NOTE3.斯坦福大学：如何像心理学家一样思考（更新完毕）
Lesson1：刻板印象的威胁与表现
每件促使我们注意到他人的事都能使我更好的了解自己。——荣格
①刻板印象威胁：害怕被人带着刻板印象评价，或对待、担心消极的刻板印象是真的，或别人认为是真的。
②刻板印象加剧差距从两方面，一方面对于积极的一方会有提升作用，而对产生消极暗示的一方则会产生压力，进而使其发挥有一定限制，两方之间差异就会加大。
③归属感问题：周边任何对自身有一点消极影响的事件有时都会使一些有刻板印象的人觉得自己不属于这里，没有归属感，而事实上，这些消极事件极可能只是微不足道的正常事情，越是那样消极的想越有可能造成更消极的影响，恶性循环。
④物以类聚人以群分，刻板印象的影响对于处于某个群体中的个体来说是一种限制也是一种战胜偏见和自我独立的过程。
⑤设计“归因再训练”干预手段的目的并不是让人们忽视或否认差别的存在，而是让人们改变对消极事件的归因。因此，我们假设一旦有坏事发生，原来会自动归因为自己不属于这里，但现在通过干预，尽量归因为一些无伤大雅的理由。
Lesson2：我们真的能控制情绪吗
key questions：1.what are emotions？2.what is emotion regulation？3.can emotions really be controlled？4.if so，are some ways of controlling our emotions better than others？5.why should we care？
①从经验上看你可以面无表情，但对于消极情绪来说这并不能改变你的感受。压抑面部表情等一些反应会使其他的生理反应增强。水位效应： 压抑情感反而会放大生理反应。
②情绪不仅仅是感知，而且有行动，甚至是生理变化，表情姿势变化。情感帮助我们在人生的旅程中追踪到最重要的的东西。情感需要管理，比如发泄愤怒，控制悲伤。
③重新评估的作用：1）Decreased negative emotion-expressive behavior；2）Decreased negative experience；3）Decreased autonomic and neuroendocrime response；4）Decreased activation in amygdala and insulavia recruitment of PFC early in the trial。——重新评估会使你整个状态变的不错，而抑制只会让你看上去不错，但并不真正感觉好。
④怎样控制情绪？有三种方法：1、表面上控制情绪，面不改色，假装淡定，但其实内心已经翻腾倒海，血压急剧上升；（NO！）2、改变思维方式，换个角度看事情，从另外一个角度解释这件事，思考的过程就是一个冷静的过程；3、离开这个地方，改变环境，当刺激源消失时情绪也就冷静了。整体来说重新评估是最值得去尝试的管理情绪的办法。
Lesson3：冥想、焦虑与大脑
①体验冥想：首先把你们的手放下 笔也放下，此时尽量让自己的身体和精神都达到一种很体面的状态，可以以任何方式在你身上展现。让面部 颈部 肩部的肌肉放松下来，与自己的呼吸同步，慢慢将注意力转移到呼吸的感受上来，不用急着控制或改变自己呼吸的节奏，睁眼闭眼都行，但一定要专注于每次吸入和吐出空气时的感受。呼吸的时候，仅仅注意专注度的性质即可。当发现自己走神的时候，或过度集中亦或是思绪模糊时，将自己的注意力重新调整回来，关注自己呼吸的体验即可，自己的身体和精神就像是实验室一般。（仅仅只是关注呼吸，这种程度的冥想是最容易学习也十分有效的正念练习）
②集中注意力是通往其他更高层次组织能力的基础。（集中注意是由前额叶皮质控制，只有集中注意力你才能体会同理心、同情等更高层次的品格）
③有很多方法提升专注度：当你的精神状态是专注的 平稳的和集中的时候 你才会更易于获取其他。成功的方法有很多，你可以通过解数学题，下国际象棋，做运动，集中注意力，图像，想象，声音，颂歌以及广泛的观察来实现。当精神状态既专注又平稳又集中的时候，才能进入下一阶段的训练，也就是需要我们应用人类特有的能力去思考 善于分析 保持客观，从别人的角度考虑问题，不局限于自身，去分析 去说 去论证。
Lesson4：是什么让人如此独特
①作为成年人，我们倾向于乐于合作的人，所以当我们面临棘手问题的时候，如果有人乐意向我们随时敞开大门并伸出援助之手的话，我们更愿意与这样的人进行更多互动。
②除了与人合作我们有着另一种特殊的能力，为了与他人进行合作，我们发明了一些相当复杂的工具用于交流我们的心理状态，并且我们利用这些工具推动协作性活动的进行。推动指的是，我们将正在做的事情，放大到很高的水平。
