16004 复习读书笔记《暗时间》：习惯的养成
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2016.01.04 |
为什么突然复习《暗时间》呢？其实《暗时间》值得多次反复复习唉！好吧，不捣乱。其实是因为自己终究还是没能很成功的常规早起啊啊啊啊啊啊，虽然之前自己写了好几篇早起的文章。当然早起是有的，也一定是比写文章之前早起状态好的！需要早起的时候都是可以早起的！只是，问题在于，有些可早起可不早起的早上，我内心一个声音在说起吧但还有一个声音说再睡儿也可以（你的文章写完了，书看了，法语学了，健身也完成了。PS：做完这些事情之后你睡得很晚了....）所以，这算个问题，一段时间里我也没觉得有太大问题。
觉得没啥问题，是从结果的角度考虑。毕竟，觉得自己一天之内该完成的，都完成了。只是完成的时间比较晚。然而当自己完成的时间比较晚时，未必都是因为自己拖延了，很多时候是因为，额外要做的事情就是实打实需要耗费好几个小时时间。然而我只有有一点加班，只要有一点事情需要额外处理，只要有任何一点“意外”，当天的时间，或许就不太足够来完成所有的事情了。我需要稍微熬一熬，比如到现在。有时候1点多。但毕竟，事情能做完。一段时间以来，我觉得还行。补一补觉，也是刚需。
但时间一长了，还是渐渐开始觉得不对劲。假设说，这些都是我在一天内需要完成的事情。为什么我的本能反应是我要熬夜在晚上完成而不是早上更早起来一些来保证 做这些事情的不被打扰时间？对！就是这个问题！一直到这两天，我才突然意识到就是这个点，让我一直隐隐觉得不对却又不知道是哪里有问题。我觉得是习惯的问题，所以回头去再看一次《暗时间》，然后看到这buy in的点。
“人的性格和认识事物的框架是长期积累养成的，并且人们非常珍视自己的信念。（英语里面表达不相信某个东西叫 I don't buy it）从进化心理学上这是有依据的，一个经过时间检验的信念往往是更靠谱的。只不过可惜的是靠谱不代表最佳，一个信念能让你活下来并不代表能让你活得最好。”
在晚上，我的效率更高。或者说，晚上至少我能保证做完了再去睡觉。但我睡了未必能保证第二天早上一定能起来，起来的足够早，并且能足够有效率地在上班前完成所有的事情。这是我潜意识里的信念。也是为什么自己其实总是本能地选择晚睡完成而不是早起完成的原因。然而，内心里我还是期望，自己能早些睡，能更早地起来足够有效地在早上完成这些事情，然后晚上主要进行调整补充休息和继续充电的内容。所以，我该怎么做呢？
哈哈，暂时不知道......容我再想想，容我再试试....根据《暗时间》的理论，首先，先认识到问题所在。然后，确实需要承认这个事情的困难性。再然后，我在这种意识下再观察自己一阵子看看，然后，我再决定准备怎么做吧~~（好像感觉今天的内容有点坑。。。）
我也不废话了，再复习下笔记吧~ 祝大家晚安。
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笔记内容：
关于习惯的养成，必须要说明的是：经常看到有些人评论说，说说容易，做起来哪有那么容易啊（另一个无关习惯的“说起来容易做起来难”则是因为纸上谈兵不可能算计到所有现实中的因素，但那时另一个问题）。对此我要说的是，做起来当然不容易，所以江山易改本性难移。
人的性格和认识事物的框架是长期积累养成的，并且人们非常珍视自己的信念。（英语里面表达不相信某个东西叫 I don't buy it）从进化心理学上这是有依据的，一个经过时间检验的信念往往是更靠谱的。只不过可惜的是靠谱不代表最佳，一个信念能让你活下来并不代表能让你活得最好。我们评断一个信念的标准是satisficing原则（即足够，能行就好）并不是optimizing原则。
话说回来，为什么说起来容易做起来难，是因为“说”只是理性上承认正确，并没有考虑到我们每个人脑中居住的那个非理性自我 - 这个自我以强大的情绪力量为动机，以习惯为己任，每时每刻都驱使着我们的行为。因为它掌握了“情绪”这个武器，所以我们只能时时拿它当大爷。不记得是哪位哲学家说的，理性是情感的奴隶。那么，是不是就是输哦无法克服既有习惯了？以我的经验（以及观察到别人的经验），还是可以的。
第一条就是认识到习惯的改变绝不是一两天的事情，承认它的难度。
第二条就是如果你真的想改掉习惯，就需要在过程中常常注意自己的行为，否则习惯会以一种你根本察觉不到的方式左右你的行为，让你功亏一篑。
有一个认知技巧或许可以缓解更改习惯过程中的不适，即把居住在内心的那个非理性的自我当成你自己的孩子（你要去培养她/他），或者你的对手（你要去打败他）也行。总之不能当成你自己，因为每个人都不想改变自己。这里转一个认知技巧的例子，李笑来老师在《把时间当朋友》中提到他一个朋友用另一个认知技巧来克服背单词的枯燥：
例子：经过换算通过背单词一年后的收入，大约每个单词值20人民币。所以他终于明白背单词是非常快乐的。他每天都强迫自己背下200个单词。而到了晚上验收效果的时候，，每在确定记住了的单词前面画上一个钩的时候，他就要想想一下刚刚数过一张20元人民币的钞票。每天睡觉得到时候总感觉心满意足，因为今天又赚到了4000块。
原书《暗时间》
作者:刘未鹏
笔记&编辑：睡午觉的猫
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