高跟鞋怎么穿才迷人又健康
爱美的姐妹们大都对高跟鞋情有独钟，不仅优雅迷人，还增添了气质和自信;但背后带来的疲累酸痛也让人苦不堪言。究竟高跟鞋怎样穿才迷人又健康？
一. 首先，要挑一双适合自己的高跟鞋
适合自己的高跟鞋才能穿得舒服，走得优雅。那鞋子该怎么挑呢？我们可以从鞋型入手。
1.鞋型：
要挑鞋型就要先了解自己的脚型，脚型根据脚趾长度可以分为希腊脚、埃及脚、罗马脚3种，如下图：
最左边的脚型是希腊脚(Greek Foot)，第2根脚趾长度比其他4根脚趾长，适合穿尖头鞋，通常拥有这种脚型的人四肢会比较修长；
中间的是埃及脚(Egyptian Foot)，这种脚型最普遍，大拇趾比其他4根脚趾长，比较适合穿斜头鞋；
最右边的方正的脚型叫罗马脚(Roman foot)，这种脚型脚趾长度都差不多，没有特别凸出的脚趾，是天生的芭蕾舞脚型，适合穿圆头、方头鞋。
对照上面的图，大家就可以很直观的知道自己适合什么样的鞋型了。选对鞋型是比鞋子的材料、做工、档次更优先考虑的因素。
2.尺码：
挑准了鞋型后，我们就要试选尺码了。试鞋最好的时间是下午，这时候脚自然膨胀到最大的状态，这时候脚也穿得舒服的话平时就不会有挤脚的问题了。试鞋时先找比自己平时尺码大半号的鞋子开始试，让脚充分找准和鞋子配合的最佳的位置和姿势。整个脚掌受压均匀是舒服的关键，同时保证脚掌各个部位都不会受到过度挤压，脚尖顶住鞋尖时，脚后跟和鞋后跟之间还能容下小指，而且穿起来不掉跟是合适的。
约有2/3的人都有大小脚现象，所以两只脚都要试！一见钟情的鞋子也不要着急买单，至少试5分钟，站、走、坐、蹲，平时穿鞋会有什么动作就怎么来，哪里感觉不舒服了就直接放弃，不要信那种说多穿穿就会合脚了的推销套路，不合适就不要牺牲自己满脚创可贴地去调教，可能还没调教好你就喜新厌旧又败了新鞋回来了。
3.跟型：
高跟鞋跟型对走路的感受差别还是很大的。
细高跟鞋对走路的技巧要求很高，搭配上来说细高跟最适合苗条的身材。我觉得Jimmy Choo的最优雅舒服了，来自星星的你和朝五晚九里出镜的鞋型都很好看，口水中……
粗高跟鞋视觉面积大，和丰满的身材显得协调；当然如果小腿不是很粗的话也是可以搭跟细一点的鞋款的。粗高跟鞋一般会有防水台，带来的额外好处是：同样跟高的鞋子穿起来脚感会低一点，走路也没那么累，
坡跟鞋对身材的搭配就比较自由了，也是最好走路的跟型。对刚开始穿高跟鞋的人建议由矮方根开始，经由坡跟过渡到细高跟鞋。
异型跟多数是秀场款，那可不是为了走路而穿的。除非你技术高超，心理强大，除了特殊场合还是不要考虑了。
顺带提一下测试自己能否驾驭多高的跟：穿好鞋子站直身体，然后绷直膝盖踮起脚尖，要是脚跟还能踮高2.5厘米以上，那表示这个跟高还是HOLD得住的～
另外可以优先选鞋跟的接地点在脚后跟中心线上的，因为能够让你的脚后跟受力均匀，走路和站姿都更舒服；鞋底在鞋底起坡度的地方有弹性能轻微弯曲的话，脚掌好蹬地发力，也不容易掉跟，走起来步态会轻松自如。
4.款式：
高跟鞋的款式很多，这里只挑出4种典型脚感的款式来对比：
高跟凉鞋和脚的接触面小，而且不需要用太硬的材料来保持鞋型，所以一般对脚掌不会造成全面的挤压，脚感还是舒服的，但注意那种绑带式的罗马凉鞋，避免穿得像绑粽子一样勒着肉。
高跟鱼嘴鞋因为脚趾部位有开口，不会因为坡度的关系顶到拇趾和中趾，虽然其他脚趾会受点压迫，但只要鞋内底抓力好，脚掌不会往前冲的话舒适度还是不错的。PS提醒一下要注意看看鱼嘴会不会卡住脚，挤出趾头的积肉可是很难看的。
高跟单鞋，全包边只露脚背的鞋型通常好看但难穿，需要很贴合脚掌才舒服，尖头的鞋款，尤其难受，比如经典的Stiletto，那美的不要不要的～～好了，最好买上下空间够宽的，避免脚趾挤压在一起。
