15218 读书笔记 《暗时间》9 学习密度与专注力

                
                
读书笔记 《暗时间》9 学习密度与专注力
我虽不赞成李阳英语的学习方法，但对其一句话非常赞同，大意是说许多人学了快10年的英语，其开口时间还不如在集训的7天内开口的时间长。也就是说，尽管学习时间很长，但学习密度极其低，结果乘起来还是低。人太容易为各种各样的事情分心，要集中注意力做一件事情非常难，而正是因为难，少有人做到，那些做到的，都变成了牛。
专注为什么会对学习效率有如此大的影响
一是专注于一件事情能让表层意识全功率运作，这是个显式的效率。第二点，也是更重要的，它能让使你的潜意识进入一种专注于这件事情的状态。有过连续几天乃至一周或更长的时间思考同一问题的问想必都有一个感觉，就是在这个思考的期间，有时候虽然表层意识因为种种原因不再思考这个问题（比如睡觉，其他事情），但潜意识层面仍然保留着其“惯性”，也就是说潜意识层面仍在努力思考。从而虽表面意识被别的事情占据，但潜意识仍然将时间无形中利用起来。这种无形中的时间利用可以积累出宏大的效应。
如果获得专注力是更重要的问题
跟人身上的其他特质（性格，心态...）一样，专注力也是一种习惯。一个习惯于专注事情的人不管做什么都容易病迅速进入一种专注的状态，既然是一种习惯，就能够培养。有本书里面提到“思维体力”的概念，就是能继续集中注意力的时间，注意力造就专家，天才来源于长期的专注训练。培养你的思维体力，是成为专家的一个必要条件。除了培养专注的习惯之外，还可以通过另外一个充分条件来实现专注力，即做自己喜欢做的事情。
此外，如何不让生活中其他细节干扰也是一个重要因素。除了你焦虑的事情之外，还有诸如收拾衣服，打扫房间，清理书桌，接孩子回家等等；对此，《高效能人士的七个习惯》里提到时间管理法则，即要事第一，指重要但不紧急的事情，长期积累会对你今后人生产生重要影响的事情。（个人插入：比如我今天早起做读书笔记？？？....）大部分人对琐事采取了主动式的关注。而时间上，让这些不重要的事情自己来找你就可以了，即中断式被动关注，后者可以防止浪费时间，从而把最集中注意力的时间利用在最重要的事情上。
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早上的时间
关于继续尝试早起....（好吧原计划6点半还是太早了点，在并没有很紧急的事情的早上，今天还是用折现的思路在7点的时候起来了）
把早起的未来价值折现到今天，作为今天早上早起的动力。至少今天成功了。明天再继续试试。我也很好奇，这种方式究竟是不是能持续有效？能有效多久？如果真能有效，那太多的事情，都可以这样去尝试改变了。
还是希望早起能够继续。如果能做到6点起，那真的是可以把写作和法语朗读这两件事情都放在早上完成了。而晚上的时间，主题也可以比较单一和轻松。
 * 跑步/拉伸（最近三周的跑量增了不少，3周下来其实是有点吃力的，我觉得很需要特意地准备一下拉伸的routine了）；
 * 画画（已经找到自己喜欢的素材，可以进行临摹的，而且现在练习的是速写，画完一幅并不需要太长的时间）；
 * 读书，读小说为主吧，毕竟1-2周不读小说真的感觉挺难受的；
 * 法语语法巩固、复习；工作相关的事情
 * 写文章
 * 有条不紊地做杂务，其实这件事情我的观点和作者不一样，不知道会不会因为我是女生。别说今后自己结婚了会有很多杂务，只说现在我还是自己生活，生活中就是有多杂务的，总是要做的，与其被动，不如我主动规划好时间把房间家里都布置和保持在自己感觉舒服的样子，多留心少了什么东西，提前购置，以免缺东少西的状态影响到自己正常的生活。或许看个人吧，将自己所处的环境保持在自己觉得最neat的状态，反正对自己挺重要的。重要的事情，就做起来
晚上的时间
晚上回家的时间，大概是最需要好好规划的。虽然说一直以来，我随手可以列出回家之后可以做到的事情1,2,3,4,5....但是真正能做完的事情又有多少？明明我知道自己回家之后7-9点间是全天的能量最低点。不去跑步的晚上，其实很少的时段是有让自己满意的产出的。或者，应该像和早上一样，就列出routine，一定要做，无论我有多少时间，无论这个routine有多深刻的程度，但是一定要做。
1. 看15min 严肃的书（知道下一次读书笔记要做什么）
2. 画画 一幅速写吧，至少保持在画的状态，知道自己还有很远的路要走
3. 法语 15min 无论是听歌还是朗读
就这样吧。其实最近很希望自己能好好把调整饮食这件事情做起来的。这几周因为训练量大了，总是放任着自己随便吃。有时候会吃方便面，其实挺不健康的，虽然量也不是太大，但总归心里不舒服。天气太热也不想要做饭，而且随便做做的菜，每隔一段时间就会让自己失去兴趣。健康的沙拉麦片水果吧，其实总无法满足自己想要好好吃的心理，吃好了，嘴还是会馋。而吃米饭吧，真的是不高兴做啊！而且做了根本吃不完。好吧。。。还是纠结一把，再研究研究什么样的晚餐是能即满足胃也能满足心理的。
额，今天好像比较碎碎念.............