跑马拉松
查看话题 >【跑者日记】---跑步第一年总结：从1.5到42.195...
就在昨天（也就是30.12.2015）欧洲中部-阿姆斯特丹时区：我完成了个人首个马拉松。传说中的颇具传奇色彩的42.195这个数字，我第一次身体力行地用每一次跨步跨完，心中顿时百味杂陈各种感慨。
Prelude:
俗人做事会有个缘由，我当然免不了。跑步的缘由，大概源于2014年9月底的那次登山---登的是瑞士东北部的最高峰：Santis。当时我们用了5个小时，累计爬升垂直距离1643米，最终登顶Santis，天公作美，我在山顶看到了德法意奥列五国，当真是一览众山小。
在途中，由于中午浮冰开始融化，我脚底打滑，差点就滑下了悬崖，几乎是从死亡线上逃脱。这个事，我对几个密友提及过，他们都表示很震惊，然而我自己知道的，不管他们反映多么震惊，没有经历过他们是不可能有那种体验的。
在我开始向下滑中途突然停住的时候，我再也不敢乱动，是这个瑞士人，脚踏在悬崖边上，一把把我拎过浮冰，那只手，又大又稳又有力度，我至今难忘。
我当然也不会忘了我们的领队。我跑步的缘由就是因为他。我当时由于长期不锻炼体力完全不行，这位白发苍苍的领队一个人又稳又快地走在最前面，步子慢却大。登顶，我双腿已经是软到直接跪了，整个身扑到他身上，他却气都不喘一口。
于是，回到St. Gallen, 我二话不说开始跑步。
Apero:
从一开始在跑步机上跑3公里都要分两次完成，速度不快，8.7km/h的速度，中间我要走1-3分钟，才能继续。那个时候就感觉是心脏狂跳（经常都是171左右，现在想想真是后怕，这就是心律失常的心率啊），每次到要结束的时候都是呼吸急促得像心脏病发作一样...
于是就这样在跑步机上练到去年12月底，那个时候我能以8.7km/h的匀速跑10公里，耗时73分钟。
2015年初，我从德国度假回到瑞士。从跑步机过渡到路跑。跑步机上和路面上真的是天壤之别的跑步体验。在跑步机上跑10公里在路面上只能跑3公里就虚掉了。
于是我又从头开始练。
就这样练到了7月份。这期间，我走了不少地方，从欧洲跑到亚洲，从中国北方跑到南方，从中国东边跑到西边，每到一个地方，我就跑两步。我觉得跑遍全世界这个想法很浪漫，比马拉松浪漫得多，要坚持。
到最后，终于可以跑14-17公里了，可是速度非常慢，最快都是七分，轻松一点就掉到了7‘30-8’00的配速。我这么一个好斗的性格，怎么能忍这老牛一般的配速。
Main dish:
我是偏后的全脚掌着地，步频比较高，每次跑到15公里就不敢跑了，因为我的膝盖已经开始隐隐作痛。出于对膝盖的担忧，我开始研究跑姿以及着地方式。
看了一个日本NHK的马拉松纪录片，里面研究的是一位肯尼亚高手，大概是在某一年夺得了柏林马拉松冠军。
重点是：他们都用前脚掌着地，将整个身体动力学发挥到极致。
于是我开始改跑姿，改成前脚掌着地。
于是又一次重头开始。
过程当然是很艰辛的，比如刚开始才跑了一公里小腿就开始酸胀啦，比如动作不顺畅速度又不快导致用前脚掌跑就像做贼似的，一般用前脚掌的都是跑得很快的，我这么搞给人感觉就像在装逼一样...
然而我还是坚持下来了。每一次跑步都在思考跑姿....
这个过程当然也是很痛苦的。
但是终于，熬出来了，用前脚掌跑法：
a. 第一次切身体会到了那种奔跑的快感，源源不断地动力徐徐向前;
b. 然后速度开始慢慢一点一点地提升，会每次跑完都在感觉自己在进步，而不像以前，不管怎么跑就是跑不快
c. 随着速度的提升，跑姿变得越来越好看。我记得我改到8月份参加深圳You跑团活动的时候跑友就说我跑姿很好看。
d. 不必再担心膝盖了。所有的冲击，都由足弓、跟腱和小腿肌肉缓冲掉了。
e. 那些后跟又厚又重（典型代表KAYANO 21）的跑鞋可以扔掉了。换来的是又薄又轻的竞速跑鞋。（典型代表美津浓 HITOGAMI）
f. 跑步距离变得越来越长，跑步变得越来越轻松。到八月中旬在北京奥森拉半马已经进步到匀速6'34''；到昨天的全马，我终于达到了5'37''，看看我周围那些狂人，动不动就4分速，我除了崇拜至于也暗自庆幸，幸好我是女的...
每一次跑步都是苦乐并存，我在跑途中具体想了些什么我已经不记得了。不过跑步给了我很多灵感和力量，很减压。我越来越沉迷长距离跑，大概是吸食内啡肽的感觉实在太爽...