高跟靴子算是很舒服的一种了，因为相对空间大不挤脚，靴筒部位会辅助抱着脚踝，走起路来相当稳当。
最后，无论哪种鞋款，前后内底都应防滑，用手按一下要足够的弹性，这样走路的时候才能起到足够的缓冲的作用，保护踝、膝、髋等各关节和脊椎免受硬性冲击；而鞋面内里应选择柔软材料。补充告诉大家一个普遍规律：鞋子定型效果越好，往往脚感越硬。比如漆皮款。
5.稳定性：
高跟鞋的形态注定了是比低跟鞋难走的，挑一对稳定性好的鞋能大大地减少走路的难度和崴脚的机会。看鞋稳不稳有两种办法：
（1）捏鞋后跟位置把鞋子拎高5cm左右然后让它自然掉下，要是鞋子能够迅速站稳说明是靠谱的；要是落地摇摆很久才停下来或者干脆横倒了就是稳定性不及格的。
（2）把鞋放在平地上，用手在侧面轻推鞋后跟，如果晃两下就停住了，说明鞋子稳当好穿；要是晃动很久才停下来，甚至是横倒了，就是稳定性不及格的。
稳定性不及格的鞋子绝对不能买！穿了走路容易崴脚不说，就是站着你也要一直脚掌用力稳住才能站好。腿部一直不得休息，就容易诱发肌肉方面的健康隐患。
二. 穿高跟鞋怎么站，怎么走才优雅迷人？
挑好了心仪的高跟鞋，我们就到实战阶段了，首先基本功是站姿：
穿着高跟鞋，维持优雅体态的关键在于要把身体与地面保持垂直，上半身要保持挺直，下半身就站得稳当了。避免顺着鞋跟的影响整个身体往前倾，站相不好不说，一走起路来还会止不住往前冲。
然后进阶就是行走了：
走路要稳，关键同样还是要控制重心。让身体的重量始终保持在直立的那条腿上，所以重心一直是落在身体靠后位置的（见图中红色虚线，自己感受一下）。
我们作个动作分解：迈步时用髋关节带动下半身大腿一起抬高，（1）用大腿前面的肌肉群带动膝部（2）小腿自然放松地往前伸展，整条腿都打直摆出去，就像是轻轻踢腿的动作，然后鞋跟，请记住是鞋跟先着地（3）接着前掌着地，然后身体前移的同时重心也转移到刚落地的腿上，而解除了身体压力的另一条腿，脚掌轻轻蹬地顺势收回，然后重复前面的动作。
仔细看看上图的动作细节，只要多加练习，熟悉身体的节奏，走得从容优雅是水到渠成的事。
三. 穿高跟鞋又累又疼，要怎么保养？
迷人的高跟鞋让人又爱又恨。即使有了上面调谐穿鞋的方法，累人和疼痛还是免不了的，但要放弃高跟鞋又会一百个不愿意吧。我就不再搬出一大堆病痛的名号来吓唬人了，直接说说平时该怎么去护理保养吧，要美丽也要健康～
穿高跟鞋时要注意什么：
1.不能连续几天穿同一双高跟鞋，而要不同跟高的鞋子替换着穿
作用：避免肌肉长期处于同一种收缩程度，给身体足够的恢复时间。
2.行走或站立一个小时就要坐下短暂休息
作用：避免了脚部长时间承受全身体重的压力，坐下休息的时侯脚部减轻一半以上的压力负担。
3.站姿时多转动踝关节、翘起脚尖
作用：重新分布脚上所承受的压力，缓解腿部各肌肉群的疲劳。
4.坐姿时使用zeli life歇脚器来调整脚部姿态
作用：抬高脚掌来抵减鞋跟高度的影响，舒展紧绷的腓肠肌、阿基里斯腱，避免小腿后侧肌群被动缩短，缓解小腿脚踝的疲劳。
在家时的怎么去保养：
1.回家穿拖鞋。这是最直接简单的方式了
作用：让穿高跟鞋时拉紧的肌肉松弛下来，同时调整人体对肌肉和骨骼的压力分布，让脚部恢复自然姿态。
2.脚部按摩
作用：舒缓肌肉韧带压力，促进血液循环，减轻脚部及腿部的疼痛。
3.热水泡脚。还可以选择性地加入浴盐、生姜、红花、鸡血藤等达到活血化瘀的目的，想偷懒的话也可以用热敷代替
作用：同时放松肌肉和精神，促进腿部血液循环，缓解疲劳，加速肌体的恢复。
4.单脚站立。单脚站立着，膝盖伸直保持5-10秒；然后稍微弯曲膝盖，维持2~5秒。做完换脚。每组3-5次，每天做3组。
作用：增强腿部肌肉的协调性和灵敏度，减小穿高跟鞋崴脚的风险。
5.翘起脚尖用脚跟走路，每次前走20步再后退20步，每组3-5次，每天做3组
