训练日记

第3周第3日
训练：1209下雨休息，1210训练肩背按计划室外练反向划、倒置爬、后置支撑，组间加练引体向上与悬挂，另挂墙引体集中安排在最后练习，顺便做猫爬和挂墙走，最后加练反手撑、折体撑。室内练习小重量的硬拉、坐姿划船、单臂俯身划船。
反馈：肩背肌群略微酸痛，上臂上端酸痛，左手无力紧握。引体向上总量增加，仍然困难。最后加练反手撑时每组做完一屁股坐下连喘大气。
体会：腰腹锻炼安排时间少。日常练真空腹，对腹肌有刺激，有助于保持体态端正。
其它：补剂仍未到货。维生素、钙镁锌已到货。门框单杠、俯卧撑架、握力器已到货，握力器调节最高标注50公斤对右手缺乏难度，怕是数额不准。