拉过半马之后我就开始有挑战全马的想法。在N次报名线上马拉松但是都由于各种各样的原因无法完成，并且每次跑到28-30公里就放弃导致实现全马也是一搁再搁。
在经历N次失败之后，我对全马也算是有了充分的认识，这玩意儿不仅仅是意志，这玩意儿我觉得更重要的是稳健的训练和完备的准备，这些体会我在我的跑者日记里面记录过自己的一些体会。
来详细说说这次个人首马：
这次仍然不充分。一开始Shuffle掉电了。于是我只好打开虾米听流行歌放空大脑。但是听音乐容易乱节奏，没办法，只好忍。
前半程：我听了整版的捷杰耶夫天鹅湖。没什么感觉，什么补给都没用。
后半程：我在半马后，开始第一次补给，吃了一小块杏仁巧克力，以及自己配的功能饮料。(与国内可能不同（直接买盐丸和能量棒）。我是在运动品商店买功能补给品（粉末状，含各种电解质和碳水化合物混合），由于失盐过多会腿疼，所以我每次都会多加点盐混在一起，然后用个小瓶子装着，加上我的salomon 250软水壶。由于瑞士一路上都有可饮用水源。所以我是现兑现喝。)
30公里处进行了第二次补给。
28-32公里，开始撞墙了：臀部、胯部，大腿，小腿，脚的各个部位，脚掌，开始一点一点作痛，那种疼痛是徐徐而来但就是散不去。疼到后面就是只能边跑边走。但是这个过程，我有一种很深的感触：极痛的每一刻竟然生出一种快感，这是否意味着：极痛也是极乐？我我越来越痴迷长距离跑，因为短途已经无法满足，只有这种一次次达到临界点痛感的长跑，才是我心头爱。我不禁对人性开始了深深思索...
32-38公里，我的意识已经开始消退。换句话说，除了知道我在一步步向前之外我已经不知道我是谁...疼痛已经开始麻木，这种麻木可能也是因为意识的消退吧。
35公里处，第三次补给。
38-42公里，渐渐地，腿开始变得轻盈了，虽然也疼但绝不是32公里那会儿那种疼法，我渐渐加快了速度，随着悦跑圈报数我知道我已经完成了神圣的42.195km。
Conclude:
这就是我的第一年跑步全过程。
春夏秋冬，我始终没有停下过脚步，无论是夏天在深圳多么湿热还是冬天在欧洲这里天寒地冻，我都始终向前；
跑步改变了我很多很多。现在的我，越来越趋于极简主义，less is more更是贯彻在生活中每一个细节；我开始尝试吃素，我饮食规律注重搭配，我生活规律...我开始喜欢上阅读，也开始懂得生活的平衡。
2016年，在跑步这一块，我当然有很多计划。脚踏实地，不忘初心，方得始终。
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Prelude:
俗人做事会有个缘由，我当然免不了。跑步的缘由，大概源于2014年9月底的那次登山---登的是瑞士东北部的最高峰：Santis。当时我们用了5个小时，累计爬升垂直距离1643米，最终登顶Santis，天公作美，我在山顶看到了德法意奥列五国，当真是一览众山小。
在途中，由于中午浮冰开始融化，我脚底打滑，差点就滑下了悬崖，几乎是从死亡线上逃脱。这个事，我对几个密友提及过，他们都表示很震惊，然而我自己知道的，不管他们反映多么震惊，没有经历过他们是不可能有那种体验的。
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芸芸众生中，救了我命的人。 |
在我开始向下滑中途突然停住的时候，我再也不敢乱动，是这个瑞士人，脚踏在悬崖边上，一把把我拎过浮冰，那只手，又大又稳又有力度，我至今难忘。
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我当然也不会忘了我们的领队。我跑步的缘由就是因为他。我当时由于长期不锻炼体力完全不行，这位白发苍苍的领队一个人又稳又快地走在最前面，步子慢却大。登顶，我双腿已经是软到直接跪了，整个身扑到他身上，他却气都不喘一口。
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这就是我们登山的路线。我们就是在悬崖边上走啊。 |
于是，回到St. Gallen, 我二话不说开始跑步。
Apero:
从一开始在跑步机上跑3公里都要分两次完成，速度不快，8.7km/h的速度，中间我要走1-3分钟，才能继续。那个时候就感觉是心脏狂跳（经常都是171左右，现在想想真是后怕，这就是心律失常的心率啊），每次到要结束的时候都是呼吸急促得像心脏病发作一样...
