关于平衡训练的一点心得。给没事干崴脚小伙伴一定帮助。

---------------------------------此处为废话，前情提要------------------------------------
从第一次扭脚距今大约七年，这七年中扭了四次叫，我指的是比较大的那种，扭完影响生活的。
第一次是08年的夏天，高考结束之后，我去打羽毛球，横向移动的时候摔倒了，右脚扭伤，走去冲水半小时后，就走不回来了。在家休养了一个礼拜单脚跳的左腿比右腿都粗了，又休息了一个礼拜就去旅行爬黄山了，也是屌。
第二次扭脚是从自助餐厅出来一手拿了一个烤玉米。一边是不想被服务员看见，一边是急着赶去看电影，下台阶没跑好，右脚侧面着地，滑下几节楼梯跪地上了，被我妈拖去了影院。
第三次和前男友玩，他总是喜欢把我扛肩上，放我下来的时候，我的左脚着地又歪了，刺骨的疼痛瞬间侵袭了全身。
第四次是15年从尼斯回哥本哈根的时候，上了大巴人家却说不去机场，提着旅行箱和肯德基鸡翅桶穿着人字拖，下车的时候右脚踩到豁口的马路牙子上了。人和物散落一地。当时脑内只有两个想法，我的鸡翅，我的飞机。这次的损伤比较奇特，我站起来走路什么的问题不大，事后我就发现我不能跪下坐在脚跟上了，我的脚背不能绷直拉伸了，练瑜伽莲花坐都做不了，练柔术的时候按以前的姿势把脚抽出来，韧带疼的我流出了眼泪。
这期间小型的扭伤无数。一起训练的小伙伴看我在热身跑的时候经常会趔趄，主动问我是不是有伤，建议我去看理疗师。那时候我并没有注意。直到最近一次的扭伤严重的影响了我的训练我才决定去看理疗师，因为我的对手偶尔会对我进行foot lock，简直痛不欲生。
---------------------------------此处正题--------------------------------------------
一到理疗师那里，医生随便掰了掰我的脚踝，就表示，好吧，你是天生延展性太好了，所以关节很容易脱出。如果一直不停的扭伤扭伤，韧带肌腱就会像金属有疲劳度一样，越来越松，直到断裂，最简单可行的办法就是加强关节周围肌肉的强度，而最简单可行的加强强度的办法就是联系平衡能力。
此处进行平衡能力测试，很简单，单脚站立。离地的脚也不用很高难度的离地多高，不沾地就行了。
结果我就跟上了马达一样开始晃。无论如何右脚也是刚受过伤，稳定性很差很差。左脚还好一点。
医生就给我降低了难度。让我一脚前，一脚后，脚尖顶脚跟站在一条线上的进行站立。我也是差点站不住的程度的。
1. 这个站姿是最最基础的平衡训练站姿，光脚，一脚前，一脚后，脚尖顶脚跟站在一条线上的进行站立。前脚重心一分钟，后脚重心一分钟，换前后脚，前脚重心一分钟，后脚重心一分钟。每次训练五分钟完事，一天刷牙两次，刷牙的时候就可以做。你要是有时间，在家没事干就那么站一站。
2.进阶平衡训练。当你站到一定程度觉得这个已经没什么难度了的时候，可以给自己加大难度，闭上眼睛。眼睛作为视觉器官，在保持平衡上起到了很大的作用，闭上眼睛难度一下子就增加了。
3.还有另一个进阶训练。踩不稳定平面，此处指的是软泡沫板，或者手头没有，可以把瑜伽垫（厚一点的）卷起来，踩着。
                
                
4.综合进阶训练。闭着眼睛，踩软泡沫板。
                
                
当这一切都变得很简单之后，可以进行第二阶段。
1.单脚站立。
2.单脚闭眼站立。
3.单脚软泡沫板。
4.单脚闭眼软泡沫板。
当这一切都变的很简单之后，可以考虑第三阶段。我用的是波速球（bosu ball）。
                
