7日速效瘦身瑜伽 快速瘦腰瘦腿

前屈式
1、站立，双脚分开与臀部同宽。
2、上身向下弯曲。
3、胸部紧贴大腿面。
4、双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。
5、头部朝下。
6、保持这个姿势30秒-1分钟。
                
                
伸展式
1、双腿分开，以自己的舒适程度而定。
2、双手置于臀部处。
3、身体向下弯曲，手掌着地。
4、保持双腿伸直，臀部抬起。
5、头部顶地。
6、保持这个姿势30秒-1分钟。
                
                
盘坐式
1、坐立，面前准备一把椅子。
2、前臂置于椅子上。
3、双腿盘坐。
4、抬起臀部远离地板。
5、额头置于椅子上。
6、保持这个姿势1-3分钟。
                
                
卧姿举腿式
1、平躺在地板上。
2、弯曲右膝盖靠近胸部。
3、举起右臂，用右手握住右脚脚趾。
4、尽量伸直右腿。
5、保持双腿有力伸直。
6、保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。
                
                
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