如何打败深夜出没的拖延兽？

如何打败深夜出没的拖延兽？
                
                
这是很多熬夜拖延症一族的鲜活写照，你有没有在他们身上找到你的影子呢？
如果你的答案是
YES！
希望这篇文章能帮你战胜拖延，摆脱熬夜。
加拿大卡尔加里大学Piers Steel教授用了十多年的时间，给出了一个类似E=MC2的
拖延症终极计算公式——U=EV/ID
翻译过来如↓图所示。
                
                
战拖的本质，在于提高任务的完成度。
下面Kyle将和你一起探讨提高任务完成度的四大技巧。
1 如何提高对成功的信心
在职场中我们遇到的问题，没什么是真正解决不了的，大多时候我们是败了畏难情绪，败给了想象力不够丰富。
如果有人问你，你能登上珠穆朗玛峰吗？我想大多数人的第一反应是，怎么可能？！
但是，当你看过跟你高中两年同桌的女生在朋友圈更新登上珠峰的照片，再来回答这个问题时，你会听见内心肯定的声音。
她都可以，我一定行！
是的，你一定行！
看，你还是你，难题还是难题，但是当你面对难题时心理成本降下来时，你对成功的信心瞬间大增！
2 如何提高对任务的愉悦程度
你们体验过心流状态吗？
或是读书，或是跑步，或是画画，或是创作。
在一小段时间内，你的心情感到极度愉悦，效率特别高，也比平时更富有创造力。
为什么会酱紫？莫慌，这就是咱说的心流状态。
然而，任务太难或过于简单都很难使你进入心流哦，亲们，下次知道怎么挑任务了吧？
什么？BOSS给的任务要么太难，要么太简单，我根本没得挑？
放心，Kyle还有招！
遇到难题时，思路是先找经验人士将难题降维。把难题分解为一个个可执行的动作，难题瞬间没那么“难”了。
遇到简单的任务时，别因为简单而不耐烦哦，可能此时BOSS正考察你的忍耐力和细心程度呢。
神奇吧，原来任务的难度可以通过人为调整的，赶紧开启你的心流状态刷任务吧！
3 如何降低你的分心程度
这是一个知识碎片化的时代，也是一个专注力稀缺的时代。
番茄工作法能帮助大家提高专注力。
具体方法：
设定一个番茄为25分钟。
25分钟内专注于你的任务。
休息5分钟，如果刷朋友圈会影响大脑休息哦。
完成一个番茄。
番茄工作法的优点是，保证做事时的专注程度以及休息时真正达到头脑放松，建议大家使用。
4 你多久能得到回报
关于回报，Kyle想起了一个有趣的例子。知乎网友提问，为什么嗑瓜子可以嗑很久，看书学习却不行？
奥秘在于“及时反馈”。
并不是嗑瓜子特别有趣，重点是建立了每嗑完一个瓜子就能立刻吃掉的及时反馈机制。
想像一下，如果让你只嗑瓜子，不能吃，嗑一个多小时后一次性让你全部吃掉，虽然吃的瓜子总量是一样的，但是相信没有人肯这么干，这就是及时反馈的力量！
然而，工作学习上，很多事情的反馈并没有来得很快，例如学英语，看书，健身，早睡早起等等，大多人最终都选择了半途而废。
此时，我们需要的就是建立自己的“及时反馈”机制。
Kyle曾是晚睡拖延症资深患者，晚上有事没事都折腾到一两点才睡。
上班总是生死时速，迟到一次请吃一顿饭啊，伤不起！
如果和公司的美女同事是同一个站上车的，厚着脸皮早上约着一起上班。这其实就是“及时反馈”系统了。早睡的动力立刻增强n倍，熬夜的理由统统灭掉，上班也就没有迟到过了。
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Kyle的微信号：选择自己（wechooser）
希望在平凡走向卓越的道路上，陪你一起选择做最好的自己。
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