作用：活动踝、膝关节，拉伸阿基里腱与小腿后侧腓肠肌，帮助小腿前侧肌肉收缩。
6.用zeli life歇脚器拉伸腿部。坐在椅子上，挺胸背靠椅背，脚踩在歇脚器上，每次动作保持20秒，每组做3-5次，每天做3组。
作用：预防穿高跟鞋的后续影响，拉伸后脚筋、松弛小腿肌肉，利用反高跟的姿态舒缓踝关节的压力。
7.脚掌运动。以脚跟为支点，前脚掌翘起向左右摆动，活动10秒，换脚重复。然后用脚趾抓地上的毛巾10秒，换脚重复。每组做3-5次，每天3组。
作用：增加踝关节灵活性、激活足弓和脚趾的肌肉。
8.平躺抬脚。平躺将腿抬高成90度，搭放在墙面上，保持约十分钟
作用：促进血液回流，减轻脚部浮肿，预防腿部静脉曲张。
9.平躺抱膝。平躺在床上，双脚曲膝，用双手环抱住并有节奏地抱紧、放松
作用：舒展背部的肌肉群。
上面都是保养身体简单易行的的妙诀，不要偷懒哦，毕竟有了健康才美得更长久～
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淘宝： https://shop142877171.taobao.com
一. 首先，要挑一双适合自己的高跟鞋
适合自己的高跟鞋才能穿得舒服，走得优雅。那鞋子该怎么挑呢？我们可以从鞋型入手。
1.鞋型：
要挑鞋型就要先了解自己的脚型，脚型根据脚趾长度可以分为希腊脚、埃及脚、罗马脚3种，如下图：
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脚型和鞋型 |
最左边的脚型是希腊脚(Greek Foot)，第2根脚趾长度比其他4根脚趾长，适合穿尖头鞋，通常拥有这种脚型的人四肢会比较修长；
中间的是埃及脚(Egyptian Foot)，这种脚型最普遍，大拇趾比其他4根脚趾长，比较适合穿斜头鞋；
最右边的方正的脚型叫罗马脚(Roman foot)，这种脚型脚趾长度都差不多，没有特别凸出的脚趾，是天生的芭蕾舞脚型，适合穿圆头、方头鞋。
对照上面的图，大家就可以很直观的知道自己适合什么样的鞋型了。选对鞋型是比鞋子的材料、做工、档次更优先考虑的因素。
2.尺码：
挑准了鞋型后，我们就要试选尺码了。试鞋最好的时间是下午，这时候脚自然膨胀到最大的状态，这时候脚也穿得舒服的话平时就不会有挤脚的问题了。试鞋时先找比自己平时尺码大半号的鞋子开始试，让脚充分找准和鞋子配合的最佳的位置和姿势。整个脚掌受压均匀是舒服的关键，同时保证脚掌各个部位都不会受到过度挤压，脚尖顶住鞋尖时，脚后跟和鞋后跟之间还能容下小指，而且穿起来不掉跟是合适的。
约有2/3的人都有大小脚现象，所以两只脚都要试！一见钟情的鞋子也不要着急买单，至少试5分钟，站、走、坐、蹲，平时穿鞋会有什么动作就怎么来，哪里感觉不舒服了就直接放弃，不要信那种说多穿穿就会合脚了的推销套路，不合适就不要牺牲自己满脚创可贴地去调教，可能还没调教好你就喜新厌旧又败了新鞋回来了。
3.跟型：
高跟鞋跟型对走路的感受差别还是很大的。
细高跟鞋对走路的技巧要求很高，搭配上来说细高跟最适合苗条的身材。我觉得Jimmy Choo的最优雅舒服了，来自星星的你和朝五晚九里出镜的鞋型都很好看，口水中……
粗高跟鞋视觉面积大，和丰满的身材显得协调；当然如果小腿不是很粗的话也是可以搭跟细一点的鞋款的。粗高跟鞋一般会有防水台，带来的额外好处是：同样跟高的鞋子穿起来脚感会低一点，走路也没那么累，
坡跟鞋对身材的搭配就比较自由了，也是最好走路的跟型。对刚开始穿高跟鞋的人建议由矮方根开始，经由坡跟过渡到细高跟鞋。
异型跟多数是秀场款，那可不是为了走路而穿的。除非你技术高超，心理强大，除了特殊场合还是不要考虑了。
