跑步 第53天 下雨了，怎么办？
Is it raining? That doesn't matter. Am I tired? That doesn't matter, either. Then willpower will be no problem.
--EMIL ZATOPEK
这是训练中最常见的情况，没人能控制天气。对于我来说，下雨天跑步并不是什么难事，因为我们这里冬天很少下雨，而夏天在雨中跑步绝对是最爽的事情之一。但并不是每个人都喜欢被淋湿（你为什么不喜欢被淋湿？），如果今天恰好该出去跑步，但外面在下雨该怎么办。
如果你平时训练非常的认真刻苦，超过90%的训练你都完成了，其实下雨对你来说可以是额外的休息日，你可以不运动。如果选择运动，你可以很轻松的在屋子里做按摩，拉伸，训练局部力量，对着镜子调整自己动作的细节，或者整理，清洁自己的跑步装备，购物......
对于那些平时已经是三天打渔，两天晒网的跑者，过长的休息会不仅会大大影响你训练的效果；休息几天，突然运动几天，又彻底休息几天运动模式本身是非常容易引起伤病的。下雨天在去健身房或在家使用跑步吧，如果不喜欢，椭圆机，动感单车，划船机都可以。对于那些既不方便去健身房，也不考虑自己购买家用健身设备的人。去楼道里跳绳也是可以的。如果你告诉我跳绳也找不到地方，那之前和之后介绍的所有非跑步的但和跑步相关的训练你都可以做，你可以用心率表来监测你的强度哦。这里特别提一下TABATA和HIIT，这两种运动对空间要求也不大。
对于选择出去的跑步跑者，这里提供一些建议：
1. 一定要带有帽檐的帽子。你可以不带眼睛，但一定要带帽子，这能大大降低雨水射入眼睛的几率。如果需要，还可以带一副浅色或者无色的运动眼镜，天色已经不那么刺眼，就不要带黑黑的太阳镜了。
2..可以去准备一双专门为雨天准备的训练鞋，一般使用GORE-TEX材料为鞋面。但是注意这种鞋子的内部一旦进水也更不容易排出水分。用防水的鞋套可以减少这种情况发生。穿鞋头被剪掉的鞋子或者是非常轻薄，容易排水的鞋子是另一种选择，我自己也更喜欢。
3.不要穿棉袜。这是最重要的，湿湿的鞋袜非常容易对脚上的皮肤造成伤害。Drymax家的袜子是很多人推荐的，有兴趣可以尝试。如果跑的时间比较长，也不要用塑料袋把脚套起来，因为你会出汗，塑料袋里最终也会湿掉。带一双干袜子在身上是更好的选择。在鞋子口用一条吸水能力好的材料缠绕能减少顺着腿流到鞋子里的水分。但要经常拿下来拧干，再重新缠绕上去。
4.穿的像个跑者。你可能会感觉下雨天温度较低，你想穿厚一点的衣服。千万不要这样，最后无论是雨水还是汗水，你的衣服绝大多数都会湿掉，厚的衣服仅仅意味着能吸收更多的水，变得又重又冷。高品质的运动内衣裤加上高质量的皮肤风衣或冲锋衣才是你需要的，并且服装应该尽量选择鲜艳的颜色。雨天的地面更湿滑，能见度也受影响，汽车和自行车都比平时更危险。
5.如果你准备在雨中跑很久，那可能需要在出门前涂抹一些运动软膏在脚上来避免可能出现的多种问题：凡士林，Bodyglide Original Anti-Chafe Balm，Atsko Sno-Seal Pro-Tech Skin Cream，Kiwi Camp Dry，Bag Balm都是可以尝试的。以前还有一种Hydropel，好像已经停产了，也没出升级产品。
6.如果雷电交加，不要去上山跑步，也不要去其他容易发生雷击的地方。你在这个世界成为跑步侠的那点概率是不值得你把自己的生活全部堵上的。
最后，其实我是知道的，第一类跑者比第二类跑者在雨天运动的出去活动的可能性更大，但第一类更需要注意的是避免训练过度。
--EMIL ZATOPEK
这是训练中最常见的情况，没人能控制天气。对于我来说，下雨天跑步并不是什么难事，因为我们这里冬天很少下雨，而夏天在雨中跑步绝对是最爽的事情之一。但并不是每个人都喜欢被淋湿（你为什么不喜欢被淋湿？），如果今天恰好该出去跑步，但外面在下雨该怎么办。
如果你平时训练非常的认真刻苦，超过90%的训练你都完成了，其实下雨对你来说可以是额外的休息日，你可以不运动。如果选择运动，你可以很轻松的在屋子里做按摩，拉伸，训练局部力量，对着镜子调整自己动作的细节，或者整理，清洁自己的跑步装备，购物......