③与其认为我们人类天然就更为智慧 不如相信我们独一无二的地方是乐于合作，我们有能力也愿意去合作，与他人共事正是这种乐于伸出援手的天性，让我们愿意分享观点，并不断发展当下甚至是前人提出的观点，让我们完成个人无法实现的伟大成就。
④不同年龄 不同文化背景的人 都会认为有某正确的方式存在，至少存在一种适用于整个社会群体的方法，并且我们都很重视自己是否像整个群体一样，采用正确的方法来处理各类事物，并且在孩子的身上我们也能看的出来，我们在孩子身上观察到的事实与我们习惯于照搬某种做法的本能是一致的，遵循一种做法表示我们要在一种特殊的社会群体中找到做事的正确方法。
Lesson5：大脑与金钱
①布莱恩克鲁森教授利用功能性核磁共振仪器对人脑进行扫描，通过实验分析，向观众介绍了人们在做出决定之前，大脑是如何在多巴胺的促进作用下达到最兴强兴奋程度。利用这一现象，研究人员可以在人们做出决定之前根据伏隔核的兴奋程度预测他们的选择，在到互动环节中，克鲁森教授还针对观众提问向人们介绍了他最新的研究成果。
②人类在做出决定时的行为尤其是经济方面的决定时：理性人模型：人们的选择始终如一，如果他们今天在苹果和橘子之中选择了前者那么他们明天还是会选苹果。基础性公理 第二 人类具有无穷无尽的注意力，因此他们似乎可以理解能接触到的一切事情以及所有的观点，感知到它们并进行处理。人类还具有完美的记忆力。理性人是没有偏见的。
Lesson6：激发自我意识
①通过实验说明了人们如何对自我内涵进行选择利用了人们想要成为品行良好高效且有价值的人的心理和总体的层面上也有着潜在巨大的作用。
②投票的参与度与措辞有很大的影响，这给相关政策的实施提供了一个角度。
③克里斯托弗博士是专注于心理构建这一概念，善于用实验统计数据来佐证自己的结论。他的研究发现在描述一个人时，不同的措辞会对人的行为产生不同的程度的影响，并用实验数据进行直观的讲解。设计巧妙而又缜密的对照实验让人叫绝，他的实验多面向社会生活，对政策问题的解决很借鉴意义。
④第一点是我们的想法和对语言的运用能够极大地影响我们的生活，第二点，是实验挑战了我们的属性，且自我观点不是一成不变的。
⑤因为作为一个心理学家你必须要依赖客观的数据来证明你的结论，而不是个人偏好。有时候，你会发现数据结论和你的期望完全不符，于是你必须做出抉择，到底是扩宽自己的思路来接受这些数据，还是坚持自己的想法。
⑥在鼓励人们多储蓄为未来做准备的实验中，利用人们愿意关心他们的孩子等情感，用自己对社会其他成员的责任比采用自我利益的方式更有效（措辞方面）。{在认为未来的自己离现在已经不远的情况下}
更新完毕。
每件促使我们注意到他人的事都能使我更好的了解自己。——荣格
①刻板印象威胁：害怕被人带着刻板印象评价，或对待、担心消极的刻板印象是真的，或别人认为是真的。
②刻板印象加剧差距从两方面，一方面对于积极的一方会有提升作用，而对产生消极暗示的一方则会产生压力，进而使其发挥有一定限制，两方之间差异就会加大。
③归属感问题：周边任何对自身有一点消极影响的事件有时都会使一些有刻板印象的人觉得自己不属于这里，没有归属感，而事实上，这些消极事件极可能只是微不足道的正常事情，越是那样消极的想越有可能造成更消极的影响，恶性循环。
④物以类聚人以群分，刻板印象的影响对于处于某个群体中的个体来说是一种限制也是一种战胜偏见和自我独立的过程。
⑤设计“归因再训练”干预手段的目的并不是让人们忽视或否认差别的存在，而是让人们改变对消极事件的归因。因此，我们假设一旦有坏事发生，原来会自动归因为自己不属于这里，但现在通过干预，尽量归因为一些无伤大雅的理由。
Lesson2：我们真的能控制情绪吗
key questions：1.what are emotions？2.what is emotion regulation？3.can emotions really be controlled？4.if so，are some ways of controlling our emotions better than others？5.why should we care？
①从经验上看你可以面无表情，但对于消极情绪来说这并不能改变你的感受。压抑面部表情等一些反应会使其他的生理反应增强。水位效应： 压抑情感反而会放大生理反应。
②情绪不仅仅是感知，而且有行动，甚至是生理变化，表情姿势变化。情感帮助我们在人生的旅程中追踪到最重要的的东西。情感需要管理，比如发泄愤怒，控制悲伤。
③重新评估的作用：1）Decreased negative emotion-expressive behavior；2）Decreased negative experience；3）Decreased autonomic and neuroendocrime response；4）Decreased activation in amygdala and insulavia recruitment of PFC early in the trial。——重新评估会使你整个状态变的不错，而抑制只会让你看上去不错，但并不真正感觉好。