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跟型 |
顺带提一下测试自己能否驾驭多高的跟：穿好鞋子站直身体，然后绷直膝盖踮起脚尖，要是脚跟还能踮高2.5厘米以上，那表示这个跟高还是HOLD得住的～
另外可以优先选鞋跟的接地点在脚后跟中心线上的，因为能够让你的脚后跟受力均匀，走路和站姿都更舒服；鞋底在鞋底起坡度的地方有弹性能轻微弯曲的话，脚掌好蹬地发力，也不容易掉跟，走起来步态会轻松自如。
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挑鞋 |
4.款式：
高跟鞋的款式很多，这里只挑出4种典型脚感的款式来对比：
高跟凉鞋和脚的接触面小，而且不需要用太硬的材料来保持鞋型，所以一般对脚掌不会造成全面的挤压，脚感还是舒服的，但注意那种绑带式的罗马凉鞋，避免穿得像绑粽子一样勒着肉。
高跟鱼嘴鞋因为脚趾部位有开口，不会因为坡度的关系顶到拇趾和中趾，虽然其他脚趾会受点压迫，但只要鞋内底抓力好，脚掌不会往前冲的话舒适度还是不错的。PS提醒一下要注意看看鱼嘴会不会卡住脚，挤出趾头的积肉可是很难看的。
高跟单鞋，全包边只露脚背的鞋型通常好看但难穿，需要很贴合脚掌才舒服，尖头的鞋款，尤其难受，比如经典的Stiletto，那美的不要不要的～～好了，最好买上下空间够宽的，避免脚趾挤压在一起。
高跟靴子算是很舒服的一种了，因为相对空间大不挤脚，靴筒部位会辅助抱着脚踝，走起路来相当稳当。
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鞋款 |
最后，无论哪种鞋款，前后内底都应防滑，用手按一下要足够的弹性，这样走路的时候才能起到足够的缓冲的作用，保护踝、膝、髋等各关节和脊椎免受硬性冲击；而鞋面内里应选择柔软材料。补充告诉大家一个普遍规律：鞋子定型效果越好，往往脚感越硬。比如漆皮款。
5.稳定性：
高跟鞋的形态注定了是比低跟鞋难走的，挑一对稳定性好的鞋能大大地减少走路的难度和崴脚的机会。看鞋稳不稳有两种办法：
（1）捏鞋后跟位置把鞋子拎高5cm左右然后让它自然掉下，要是鞋子能够迅速站稳说明是靠谱的；要是落地摇摆很久才停下来或者干脆横倒了就是稳定性不及格的。
（2）把鞋放在平地上，用手在侧面轻推鞋后跟，如果晃两下就停住了，说明鞋子稳当好穿；要是晃动很久才停下来，甚至是横倒了，就是稳定性不及格的。
稳定性不及格的鞋子绝对不能买！穿了走路容易崴脚不说，就是站着你也要一直脚掌用力稳住才能站好。腿部一直不得休息，就容易诱发肌肉方面的健康隐患。
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鞋子的稳定性 |
二. 穿高跟鞋怎么站，怎么走才优雅迷人？
挑好了心仪的高跟鞋，我们就到实战阶段了，首先基本功是站姿：
穿着高跟鞋，维持优雅体态的关键在于要把身体与地面保持垂直，上半身要保持挺直，下半身就站得稳当了。避免顺着鞋跟的影响整个身体往前倾，站相不好不说，一走起路来还会止不住往前冲。
然后进阶就是行走了：
走路要稳，关键同样还是要控制重心。让身体的重量始终保持在直立的那条腿上，所以重心一直是落在身体靠后位置的（见图中红色虚线，自己感受一下）。
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高跟鞋怎么走 |
我们作个动作分解：迈步时用髋关节带动下半身大腿一起抬高，（1）用大腿前面的肌肉群带动膝部（2）小腿自然放松地往前伸展，整条腿都打直摆出去，就像是轻轻踢腿的动作，然后鞋跟，请记住是鞋跟先着地（3）接着前掌着地，然后身体前移的同时重心也转移到刚落地的腿上，而解除了身体压力的另一条腿，脚掌轻轻蹬地顺势收回，然后重复前面的动作。
