分钟的操已经感觉手脚无力，懊恼不已，却也只能暂停。转眼到了月底，把糯糯接到家里住了两星期。这次小人儿非常粘我，只要我一下班，看到我就是四个字“妈妈抱抱”于是下班后就是陪她，洗澡，哄睡，等全部结束，自己洗洗也要睡了。所以前前后后停了快一个月了，昨天重新开始，希望自己坚持。另外游泳学了两次，进展比我想像中要大。周末马上到达，又可以游泳去罗，啦啦啦
======================8月12日重新运动========================
2016.7.20
过了一年发现无疾之终，而且今年人懒了好多。
去年从6月份开始运运今年都快8月了，还每天摊在沙发上直到睡觉。
翻看了一下记录，去年从最后一条分割线以后应该坚持了10天运后就结束了这个夏天的流汗计划
后来重新投入学游泳（具体可见学游泳那篇）
有时间重拾流汗吧，很怀念只跳了一次的insanity呢