新年计划，实现了没？
每年十二月都是我沉思比较多的月份。为什么呢？因为这一年马上要过去了，一直过得忙忙碌碌的我会恍然惊醒，如做了一场梦般，惊呼一声，天呐，一年又过去了，我都干了些什么！？
今天我翻出自己2015年写的新年计划：
1、 学会弹奏钢琴。
2、 写一本短篇故事集。
3、 存款超过XX万。
4、 去国外旅行一段时间。
5、 读心理学在职研究生。
这些计划实现了吗？钢琴不要说弹了，我这一整年连琴键都没摸过；短篇故事集我只写了一个故事的开头就没有继续下去了……算了，我不想多说了，只能悲伤地告诉你们，只有最后一项实现了，而且我马上要考试了，可我还没有好好复习，妈呀，我要哭晕在厕所了。
你的2015年的新年计划实现了没？那2016年，你的新年计划又是什么呢?
今天在网上问一个编辑，快到2016年了，新年新气象，你有什么新年计划没？她告诉我，好好工作，生一个健康的宝宝。她刚怀孕三个月，当看到她的回答时，我忽然领悟到之前我明白但是没有做到的事情。是什么事情呢？制定符合自己现实的计划。
为什么我们没有坚持自己的计划？为什么我们最终没有实现自己的新年目标？很重要的原因在于我们制定了不合理的计划，比如我的2015年的计划就安排得太多了，太不符合我的现实，我要做心理咨询，带领团体，写文章，更新微信公众号，上瑜伽课，上在职研究生的课，如果我还能完成学弹钢琴，写短篇故事，去国外长时间旅行等计划，那我就不是我了，而是一个superwoman。不过呢，我也有很多计划或者目标实现了，比如出书、去西藏旅行、转行成功、坚持跑步等成功的经验，所以，结合我自身的经历和心理学的知识，和大家分享一些如何实现个人目标的方法：
选择适当的目标
目标选择不适当往往是我们失败的重要原因。如果你的现实和你的目标相距太远，想要实现目标就比较困难。比如你说我现在月薪只有三千块，没有一分存款，但我的新年计划是2016年年底存满100万，这就不是目标了，而是一个幻想，也许只有你买了彩票，中了大奖才能实现。如果我们的现实和目标离得太过遥远，这会令人倍感泄气，阻碍我们为了实现目标而行动起来。
怎样的目标是适当的呢？我在心理咨询师克里斯托夫•安德烈的《自我评估》一书中看到一个表格，关于选择目标的艺术，觉得总结得很好。
我们制定的目标是否恰当有几个重要的因素：1、取决于你自己2、可以经常重复的事情 3、现实的4、明确的5、对你有有益的。如果你制定的目标不符合这几点，你最好认真审视一下自己的目标是否是合适的，恰当的。
学会坚持
曾有心理学家追踪了200名美国人坚持新年计划的情况，发现在新年一周之后，有77%的人还能坚持下来；一个月之后，这个数字下降到了55%；半年后是40%；到了两年之后，只有不到五分之一的人还在为实现当初定下的目标而努力。还有研究显示，80%的人在30天内就忘了自己的新年计划。你呢?是不是也已经忘记了自己年初制定的计划了？
很多人都有这样的经历，新年制定一个目标，比如“为了拥有更好的身材，每周跑步三次，去健身一次”，刚开始兴致勃勃，很有热情，可没多久，热情散去，一个月连一次跑步的目标都无法完成。于是，你每年的新年目标里都有“每周跑步三次，去健身一次”。你的目标是不是每年都一样？你2016年的新年计划是不是继续完成2015年的新年计划，而2015年的新年计划是不是继续完成2014年的新年计划？
坚持行动是完成目标的重要保证。任何一个成果的出现都需要一个缓慢的过程，这个过程需要你持续不断的付出努力。这个道理很多人都懂，但是做到并不容易。别忘了你的新年计划，试试看从年初坚持履行到年末，相信它一定会气象万千！
关于如何坚持，大家有兴趣的，可以看我写的一篇文章《我他妈的怎样才能坚持》。
一段时间专注在一个目标上