仔细看看上图的动作细节，只要多加练习，熟悉身体的节奏，走得从容优雅是水到渠成的事。
三. 穿高跟鞋又累又疼，要怎么保养？
迷人的高跟鞋让人又爱又恨。即使有了上面调谐穿鞋的方法，累人和疼痛还是免不了的，但要放弃高跟鞋又会一百个不愿意吧。我就不再搬出一大堆病痛的名号来吓唬人了，直接说说平时该怎么去护理保养吧，要美丽也要健康～
穿高跟鞋时要注意什么：
1.不能连续几天穿同一双高跟鞋，而要不同跟高的鞋子替换着穿
作用：避免肌肉长期处于同一种收缩程度，给身体足够的恢复时间。
2.行走或站立一个小时就要坐下短暂休息
作用：避免了脚部长时间承受全身体重的压力，坐下休息的时侯脚部减轻一半以上的压力负担。
3.站姿时多转动踝关节、翘起脚尖
作用：重新分布脚上所承受的压力，缓解腿部各肌肉群的疲劳。
4.坐姿时使用zeli life歇脚器来调整脚部姿态
作用：抬高脚掌来抵减鞋跟高度的影响，舒展紧绷的腓肠肌、阿基里斯腱，避免小腿后侧肌群被动缩短，缓解小腿脚踝的疲劳。
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翘脚尖和zeli life歇脚器 |
在家时的怎么去保养：
1.回家穿拖鞋。这是最直接简单的方式了
作用：让穿高跟鞋时拉紧的肌肉松弛下来，同时调整人体对肌肉和骨骼的压力分布，让脚部恢复自然姿态。
2.脚部按摩
作用：舒缓肌肉韧带压力，促进血液循环，减轻脚部及腿部的疼痛。
3.热水泡脚。还可以选择性地加入浴盐、生姜、红花、鸡血藤等达到活血化瘀的目的，想偷懒的话也可以用热敷代替
作用：同时放松肌肉和精神，促进腿部血液循环，缓解疲劳，加速肌体的恢复。
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拖鞋、按摩和泡脚 |
4.单脚站立。单脚站立着，膝盖伸直保持5-10秒；然后稍微弯曲膝盖，维持2~5秒。做完换脚。每组3-5次，每天做3组。
作用：增强腿部肌肉的协调性和灵敏度，减小穿高跟鞋崴脚的风险。
5.翘起脚尖用脚跟走路，每次前走20步再后退20步，每组3-5次，每天做3组
作用：活动踝、膝关节，拉伸阿基里腱与小腿后侧腓肠肌，帮助小腿前侧肌肉收缩。
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单腿站立、脚跟走路 |
6.用zeli life歇脚器拉伸腿部。坐在椅子上，挺胸背靠椅背，脚踩在歇脚器上，每次动作保持20秒，每组做3-5次，每天做3组。
作用：预防穿高跟鞋的后续影响，拉伸后脚筋、松弛小腿肌肉，利用反高跟的姿态舒缓踝关节的压力。
7.脚掌运动。以脚跟为支点，前脚掌翘起向左右摆动，活动10秒，换脚重复。然后用脚趾抓地上的毛巾10秒，换脚重复。每组做3-5次，每天3组。
作用：增加踝关节灵活性、激活足弓和脚趾的肌肉。
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zeli life歇脚器放松和脚掌运动 |
8.平躺抬脚。平躺将腿抬高成90度，搭放在墙面上，保持约十分钟
作用：促进血液回流，减轻脚部浮肿，预防腿部静脉曲张。
9.平躺抱膝。平躺在床上，双脚曲膝，用双手环抱住并有节奏地抱紧、放松
作用：舒展背部的肌肉群。
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抬腿、抱膝 |
上面都是保养身体简单易行的的妙诀，不要偷懒哦，毕竟有了健康才美得更长久～
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