一万小时天才理论

by 千点墨 在《异类》里看到成功的因素之一是勤奋，而勤奋是需要一定方法的。其中无法绕开的方法是精深练习一万小时。在仔细看完《一万小时天才理论》之后，清晰地知道如何让一万小时发挥作用，结合自身实际，决心下步好好去实践。 精深 收益最大的是关于一万小时练习的三大秘技，这让我看到了自我成功的可能性。在说这三大秘技之前先说下我的几个新的认识。 第一是，要认识到犯错的正确性。作者丹尼尔在探索人才温床时发现了的几个正在练习的孩子，他们几乎看不出有多少天赋，但他们都善于分解动作，尝试，失败，再尝试，失败……直到成功。大家看到这里一般都认为这是一个人坚持的结果。但实际上他们是被失败带向了成功。“我们面对困难且克服困难的机会越多，脚手架就会变得越多。脚手架越多，我们学习新东西的速度就越快。”精深练习需要犯错，才可以转化为技能。“犯错不是罪，它是信息”。我们不能忽视错误或者试图忘记它们，因为它们为我们指出了道路所在。这就是为什么在读书时，我们虽然不断做错题目，但在改正题目过程中，成绩也不断得到了提高。犯错并不可怕，相反，是它引领我们走向成功的。 制造犯错的机会。美国空军的飞行训练是一个典型的反面例子，因为没有犯错的机会，飞机失事的几率大增。在用了林克飞行器训练后，空军犯错改正的机会大大增加，飞机失事的几率也大幅下降了。巴西五人制足球是典型的正面例子，用一个比正常足球小的球来练习，球员接触球的时间比接触正常大小的足球多出了600%，犯错和改正的几率也大幅增加。这一对比，就不难发现，增加犯错几率并及时改正有多么重要。许多人在写作上动不动就要写一部长篇小说，其实，应该从短篇开始练习，先增加自己的犯错几率，然后总结改进，这更有助于技能的精进。 第二是，精深练习需要建立目标，而目标的设立要稍稍超过自己现有能力，盲目受挫毫无帮助，实现这个目标后，再制定稍微高一些的目标，继续前行。所以在设立自己的梦想目标时一定要结合自身的能力实际去设定，要设立一个跳起来就可以摘到的果子目标。就如同我现在没有实力写长篇小说，那就从设立写短篇的目标开始，实现后再来设立进阶目标，看起来更加务实。 第三是，目标明确的练习才能提高学习速度。我们学习就是构建一条好的神经回路，给其包裹上髓鞘质的过程。目标明确就能将精力集中在一条好上神经回路上，不断练习就是在生长髓鞘质，髓鞘质越厚，神经回路效能越大化，这就是技能越强。为什么要不断练习？因为髓鞘质是活体组织，不练习就会退化。髓鞘质钟情于坚持重复，它不在乎你是谁，只在乎你做了什么，而且髓鞘质是无法逆转的，这就是为什么形成的习惯难以打破的原因。改变旧有习惯的唯一办法是重复新动作以养成新习惯。 从这里我迁移到自己身上发现，第一，我需要给自己一个明确的目标，并且找到实现这个目标的正确方法，找到正确的方法是最关键的，正确的方法提供了髓鞘质生长的正确地方，之后的不断练习才有意义。所以，我要不断去发现如何学习，在开始一项技能之前先找到正确的方法。我开始写作、绘画，首先去掌握正确的写作方法和绘画技巧，剩下的就交给1万小时精深练习吧；第二，为了不让技能退化，需要持之以恒地练习。钢琴名师弗拉基米尔•霍洛维茨曾经说过，如果他一天不练习，他自己就会意识到退步，两天不练习，他的妻子就会发觉他的退步，三天不练习，全世界都知道他的退步了。虽然说得有些夸张，但足以说明不练习，技能是会退化的。这位钢琴大师80多岁还在坚持练习。第三，不断去养成新的好习惯，去替代自己的不好习惯。