很多人因为对自己的生活太不满意，又太急迫地想改变自己，往往会给自己在短时间内安排许多个目标。我有一个来访者，曾制定了一个半年内改变自己的目标，这半年，她不仅要每周上2小时英语课，考一个行业资格证书，同时还要不停地相亲，希望以此找到男朋友，还要兼顾工作、读20本书、学习画画。可想而知，多目标同时进行让她疲于应付，焦虑情绪也让她的内心无法安静下来，做事效率下降，拖延严重，因为拖延，她又陷入自责，结果恶性循环。后来，经过我们的协商，她砍掉了很多目标，只保留了学习英语和考证，不仅压力小了很多，拖延行为也获得了改善，也因为专注，目标最终得到了实现。
就像前面提到的，任何一个目标的实现，哪怕只是简单到烧一个菜，都需要一个过程，这个过程需要我们投入精力，而我们的精力又是有限的。如果我们能够集中精力，一次专注一个目标，那这个目标被实现的概率就会大大提高。我们的大脑不擅长多任务同时处理。
同样多的任务，相比同时做这些任务，然后一起完成它们，一次只做一个，做完一个再做下一个，这样的任务处理效果更好。
拆分你的目标，分阶段努力
这一点我是从跑步中学来的。以前我给自己制定一个10公里的跑步目标，从先练习跑3公里开始，3公里跑两周，然后开始跑5公里，跑了一个月，接着跑8公里，最后才达到10公里。我每一次跑10公里的时候，心里的目标并不是10公里，而是3公里，当我成功跑完3公里时，我会对自己说：“现在继续跑，跑完4公里。”跑完4公里时，我又会告诉自己：“现在你的目标是跑完5公里。”如此反复，依次增加，不知不觉我就跑完了10公里。那些跑完百公里超级马拉松的人也是第一个10公里，第二个10公里……一次又一次地攻克小目标，最后跑完100公里的。
所以当你有个较为宏大的目标时不如把它拆分成无数细小的目标，当这一个个小目标实现时，你的大目标也会随之实现。假如你的人生目标是一生旅行100个地方，那你不妨把它分解为每年去4个不同的地方，用25年的时间实现它。你不要说这不可能，我知道有一些人就是用这种方法周游了世界。只要一点点去做，那些看起来遥远的目标就会变得切实可行。
拆分目标的好处在于：一、使得原本看起来有些吓人的大目标变得容易靠近和现实。当你的心里觉得这是可以实现时，就不会因为害怕失败而放弃你的行动。一个人做一件事拖延的原因有很多，其中一个就是惧怕失败，细化目标可以减少或者避免拖延。二、细化目标可以增加信心。当你觉得目标是可实现时，容易成功时，你就会增加信心。信心对完成目标作用很大。
对小进步及时进行奖励
一个孩子遵守良好的小行为规范时如果被大人及时表扬后会产生更多更良好的行为规范。在心理学和管理学上管这种行为上叫“正强化”(positive reinforcement)，“任何导致我们以后进行该行为的可能性增加的结果。就是奖励那些符合组织目标的行为，以使这些行为得到进一步加强,从而有利于组织目标的实现。”我们每个人心里都住着一个需要被肯定的小孩。小目标完成后及时给予小的奖励会促进自己去实现更大的目标。很多人只会在自己完成大目标后才会奖励自己，这会导致我们在过程中容易斗志松懈。如果你在每次取得阶段性成果之后，就给自己一些“小”奖励，比如完成了一周的学习计划后，让自己休息一天，做一些自己喜欢的事情，你会发现自己会更有动力学习。
当你正在一步一步地完成自己的计划时，请及时对自己奖励，奖励不要太大，但，是你之前想要又没有得到的，比如奖励自己吃一次冰激凌，进行一天的郊外旅行等，这是对自己之前付出的肯定，也是对自己继续努力下去的激励。
寻求你的支持系统
很多人不会把自己的新年计划告诉别人，害怕如果自己实现不了，很没面子。但另外一方面，这也是一种压力或者动力，当你懈怠的时候，会多一点动力。
我会把自己的一些目标告诉亲近的朋友，因害怕当朋友问起我的计划进行地如何时，自己没有做而无法回答，感到羞愧和尴尬，所以为了避免羞愧，我会积极行动，力求完成自己的计划。
如果把你的目标告诉那些支持你的人，或者和你有相同目标的人，彼此打气督促，会更有利于你目标的实现。三个月前，我把自己想学游泳的目标告诉了两个好朋友，她们和我一样有这个想法，于是三个人一起报班学习了游泳，感觉很棒（想想看，我可是念叨了三年要学游泳，都没有行动起来，这一次多亏了朋友的陪伴和支持）！
