跑步 第56天 大脚趾痛
Every runner has a perfect training level of weekly miles that will allow him or her to maximize performance and minimize injuries. Finding that level is not always easy to do.
-- HAL HIGDON
虽然足跟着地的方式可能与多种伤病的产生密切相关，但前掌着地真的就是解决方法吗。前掌着地的跑姿除了让患上足底筋膜炎和跟腱问题的可能性大增外，大脚趾更是处在高危状态。因为大脚趾在蹬地过程中的作用是不可或缺的，当你用前掌着地时，整个前掌还要额外承担吸收冲击的作用，这时跖骨们将承受着非常大的力量。除了跖骨本身骨折、骨裂以外。第一跖骨前端的下方有两块非常小的骨头，叫做籽骨，他们本是吸收冲击的作用，但如果使用不当，非常容易受伤，发炎，淤血，骨折，甚至碎成几块都有可能。去医院检查自己的籽骨是否需要手术，如果只是轻微的炎症一般都可以减量后继续训练。如果出现骨折或碎片，则需要和医生讨论是否需要手术。多数病人都死先休息一段时间，然后逐渐恢复训练，如果疼痛没有持续就不需要手术的。因为有时籽骨所在的位置没有刺激到周围的组织，并且会在体内被慢慢被磨得光滑，不再产生疼痛。
大脚趾另一个容易出现的问题是扭伤，又叫做人工草皮趾(Turf Toe)，产生原因可能是训练的地方有过多的上坡或者地面不平整，因为你在这样的条件下蹬地时大脚趾弯曲的角度大于平地，也可能是在跑步中经常急转急停。疼痛一般都是急性，突然出现的，位置在大脚趾的根部，有时扭伤不严重可能感觉只是“不对劲”，这种不对劲在冬天和冻伤很容易混淆。大脚趾的问题一旦出现就需要特别注意，因为受伤后大脚趾变得不稳定，很容易二次受伤，每次受伤都要成倍增加的恢复时间。
这两种大脚趾的伤病在受伤后都需要固定脚趾头并休息至少3周，初期用冰敷能减少疼痛，可以下地走路后在鞋子内垫上舞者鞋垫（dancer‘s pad，我用的是Hapad家生产的）或者将引起疼痛的位置的鞋垫挖掉都能保护受伤的部分。恢复跑步后最好更换鞋子不易折弯并且前掌有很多缓震的鞋子，并且注意控制蹬地的过程。
-- HAL HIGDON
虽然足跟着地的方式可能与多种伤病的产生密切相关，但前掌着地真的就是解决方法吗。前掌着地的跑姿除了让患上足底筋膜炎和跟腱问题的可能性大增外，大脚趾更是处在高危状态。因为大脚趾在蹬地过程中的作用是不可或缺的，当你用前掌着地时，整个前掌还要额外承担吸收冲击的作用，这时跖骨们将承受着非常大的力量。除了跖骨本身骨折、骨裂以外。第一跖骨前端的下方有两块非常小的骨头，叫做籽骨，他们本是吸收冲击的作用，但如果使用不当，非常容易受伤，发炎，淤血，骨折，甚至碎成几块都有可能。去医院检查自己的籽骨是否需要手术，如果只是轻微的炎症一般都可以减量后继续训练。如果出现骨折或碎片，则需要和医生讨论是否需要手术。多数病人都死先休息一段时间，然后逐渐恢复训练，如果疼痛没有持续就不需要手术的。因为有时籽骨所在的位置没有刺激到周围的组织，并且会在体内被慢慢被磨得光滑，不再产生疼痛。
大脚趾另一个容易出现的问题是扭伤，又叫做人工草皮趾(Turf Toe)，产生原因可能是训练的地方有过多的上坡或者地面不平整，因为你在这样的条件下蹬地时大脚趾弯曲的角度大于平地，也可能是在跑步中经常急转急停。疼痛一般都是急性，突然出现的，位置在大脚趾的根部，有时扭伤不严重可能感觉只是“不对劲”，这种不对劲在冬天和冻伤很容易混淆。大脚趾的问题一旦出现就需要特别注意，因为受伤后大脚趾变得不稳定，很容易二次受伤，每次受伤都要成倍增加的恢复时间。
这两种大脚趾的伤病在受伤后都需要固定脚趾头并休息至少3周，初期用冰敷能减少疼痛，可以下地走路后在鞋子内垫上舞者鞋垫（dancer‘s pad，我用的是Hapad家生产的）或者将引起疼痛的位置的鞋垫挖掉都能保护受伤的部分。恢复跑步后最好更换鞋子不易折弯并且前掌有很多缓震的鞋子，并且注意控制蹬地的过程。
