抑郁症治疗｜森田疗法之森田养生法
本文节选自《战胜心魔，抑郁症的森田疗法》
首先，说下这个疗法，我其实在看这本书之前也总结了我的康复六步曲，了解了一下，发现有很多相似之处。在得瑟时，也得做为一个亲身经历此疗法的康复者，我确实觉得这个方法很有效。
一、什么是森田养生法
森田养生法，即顺其自然养生法。抑郁症患者若能很自然地接受患病这一事实，治疗就比较容易了。
但实际上很多人不愿接受，因为他们多把由于抑郁情绪造成的困境归罪于自己精力不足和能力低下。
抑郁症患者患病前都是很要强的，所以有相当一部分患者都认为治疗抑郁症也必须竭尽全力去努力克服这一疾病。
抑郁症在最严重时，安静休息就是上策。决不能不管症状轻重像往常一样地工作，根据抑郁的程度调节行动非常重要。
顺其自然的养生法，第一层意思是接受自己目前患病的事实，安静休息；第二层意思是抑郁症的极其过后肯定会进入恢复期，在此期间可以发挥森田先生所说的“生的欲望”，即更好地发挥自己想要更好地生存、向上发展的欲望，来促进身心健康。
二、养生的要点
抑郁症有其特有的临床经历，可以分为三期，即极期、恢复前期和恢复后期，其养生方法也要根据临床分期有所变化。
1）、极期的养生法
极期是指抑郁症病情最严重的时期。
这个阶段首先是要好好地失眠，不要勉强干任何事。极其是干什么都没有心情和力气的最消沉的时期，就连平时最喜欢看的电视剧也看不进去，喜欢听的音乐也感到嘈杂。这和发热39摄氏度，想通过做点什么来改善这种状态是不可能的。
这一时期也并不是非睡不可，而是不管怎么样都要耐心等待恢复期的到来才是上策，就像进入冬眠等待春天的到来一样。
同时，周围的人也要设法为患者创造一个能安心静养的场所。
极其另一个必不可少的重要课题就是就诊和服药。也许有些患者因为不愿意服药，希望靠自身的恢复力来治愈抑郁症，但这类疾病无论如何还是需要去医院接受药物治疗的。只有接受患病事实，接受正规药物治疗才能抓住恢复的契机。
服药可以促进人体自然恢复力，如果能按照一生的医嘱去按时服药，患者会感到情绪轻松起来，不过抗抑郁药出现疗效需1-2周甚至4周的时间，需要患者静心等待。
2）、恢复前期的养生
就像寒冬过去，春天就会到来，黑夜过去曙光就一定会来临一样，极其过后一定会进入恢复期。这一期开始，首先会出现情绪的波动，虽然不是持续的，但却感到有相对情绪较轻松的日自己，极其的那种难以言状的痛苦渐渐地减少了。但情绪时好时坏也是这一期的特点。这期的养生要点是根据自身状态灵活调节休息于活动的平衡关系。
2.1 根据身体状态，随机应变调节休息与活动的平衡。
根据患者的基本状态，调节休息与活动。总体上以侧重休息为好。
可以根据自己的某种感觉来大致判断自己的状态，如疲劳感或厌倦感。疲劳感非常强时，以休息为佳；疲劳感较轻时，每天的活动视病情轻重而定，不应该千篇一律。（以我个人的经历来看，我不想学习的时候，我就会躺着看书。如果我想去看书，我就去看书。这个阶段，我完全遵循自己的内心， 对疲劳感的判断不要凭理智而应该凭感觉。 ）
2.2 活动先从感觉出发
抑郁症恢复前期仍以休息为主，这一期与极期不同，不是完成什么也不干指示躺着就可以了，但也不是一口气吃个胖子，一下子就全部恢复工作，这样会消耗掉恢复所必须的能量。
这一时期需要缓慢地，一点一点地恢复森田先生所说的“生的欲望”，即“健康的能量”，因为健康的能量还很脆弱。就像刚刚生长出来的植物幼芽，还不够成熟，所以重要的是很好地把握住刚刚新生的欲望，自然而然地发挥它，而不是急于求成，拔苗助长。根据自己的感觉、身心状态去行动，最初哪怕是迈出一小步也是一个大进步。
另外，注意不能喝酒。酒与抗抑郁药互相作用会增强其副作用，而且又比平时容易喝醉，影响睡眠质量。解救办法是适当吃点安眠药，不要再喝酒。
2.3 抗抑郁行动