将你的目标和你的喜欢结合在一起
村上春树说：人生来如此：喜欢的事儿自然可以坚持下去，不喜欢的事儿怎么也坚持不了。意志之类，恐怕也与“坚持”有一丁点瓜葛。然而无论何等意志坚强的人，何等争强好胜的人，不喜欢的事情终究做不到持之以恒；做到了，也对身体不利。对此，我是非常认同的。我认为一个人只有做自己喜欢的事情才有动力，才会更快乐。我之所以能够从广告人转行成为心理咨询师，正是因为我喜欢心理学，喜欢心理咨询，所以我很有动力学习心理学的知识和咨询技术。
当你制定目标的时候，最好能将你的目标和你喜欢的事情结合在一起。因为喜欢，你不用苦苦坚持，也因为喜欢，你愿意投入时间、精力，长久以往获得成功就是自然而然的事情。比如，你喜欢阅读，但是因为工作时间比较忙，让你读书的时间太少，那你的新年目标就可以定为“利用碎片化的时间多读5本书”，更具体的行动方案可以是“随身携带一本书，在通勤时间、排队的时候看书”。这样的目标在执行的过程中，不仅让你有所收获，也让你感到快乐和满足。
你制定了自己2016年的新年计划了吗？希望以上的方法多少能够帮助你实现自己的目标，到了明年今日，你会因达到目标而感到快乐。我在此预祝你马到成功！如果不成功，也不要紧的，别忘了去享受生活的每一天，学会感恩和珍惜你所拥有的一切，因为这些才是更重要的。
声明：本文系作者meiya原创，欢迎转载，注明作者、微信公众号，文末附上作者简介即可。
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meiya，畅销书作者，书评人，自由撰稿人，国家二级心理咨询师，个人咨询与团体带领时间超过800小时。已出版《慢慢来，一切都来得及》《慢慢来，让灵魂跟上来》《他爱的是玫瑰，而你是蔷薇》《你值得拥有最好的一切》等多部畅销作品。
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今天我翻出自己2015年写的新年计划：
1、 学会弹奏钢琴。
2、 写一本短篇故事集。
3、 存款超过XX万。
4、 去国外旅行一段时间。
5、 读心理学在职研究生。
这些计划实现了吗？钢琴不要说弹了，我这一整年连琴键都没摸过；短篇故事集我只写了一个故事的开头就没有继续下去了……算了，我不想多说了，只能悲伤地告诉你们，只有最后一项实现了，而且我马上要考试了，可我还没有好好复习，妈呀，我要哭晕在厕所了。
你的2015年的新年计划实现了没？那2016年，你的新年计划又是什么呢?
今天在网上问一个编辑，快到2016年了，新年新气象，你有什么新年计划没？她告诉我，好好工作，生一个健康的宝宝。她刚怀孕三个月，当看到她的回答时，我忽然领悟到之前我明白但是没有做到的事情。是什么事情呢？制定符合自己现实的计划。
为什么我们没有坚持自己的计划？为什么我们最终没有实现自己的新年目标？很重要的原因在于我们制定了不合理的计划，比如我的2015年的计划就安排得太多了，太不符合我的现实，我要做心理咨询，带领团体，写文章，更新微信公众号，上瑜伽课，上在职研究生的课，如果我还能完成学弹钢琴，写短篇故事，去国外长时间旅行等计划，那我就不是我了，而是一个superwoman。不过呢，我也有很多计划或者目标实现了，比如出书、去西藏旅行、转行成功、坚持跑步等成功的经验，所以，结合我自身的经历和心理学的知识，和大家分享一些如何实现个人目标的方法：
选择适当的目标
目标选择不适当往往是我们失败的重要原因。如果你的现实和你的目标相距太远，想要实现目标就比较困难。比如你说我现在月薪只有三千块，没有一分存款，但我的新年计划是2016年年底存满100万，这就不是目标了，而是一个幻想，也许只有你买了彩票，中了大奖才能实现。如果我们的现实和目标离得太过遥远，这会令人倍感泄气，阻碍我们为了实现目标而行动起来。
怎样的目标是适当的呢？我在心理咨询师克里斯托夫•安德烈的《自我评估》一书中看到一个表格，关于选择目标的艺术，觉得总结得很好。