对于那些平时已经是三天打渔，两天晒网的跑者，过长的休息会不仅会大大影响你训练的效果；休息几天，突然运动几天，又彻底休息几天运动模式本身是非常容易引起伤病的。下雨天在去健身房或在家使用跑步吧，如果不喜欢，椭圆机，动感单车，划船机都可以。对于那些既不方便去健身房，也不考虑自己购买家用健身设备的人。去楼道里跳绳也是可以的。如果你告诉我跳绳也找不到地方，那之前和之后介绍的所有非跑步的但和跑步相关的训练你都可以做，你可以用心率表来监测你的强度哦。这里特别提一下TABATA和HIIT，这两种运动对空间要求也不大。
对于选择出去的跑步跑者，这里提供一些建议：
1. 一定要带有帽檐的帽子。你可以不带眼睛，但一定要带帽子，这能大大降低雨水射入眼睛的几率。如果需要，还可以带一副浅色或者无色的运动眼镜，天色已经不那么刺眼，就不要带黑黑的太阳镜了。
2..可以去准备一双专门为雨天准备的训练鞋，一般使用GORE-TEX材料为鞋面。但是注意这种鞋子的内部一旦进水也更不容易排出水分。用防水的鞋套可以减少这种情况发生。穿鞋头被剪掉的鞋子或者是非常轻薄，容易排水的鞋子是另一种选择，我自己也更喜欢。
3.不要穿棉袜。这是最重要的，湿湿的鞋袜非常容易对脚上的皮肤造成伤害。Drymax家的袜子是很多人推荐的，有兴趣可以尝试。如果跑的时间比较长，也不要用塑料袋把脚套起来，因为你会出汗，塑料袋里最终也会湿掉。带一双干袜子在身上是更好的选择。在鞋子口用一条吸水能力好的材料缠绕能减少顺着腿流到鞋子里的水分。但要经常拿下来拧干，再重新缠绕上去。
4.穿的像个跑者。你可能会感觉下雨天温度较低，你想穿厚一点的衣服。千万不要这样，最后无论是雨水还是汗水，你的衣服绝大多数都会湿掉，厚的衣服仅仅意味着能吸收更多的水，变得又重又冷。高品质的运动内衣裤加上高质量的皮肤风衣或冲锋衣才是你需要的，并且服装应该尽量选择鲜艳的颜色。雨天的地面更湿滑，能见度也受影响，汽车和自行车都比平时更危险。
5.如果你准备在雨中跑很久，那可能需要在出门前涂抹一些运动软膏在脚上来避免可能出现的多种问题：凡士林，Bodyglide Original Anti-Chafe Balm，Atsko Sno-Seal Pro-Tech Skin Cream，Kiwi Camp Dry，Bag Balm都是可以尝试的。以前还有一种Hydropel，好像已经停产了，也没出升级产品。
6.如果雷电交加，不要去上山跑步，也不要去其他容易发生雷击的地方。你在这个世界成为跑步侠的那点概率是不值得你把自己的生活全部堵上的。
最后，其实我是知道的，第一类跑者比第二类跑者在雨天运动的出去活动的可能性更大，但第一类更需要注意的是避免训练过度。