即精神压力解消法或消遣法。散步、钓鱼、骑单车、听音乐、看电视、跑步等与病前习惯一致的活动最为合适。有些人病前喜欢看书，而读书需要注意力和耐力，这都需要精力，但精力是疾病恢复的动力，不宜消耗过多。所以，抑郁症的恢复过程中还是不要读书为好，实在想读，也不必用心去读，而是大致翻翻，读点娱乐性的。
3）、恢复后期的养生法
3.1 有规律的生活
但是情绪上仍旧蒙上一层薄云，没有情感的感觉，意欲，耐心仍旧不足。再这种情形下需要整理下自己的生活形态，森田疗法提倡“外向齐备，内向自熟”，就是要备齐身心节律去生活。首先要把起床、就寝、吃饭时间固定下来。
进入恢复期后，如果整天睡眠，反而产生相反的效果，需渐渐增加活动量。如打扫卫生，洗洗衣服，但要循序渐进。
3.2 从习惯了的事情做起
抑郁症患者中患病是上进心很强的人，所以一有时间就想把过去因患病所失去的时间夺回来，其实这时还没有必要学习掌握新的事物。
先从习惯了的、熟悉了的事情一点点地做起为好。
3.3 注重现在
要知道，对过去的后悔和对未来的担忧容易导致心里不安的状态。重点在于做眼前的事情，做马上可以实施的事情，一个一个去做。尽可能注重此时此刻，这在治疗中非常重要。（西西第二次康复后，就不再对未来担忧，安心做好每一件事，越来越安心，越来越快乐。真正体会到当下的快乐。）
3.4 回归社会要循序渐进
出院一个月内制作轻工作，有时候不仅仅是工作内容，还有工作时间，如半天或隔日工作等。干以前熟悉的工作，工作量不要太大，原来的3分之一即可。干些事务性工作比开展新的需要创造力的工作要好。
3.5 正确对待周围人的看法
刚回去工作，首先是对周围人的眼神敏感，或者是感到周围人有点冷，有点怪。其实对周围人的感觉，多是由于主观上判断超出了实际所导致的。
3.6 抑郁症康复以后
开始理解“健康才是最宝贝的财富”，还要改正过去的不良工作、生活和思维习惯，才能达到“因病消灾”的效果。
3.7 关于复发
改善不良的生活习惯和思维模式非常有必要。如果能从错误的思维习惯中解脱出来，复发的可能性就会大大地减少。所以时刻监控自己的情绪和思维模式，并进行调整，是防止复发的必要措施。
首先，说下这个疗法，我其实在看这本书之前也总结了我的康复六步曲，了解了一下，发现有很多相似之处。在得瑟时，也得做为一个亲身经历此疗法的康复者，我确实觉得这个方法很有效。
一、什么是森田养生法
森田养生法，即顺其自然养生法。抑郁症患者若能很自然地接受患病这一事实，治疗就比较容易了。
但实际上很多人不愿接受，因为他们多把由于抑郁情绪造成的困境归罪于自己精力不足和能力低下。
抑郁症患者患病前都是很要强的，所以有相当一部分患者都认为治疗抑郁症也必须竭尽全力去努力克服这一疾病。
抑郁症在最严重时，安静休息就是上策。决不能不管症状轻重像往常一样地工作，根据抑郁的程度调节行动非常重要。
顺其自然的养生法，第一层意思是接受自己目前患病的事实，安静休息；第二层意思是抑郁症的极其过后肯定会进入恢复期，在此期间可以发挥森田先生所说的“生的欲望”，即更好地发挥自己想要更好地生存、向上发展的欲望，来促进身心健康。
二、养生的要点
抑郁症有其特有的临床经历，可以分为三期，即极期、恢复前期和恢复后期，其养生方法也要根据临床分期有所变化。
1）、极期的养生法
极期是指抑郁症病情最严重的时期。
这个阶段首先是要好好地失眠，不要勉强干任何事。极其是干什么都没有心情和力气的最消沉的时期，就连平时最喜欢看的电视剧也看不进去，喜欢听的音乐也感到嘈杂。这和发热39摄氏度，想通过做点什么来改善这种状态是不可能的。
这一时期也并不是非睡不可，而是不管怎么样都要耐心等待恢复期的到来才是上策，就像进入冬眠等待春天的到来一样。
同时，周围的人也要设法为患者创造一个能安心静养的场所。
极其另一个必不可少的重要课题就是就诊和服药。也许有些患者因为不愿意服药，希望靠自身的恢复力来治愈抑郁症，但这类疾病无论如何还是需要去医院接受药物治疗的。只有接受患病事实，接受正规药物治疗才能抓住恢复的契机。