                
作为一个危险的人，所以我是很谨慎的。此处我也不光是练关节了，我也在练平衡，所以我从双脚开始。
1.双脚踩着波速球平面的那一面，踩着边缘，双脚分开至最大，保持平衡。
2.渐渐缩小脚的间距，直到两脚并拢。
3.继续最大，闭眼。
4.缩小间距，闭眼。
当你确定这一切完全没有难度的时候，我们开始进行下一步。
1.单脚。以我的经验，固定另一只脚比另一只脚悬空反而更容易保持平衡。把脚踩在波速球中心，扶稳，抬起一只脚，脚掌贴在另一条大腿内侧，双手打开，保持平衡。
2.单脚，脚掌贴在另一条大腿内侧，不伸手保持平衡。
3.单脚，不再固定另一只脚，伸手保持平衡。
4.单脚，不在固定另一只脚，不伸手保持平衡。
机智如我，此处插入照片一张促进收视率。
                
                
当你确定这些没有难度的时候，你就可以开始尝试——
1.闭眼了。这个时候，你脚贴不贴大腿其实区别不大，反正你肯定站不住。不贴大腿，姿势恢复比较快，不容易摔。
2.当你一直没法闭眼的时候，可以尝试单脚随意站立玩手机。这个很难的，我没有开玩笑。你认真站可以站很久，你玩手机，一分散注意力，就站不住了。
3.尽量长时间的闭眼单脚站立，要有耐心，时间会越来越长。
其实更难的在后门。
波速球意一面是球，一面是板。板远比球好站。
这个时候把波速球反过来，开始站球。
1.双脚远距，不要太远，能站稳就行。
2.慢慢缩起到脚并拢。
3.闭眼脚并拢。
4.单脚，不固定。这个时候，你的平衡能力已经有一定基础了，不稳定的重心反而可以使你更快的找到平衡。
这个十分的难，反正对于我十分的难。我到现在脚踝还会摇的很猛，就好像第一次去见理疗师一样。我很怕受伤，只能慢慢练。
5.单脚闭眼。我还没有练到这里，我就这么随意的说一下。
然后继续练平衡的部分，就不是脚踝加固了。这个时候我们可以使用瑜伽球。
1.把瑜伽球放好，跪坐在上面，脚合在后面，腿打开，呈三角形。此处我不知道你们能不能看懂。
                
                
2.跪着，把身子直起来。
在往后我就没练了，比如说什么站在瑜伽球上，在瑜伽球上翻跟头什么的，太高端，我怕我把脖子摔断。有兴趣可以follow点柔术运动员或者ufc fighter的instagram。有条件还可以上youtube看jeff glover的stability ball的各种教学视频，叹为观止。你能练完一个视频，都可以去马戏团了。
因为我是因为脚踝受伤才开始进行平衡训练的，所以初期的平衡训练都针对的是脚着地训练。后来才慢慢延伸到多方面发展的训练。
因为练柔术，小伙伴早都让我进行平衡训练了，但是我一直没当回事。
练了平衡一个多月我就可以固定一只脚单脚站波速球板子一面了。
再去看医生，医生也被我的进步所震惊，毕竟我可以单脚站立，也不晃了。
训练伙伴也觉得我的平衡好了很多，不是一碰就倒了。
毕竟我真的本身平衡就很差。
练平衡跟练别的东西不太一样。
练平衡得到的是一种十分dynamic的技能，它不像你举完铁就长大肌肉，改明儿你就能把你喝多的男朋友一路扛回家；也不像知识，至少你能背个诗写个化学方程式；也不太像格斗，不管怎样还是方便演示，而且发挥稳定。
平衡技能是一种在特殊情况下才能显现的技能，而且发挥还不稳定，要不咋能走钢丝的摔死，演杂技的摔碎了碟子呢。
平衡训练给你带来的是一种在失去平衡之后能迅速找回平衡的能力。而这种平衡的获得是因为你无数次的平衡训练，失去平衡，找回平衡，这个过程深深的刻在了你的心里。你会比别人更清楚如何快速的找回平衡，如何移动身体才能最快速的平衡回来。所以还有一点很重要，在觉得自己失去平衡的时候，一定不要轻易放弃，尽最大的努力找回平衡。
然后还有一点很重要，走路要专心。
我意识到自己变向很容易扭脚之后就认真的跑步，就没有再趔趄过了。
写完感觉完全没货，心好累。。。