于是就这样在跑步机上练到去年12月底，那个时候我能以8.7km/h的匀速跑10公里，耗时73分钟。
2015年初，我从德国度假回到瑞士。从跑步机过渡到路跑。跑步机上和路面上真的是天壤之别的跑步体验。在跑步机上跑10公里在路面上只能跑3公里就虚掉了。
于是我又从头开始练。
就这样练到了7月份。这期间，我走了不少地方，从欧洲跑到亚洲，从中国北方跑到南方，从中国东边跑到西边，每到一个地方，我就跑两步。我觉得跑遍全世界这个想法很浪漫，比马拉松浪漫得多，要坚持。
到最后，终于可以跑14-17公里了，可是速度非常慢，最快都是七分，轻松一点就掉到了7‘30-8’00的配速。我这么一个好斗的性格，怎么能忍这老牛一般的配速。
Main dish:
我是偏后的全脚掌着地，步频比较高，每次跑到15公里就不敢跑了，因为我的膝盖已经开始隐隐作痛。出于对膝盖的担忧，我开始研究跑姿以及着地方式。
看了一个日本NHK的马拉松纪录片，里面研究的是一位肯尼亚高手，大概是在某一年夺得了柏林马拉松冠军。
重点是：他们都用前脚掌着地，将整个身体动力学发挥到极致。
于是我开始改跑姿，改成前脚掌着地。
于是又一次重头开始。
过程当然是很艰辛的，比如刚开始才跑了一公里小腿就开始酸胀啦，比如动作不顺畅速度又不快导致用前脚掌跑就像做贼似的，一般用前脚掌的都是跑得很快的，我这么搞给人感觉就像在装逼一样...
然而我还是坚持下来了。每一次跑步都在思考跑姿....
这个过程当然也是很痛苦的。
但是终于，熬出来了，用前脚掌跑法：
a. 第一次切身体会到了那种奔跑的快感，源源不断地动力徐徐向前;
b. 然后速度开始慢慢一点一点地提升，会每次跑完都在感觉自己在进步，而不像以前，不管怎么跑就是跑不快
c. 随着速度的提升，跑姿变得越来越好看。我记得我改到8月份参加深圳You跑团活动的时候跑友就说我跑姿很好看。
d. 不必再担心膝盖了。所有的冲击，都由足弓、跟腱和小腿肌肉缓冲掉了。
e. 那些后跟又厚又重（典型代表KAYANO 21）的跑鞋可以扔掉了。换来的是又薄又轻的竞速跑鞋。（典型代表美津浓 HITOGAMI）
f. 跑步距离变得越来越长，跑步变得越来越轻松。到八月中旬在北京奥森拉半马已经进步到匀速6'34''；到昨天的全马，我终于达到了5'37''，看看我周围那些狂人，动不动就4分速，我除了崇拜至于也暗自庆幸，幸好我是女的...
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每一次跑步都是苦乐并存，我在跑途中具体想了些什么我已经不记得了。不过跑步给了我很多灵感和力量，很减压。我越来越沉迷长距离跑，大概是吸食内啡肽的感觉实在太爽...
拉过半马之后我就开始有挑战全马的想法。在N次报名线上马拉松但是都由于各种各样的原因无法完成，并且每次跑到28-30公里就放弃导致实现全马也是一搁再搁。
在经历N次失败之后，我对全马也算是有了充分的认识，这玩意儿不仅仅是意志，这玩意儿我觉得更重要的是稳健的训练和完备的准备，这些体会我在我的跑者日记里面记录过自己的一些体会。
来详细说说这次个人首马：
这次仍然不充分。一开始Shuffle掉电了。于是我只好打开虾米听流行歌放空大脑。但是听音乐容易乱节奏，没办法，只好忍。
前半程：我听了整版的捷杰耶夫天鹅湖。没什么感觉，什么补给都没用。
后半程：我在半马后，开始第一次补给，吃了一小块杏仁巧克力，以及自己配的功能饮料。(与国内可能不同（直接买盐丸和能量棒）。我是在运动品商店买功能补给品（粉末状，含各种电解质和碳水化合物混合），由于失盐过多会腿疼，所以我每次都会多加点盐混在一起，然后用个小瓶子装着，加上我的salomon 250软水壶。由于瑞士一路上都有可饮用水源。所以我是现兑现喝。)
30公里处进行了第二次补给。
28-32公里，开始撞墙了：臀部、胯部，大腿，小腿，脚的各个部位，脚掌，开始一点一点作痛，那种疼痛是徐徐而来但就是散不去。疼到后面就是只能边跑边走。但是这个过程，我有一种很深的感触：极痛的每一刻竟然生出一种快感，这是否意味着：极痛也是极乐？我我越来越痴迷长距离跑，因为短途已经无法满足，只有这种一次次达到临界点痛感的长跑，才是我心头爱。我不禁对人性开始了深深思索...
32-38公里，我的意识已经开始消退。换句话说，除了知道我在一步步向前之外我已经不知道我是谁...疼痛已经开始麻木，这种麻木可能也是因为意识的消退吧。
35公里处，第三次补给。
38-42公里，渐渐地，腿开始变得轻盈了，虽然也疼但绝不是32公里那会儿那种疼法，我渐渐加快了速度，随着悦跑圈报数我知道我已经完成了神圣的42.195km。
Conclude:
这就是我的第一年跑步全过程。
春夏秋冬，我始终没有停下过脚步，无论是夏天在深圳多么湿热还是冬天在欧洲这里天寒地冻，我都始终向前；
跑步改变了我很多很多。现在的我，越来越趋于极简主义，less is more更是贯彻在生活中每一个细节；我开始尝试吃素，我饮食规律注重搭配，我生活规律...我开始喜欢上阅读，也开始懂得生活的平衡。
2016年，在跑步这一块，我当然有很多计划。脚踏实地，不忘初心，方得始终。
