读《自控力》

书摘如下：
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
自控力比智商更有助于拿高分。
前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区。
现代人大脑里前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。
前额皮质分成三个区域：分管“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量。
我们只有一个大脑，但我们有两个想法。
意志力挑战就是两个自我的对抗。
给冲动的自我起个名字
比如把及时行乐的人叫做“饼干怪兽”
把爱抱怨的人叫做“评论家”
把总不想开工的人叫做“拖延者”
在他们占上风的时候，你就能意识到他们的存在
这能帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。
做一件更简单、更无痛的事--冥想。
提升自控力、集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力
持续八周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增多。
我们的大脑竟能如此迅速地重塑自己，这听起来有点惊人。
冥想让血液流向大脑前额皮质
（冥想调整呼吸的时候把意识集中在眉心之间，其实就是前额皮质所在的位置。瑜伽是从脉轮的角度去阐述）
冥想时感觉“很糟糕”才能让训练有效果。
不仅要关注自己能否将注意力集中到呼吸上，还要注意观察，这种训练在其他时候是否影响了你的选择。
在冥想训练中，目标就是专注呼吸。
要强化自我意识和自控力，才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。
意志力的本能：
人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
面对意志力的挑战会有输有赢。这次你能抵抗，下次你可能就会屈服。
自控力不仅和心理有关，更和生理有关。
身体和大脑是协调一致的。
拥有巨大前额皮质的我们，会一再屈服于即刻的满足。
前额皮质层最擅长的不是自控。它会为错误的决定寻找借口，向我们承诺明天会更好。
忠于你的感受，但别相信你所有的想法。当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。
目标释放：原来健身之后吃更多是这个原因
多巴胺化：善用大脑的奖励系统
未来的自己：延迟折扣
将未来的自己具象化