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我们制定的目标是否恰当有几个重要的因素：1、取决于你自己2、可以经常重复的事情 3、现实的4、明确的5、对你有有益的。如果你制定的目标不符合这几点，你最好认真审视一下自己的目标是否是合适的，恰当的。
学会坚持
曾有心理学家追踪了200名美国人坚持新年计划的情况，发现在新年一周之后，有77%的人还能坚持下来；一个月之后，这个数字下降到了55%；半年后是40%；到了两年之后，只有不到五分之一的人还在为实现当初定下的目标而努力。还有研究显示，80%的人在30天内就忘了自己的新年计划。你呢?是不是也已经忘记了自己年初制定的计划了？
很多人都有这样的经历，新年制定一个目标，比如“为了拥有更好的身材，每周跑步三次，去健身一次”，刚开始兴致勃勃，很有热情，可没多久，热情散去，一个月连一次跑步的目标都无法完成。于是，你每年的新年目标里都有“每周跑步三次，去健身一次”。你的目标是不是每年都一样？你2016年的新年计划是不是继续完成2015年的新年计划，而2015年的新年计划是不是继续完成2014年的新年计划？
坚持行动是完成目标的重要保证。任何一个成果的出现都需要一个缓慢的过程，这个过程需要你持续不断的付出努力。这个道理很多人都懂，但是做到并不容易。别忘了你的新年计划，试试看从年初坚持履行到年末，相信它一定会气象万千！
关于如何坚持，大家有兴趣的，可以看我写的一篇文章《我他妈的怎样才能坚持》。
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一段时间专注在一个目标上
很多人因为对自己的生活太不满意，又太急迫地想改变自己，往往会给自己在短时间内安排许多个目标。我有一个来访者，曾制定了一个半年内改变自己的目标，这半年，她不仅要每周上2小时英语课，考一个行业资格证书，同时还要不停地相亲，希望以此找到男朋友，还要兼顾工作、读20本书、学习画画。可想而知，多目标同时进行让她疲于应付，焦虑情绪也让她的内心无法安静下来，做事效率下降，拖延严重，因为拖延，她又陷入自责，结果恶性循环。后来，经过我们的协商，她砍掉了很多目标，只保留了学习英语和考证，不仅压力小了很多，拖延行为也获得了改善，也因为专注，目标最终得到了实现。
就像前面提到的，任何一个目标的实现，哪怕只是简单到烧一个菜，都需要一个过程，这个过程需要我们投入精力，而我们的精力又是有限的。如果我们能够集中精力，一次专注一个目标，那这个目标被实现的概率就会大大提高。我们的大脑不擅长多任务同时处理。
同样多的任务，相比同时做这些任务，然后一起完成它们，一次只做一个，做完一个再做下一个，这样的任务处理效果更好。
拆分你的目标，分阶段努力
这一点我是从跑步中学来的。以前我给自己制定一个10公里的跑步目标，从先练习跑3公里开始，3公里跑两周，然后开始跑5公里，跑了一个月，接着跑8公里，最后才达到10公里。我每一次跑10公里的时候，心里的目标并不是10公里，而是3公里，当我成功跑完3公里时，我会对自己说：“现在继续跑，跑完4公里。”跑完4公里时，我又会告诉自己：“现在你的目标是跑完5公里。”如此反复，依次增加，不知不觉我就跑完了10公里。那些跑完百公里超级马拉松的人也是第一个10公里，第二个10公里……一次又一次地攻克小目标，最后跑完100公里的。
所以当你有个较为宏大的目标时不如把它拆分成无数细小的目标，当这一个个小目标实现时，你的大目标也会随之实现。假如你的人生目标是一生旅行100个地方，那你不妨把它分解为每年去4个不同的地方，用25年的时间实现它。你不要说这不可能，我知道有一些人就是用这种方法周游了世界。只要一点点去做，那些看起来遥远的目标就会变得切实可行。