④怎样控制情绪？有三种方法：1、表面上控制情绪，面不改色，假装淡定，但其实内心已经翻腾倒海，血压急剧上升；（NO！）2、改变思维方式，换个角度看事情，从另外一个角度解释这件事，思考的过程就是一个冷静的过程；3、离开这个地方，改变环境，当刺激源消失时情绪也就冷静了。整体来说重新评估是最值得去尝试的管理情绪的办法。
Lesson3：冥想、焦虑与大脑
①体验冥想：首先把你们的手放下 笔也放下，此时尽量让自己的身体和精神都达到一种很体面的状态，可以以任何方式在你身上展现。让面部 颈部 肩部的肌肉放松下来，与自己的呼吸同步，慢慢将注意力转移到呼吸的感受上来，不用急着控制或改变自己呼吸的节奏，睁眼闭眼都行，但一定要专注于每次吸入和吐出空气时的感受。呼吸的时候，仅仅注意专注度的性质即可。当发现自己走神的时候，或过度集中亦或是思绪模糊时，将自己的注意力重新调整回来，关注自己呼吸的体验即可，自己的身体和精神就像是实验室一般。（仅仅只是关注呼吸，这种程度的冥想是最容易学习也十分有效的正念练习）
②集中注意力是通往其他更高层次组织能力的基础。（集中注意是由前额叶皮质控制，只有集中注意力你才能体会同理心、同情等更高层次的品格）
③有很多方法提升专注度：当你的精神状态是专注的 平稳的和集中的时候 你才会更易于获取其他。成功的方法有很多，你可以通过解数学题，下国际象棋，做运动，集中注意力，图像，想象，声音，颂歌以及广泛的观察来实现。当精神状态既专注又平稳又集中的时候，才能进入下一阶段的训练，也就是需要我们应用人类特有的能力去思考 善于分析 保持客观，从别人的角度考虑问题，不局限于自身，去分析 去说 去论证。
Lesson4：是什么让人如此独特
①作为成年人，我们倾向于乐于合作的人，所以当我们面临棘手问题的时候，如果有人乐意向我们随时敞开大门并伸出援助之手的话，我们更愿意与这样的人进行更多互动。
②除了与人合作我们有着另一种特殊的能力，为了与他人进行合作，我们发明了一些相当复杂的工具用于交流我们的心理状态，并且我们利用这些工具推动协作性活动的进行。推动指的是，我们将正在做的事情，放大到很高的水平。
③与其认为我们人类天然就更为智慧 不如相信我们独一无二的地方是乐于合作，我们有能力也愿意去合作，与他人共事正是这种乐于伸出援手的天性，让我们愿意分享观点，并不断发展当下甚至是前人提出的观点，让我们完成个人无法实现的伟大成就。
④不同年龄 不同文化背景的人 都会认为有某正确的方式存在，至少存在一种适用于整个社会群体的方法，并且我们都很重视自己是否像整个群体一样，采用正确的方法来处理各类事物，并且在孩子的身上我们也能看的出来，我们在孩子身上观察到的事实与我们习惯于照搬某种做法的本能是一致的，遵循一种做法表示我们要在一种特殊的社会群体中找到做事的正确方法。
Lesson5：大脑与金钱
①布莱恩克鲁森教授利用功能性核磁共振仪器对人脑进行扫描，通过实验分析，向观众介绍了人们在做出决定之前，大脑是如何在多巴胺的促进作用下达到最兴强兴奋程度。利用这一现象，研究人员可以在人们做出决定之前根据伏隔核的兴奋程度预测他们的选择，在到互动环节中，克鲁森教授还针对观众提问向人们介绍了他最新的研究成果。
②人类在做出决定时的行为尤其是经济方面的决定时：理性人模型：人们的选择始终如一，如果他们今天在苹果和橘子之中选择了前者那么他们明天还是会选苹果。基础性公理 第二 人类具有无穷无尽的注意力，因此他们似乎可以理解能接触到的一切事情以及所有的观点，感知到它们并进行处理。人类还具有完美的记忆力。理性人是没有偏见的。
Lesson6：激发自我意识
①通过实验说明了人们如何对自我内涵进行选择利用了人们想要成为品行良好高效且有价值的人的心理和总体的层面上也有着潜在巨大的作用。
②投票的参与度与措辞有很大的影响，这给相关政策的实施提供了一个角度。
③克里斯托弗博士是专注于心理构建这一概念，善于用实验统计数据来佐证自己的结论。他的研究发现在描述一个人时，不同的措辞会对人的行为产生不同的程度的影响，并用实验数据进行直观的讲解。设计巧妙而又缜密的对照实验让人叫绝，他的实验多面向社会生活，对政策问题的解决很借鉴意义。
④第一点是我们的想法和对语言的运用能够极大地影响我们的生活，第二点，是实验挑战了我们的属性，且自我观点不是一成不变的。
⑤因为作为一个心理学家你必须要依赖客观的数据来证明你的结论，而不是个人偏好。有时候，你会发现数据结论和你的期望完全不符，于是你必须做出抉择，到底是扩宽自己的思路来接受这些数据，还是坚持自己的想法。
⑥在鼓励人们多储蓄为未来做准备的实验中，利用人们愿意关心他们的孩子等情感，用自己对社会其他成员的责任比采用自我利益的方式更有效（措辞方面）。{在认为未来的自己离现在已经不远的情况下}
更新完毕。