服药可以促进人体自然恢复力，如果能按照一生的医嘱去按时服药，患者会感到情绪轻松起来，不过抗抑郁药出现疗效需1-2周甚至4周的时间，需要患者静心等待。
2）、恢复前期的养生
就像寒冬过去，春天就会到来，黑夜过去曙光就一定会来临一样，极其过后一定会进入恢复期。这一期开始，首先会出现情绪的波动，虽然不是持续的，但却感到有相对情绪较轻松的日自己，极其的那种难以言状的痛苦渐渐地减少了。但情绪时好时坏也是这一期的特点。这期的养生要点是根据自身状态灵活调节休息于活动的平衡关系。
2.1 根据身体状态，随机应变调节休息与活动的平衡。
根据患者的基本状态，调节休息与活动。总体上以侧重休息为好。
可以根据自己的某种感觉来大致判断自己的状态，如疲劳感或厌倦感。疲劳感非常强时，以休息为佳；疲劳感较轻时，每天的活动视病情轻重而定，不应该千篇一律。（以我个人的经历来看，我不想学习的时候，我就会躺着看书。如果我想去看书，我就去看书。这个阶段，我完全遵循自己的内心， 对疲劳感的判断不要凭理智而应该凭感觉。 ）
2.2 活动先从感觉出发
抑郁症恢复前期仍以休息为主，这一期与极期不同，不是完成什么也不干指示躺着就可以了，但也不是一口气吃个胖子，一下子就全部恢复工作，这样会消耗掉恢复所必须的能量。
这一时期需要缓慢地，一点一点地恢复森田先生所说的“生的欲望”，即“健康的能量”，因为健康的能量还很脆弱。就像刚刚生长出来的植物幼芽，还不够成熟，所以重要的是很好地把握住刚刚新生的欲望，自然而然地发挥它，而不是急于求成，拔苗助长。根据自己的感觉、身心状态去行动，最初哪怕是迈出一小步也是一个大进步。
另外，注意不能喝酒。酒与抗抑郁药互相作用会增强其副作用，而且又比平时容易喝醉，影响睡眠质量。解救办法是适当吃点安眠药，不要再喝酒。
2.3 抗抑郁行动
即精神压力解消法或消遣法。散步、钓鱼、骑单车、听音乐、看电视、跑步等与病前习惯一致的活动最为合适。有些人病前喜欢看书，而读书需要注意力和耐力，这都需要精力，但精力是疾病恢复的动力，不宜消耗过多。所以，抑郁症的恢复过程中还是不要读书为好，实在想读，也不必用心去读，而是大致翻翻，读点娱乐性的。
3）、恢复后期的养生法
3.1 有规律的生活
但是情绪上仍旧蒙上一层薄云，没有情感的感觉，意欲，耐心仍旧不足。再这种情形下需要整理下自己的生活形态，森田疗法提倡“外向齐备，内向自熟”，就是要备齐身心节律去生活。首先要把起床、就寝、吃饭时间固定下来。
进入恢复期后，如果整天睡眠，反而产生相反的效果，需渐渐增加活动量。如打扫卫生，洗洗衣服，但要循序渐进。
3.2 从习惯了的事情做起
抑郁症患者中患病是上进心很强的人，所以一有时间就想把过去因患病所失去的时间夺回来，其实这时还没有必要学习掌握新的事物。
先从习惯了的、熟悉了的事情一点点地做起为好。
3.3 注重现在
要知道，对过去的后悔和对未来的担忧容易导致心里不安的状态。重点在于做眼前的事情，做马上可以实施的事情，一个一个去做。尽可能注重此时此刻，这在治疗中非常重要。（西西第二次康复后，就不再对未来担忧，安心做好每一件事，越来越安心，越来越快乐。真正体会到当下的快乐。）
3.4 回归社会要循序渐进
出院一个月内制作轻工作，有时候不仅仅是工作内容，还有工作时间，如半天或隔日工作等。干以前熟悉的工作，工作量不要太大，原来的3分之一即可。干些事务性工作比开展新的需要创造力的工作要好。
3.5 正确对待周围人的看法
刚回去工作，首先是对周围人的眼神敏感，或者是感到周围人有点冷，有点怪。其实对周围人的感觉，多是由于主观上判断超出了实际所导致的。
3.6 抑郁症康复以后
开始理解“健康才是最宝贝的财富”，还要改正过去的不良工作、生活和思维习惯，才能达到“因病消灾”的效果。
3.7 关于复发
改善不良的生活习惯和思维模式非常有必要。如果能从错误的思维习惯中解脱出来，复发的可能性就会大大地减少。所以时刻监控自己的情绪和思维模式，并进行调整，是防止复发的必要措施。