拆分目标的好处在于：一、使得原本看起来有些吓人的大目标变得容易靠近和现实。当你的心里觉得这是可以实现时，就不会因为害怕失败而放弃你的行动。一个人做一件事拖延的原因有很多，其中一个就是惧怕失败，细化目标可以减少或者避免拖延。二、细化目标可以增加信心。当你觉得目标是可实现时，容易成功时，你就会增加信心。信心对完成目标作用很大。
对小进步及时进行奖励
一个孩子遵守良好的小行为规范时如果被大人及时表扬后会产生更多更良好的行为规范。在心理学和管理学上管这种行为上叫“正强化”(positive reinforcement)，“任何导致我们以后进行该行为的可能性增加的结果。就是奖励那些符合组织目标的行为，以使这些行为得到进一步加强,从而有利于组织目标的实现。”我们每个人心里都住着一个需要被肯定的小孩。小目标完成后及时给予小的奖励会促进自己去实现更大的目标。很多人只会在自己完成大目标后才会奖励自己，这会导致我们在过程中容易斗志松懈。如果你在每次取得阶段性成果之后，就给自己一些“小”奖励，比如完成了一周的学习计划后，让自己休息一天，做一些自己喜欢的事情，你会发现自己会更有动力学习。
当你正在一步一步地完成自己的计划时，请及时对自己奖励，奖励不要太大，但，是你之前想要又没有得到的，比如奖励自己吃一次冰激凌，进行一天的郊外旅行等，这是对自己之前付出的肯定，也是对自己继续努力下去的激励。
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寻求你的支持系统
很多人不会把自己的新年计划告诉别人，害怕如果自己实现不了，很没面子。但另外一方面，这也是一种压力或者动力，当你懈怠的时候，会多一点动力。
我会把自己的一些目标告诉亲近的朋友，因害怕当朋友问起我的计划进行地如何时，自己没有做而无法回答，感到羞愧和尴尬，所以为了避免羞愧，我会积极行动，力求完成自己的计划。
如果把你的目标告诉那些支持你的人，或者和你有相同目标的人，彼此打气督促，会更有利于你目标的实现。三个月前，我把自己想学游泳的目标告诉了两个好朋友，她们和我一样有这个想法，于是三个人一起报班学习了游泳，感觉很棒（想想看，我可是念叨了三年要学游泳，都没有行动起来，这一次多亏了朋友的陪伴和支持）！
将你的目标和你的喜欢结合在一起
村上春树说：人生来如此：喜欢的事儿自然可以坚持下去，不喜欢的事儿怎么也坚持不了。意志之类，恐怕也与“坚持”有一丁点瓜葛。然而无论何等意志坚强的人，何等争强好胜的人，不喜欢的事情终究做不到持之以恒；做到了，也对身体不利。对此，我是非常认同的。我认为一个人只有做自己喜欢的事情才有动力，才会更快乐。我之所以能够从广告人转行成为心理咨询师，正是因为我喜欢心理学，喜欢心理咨询，所以我很有动力学习心理学的知识和咨询技术。
当你制定目标的时候，最好能将你的目标和你喜欢的事情结合在一起。因为喜欢，你不用苦苦坚持，也因为喜欢，你愿意投入时间、精力，长久以往获得成功就是自然而然的事情。比如，你喜欢阅读，但是因为工作时间比较忙，让你读书的时间太少，那你的新年目标就可以定为“利用碎片化的时间多读5本书”，更具体的行动方案可以是“随身携带一本书，在通勤时间、排队的时候看书”。这样的目标在执行的过程中，不仅让你有所收获，也让你感到快乐和满足。
你制定了自己2016年的新年计划了吗？希望以上的方法多少能够帮助你实现自己的目标，到了明年今日，你会因达到目标而感到快乐。我在此预祝你马到成功！如果不成功，也不要紧的，别忘了去享受生活的每一天，学会感恩和珍惜你所拥有的一切，因为这些才是更重要的。
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meiya，畅销书作者，书评人，自由撰稿人，国家二级心理咨询师，个人咨询与团体带领时间超过800小时。已出版《慢慢来，一切都来得及》《慢慢来，让灵魂跟上来》《他爱的是玫瑰，而你是蔷薇》《你值得拥有最好的一切》等多部畅销作品。
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