比如之前的情绪化、爱拖延等不好习惯，需要我用新的平和稳定的情绪、马上就做的工作习惯来替代。这个也是需要练习的，让新的习惯回路包裹上髓鞘质。 终于可以说一万小时的三大秘技了。 秘技第一式：组块化。整体了解一项任务，尽可能把它分解成最基础的组块，然后花时间用慢动作练习，再加速，以了解其内在结构。首先整体吸收，花时间观察或倾听想学的技能。文中举例一位网球神童如何学习到费德勒的手法的。她几乎观看完了费德勒所有的比赛录像。“我们生来就在模仿中学习。”模仿在无意识中进行。所以对技能进行整体观察非常重要。应用到写作和绘画上，那我就需要大量阅读想要写的方向的作品及大量观察画作。然后拆分组块。用分解到极致的训练方法进行练习，造就了草山音乐学院许多成功的例子。例如练习绘画，要把关于绘画的各个步骤进行拆解练习，拆解得越细越好，最好拆到所有步骤的最底层，如何画一条线条。最后是放慢练习。有了拆分的基础，练习的方向对了，还需要慢慢练习。放慢练习节奏可以让你更加关注错误，且每一次都提高精确度，对于髓鞘质的生长，精确就是一切。练习不在于能多快完成，而在于慢下来后能否做正确。把每一个拆解下来的步骤进行慢练习，直到熟练，组合起来就会有一个熟练的整过程的。 以前我的组块化做得不够好，常常在没有对整个技能进行整体认知就急着进入重复练习阶段了。如今认识到这一点，接下来要学习的技能就首先讲组块化工作做好才进入下一步了。 秘技第二式：重复练习。重复练习是无可替代且千金难求的，但练习并不能使之完美，完美的练习才能使之完美。所以需要处在最佳位置去练习。一个人一天能进行精深练习的时间为3到5小时，这是健康合理的频率，一旦离开精深练习区，还不如不练习。这就是高效率练习1小时胜过心不在焉练习10小时。一旦出现精力不集中的情况，不要太苛刻要求自己一定要练习下去，这时调整好自己的状态，让自己恢复精力再来练习会更好。 秘技第三式：尝试体会。这一个步骤是最被自己忽略的。重复练习却没能找准自己的立场，知道自己的位置，我缺的就是体会的过程，自我总结的过程。精深练习不是简单的挣扎，而是有目的的奋斗：选定目标、努力争取、评估差距、回到初始步骤。这个过程是一种内化的过程，是对目标的感知，感觉到目标一点点靠近，感觉离目标就差那么一点点，需要的就是这种感觉，然后自己就会不断去自我评估。如果能如此地自我感知，便不会向外界寻求解决方案，自我内心就可以解决了。 激情 关于信号，真的非常神奇。如果那个地方出了某个领域的领先者，之后那个地方会出现很多与之差不多的人。为什么？因为之后的人接受了领先者的信号，如果他可以，为什么自己不可以呢？于是他们也朝这个目标去奋斗。我们常常过于强调精深部分，而忽略了精深练习是需要精力、激情和投入的，没有激情，精深练习只能是一时新鲜。 激情首先来自外部世界，来自某一件事，或者一个榜样的刺激，你就想要成为那样的人，做成那样的事，而激情越持久，越可以引导你持久练习，也便可以获得好技能。有一个公式：对目标的长期承诺+充分练习=技能出神入化。 关于写作，我的信号是来自现在的网络上坚持写作有一定成就的青年作家，以及一些自媒体作者，她们让我看到，她们是在做有意义的事情，并且她们可以做到，我也可以。在这个信号引领下，我开始了自我写作的道路。信号是针对未来的归属感。 信号的产生与环境有关，如果身处轻松愉快的环境，我们自认而然就会停止努力。如果人们发现环境很艰苦，马上收到激励。这就是为什么草山音乐学院条件非常艰苦，却造就了如此多的人才。那些人才因为没有过好的条件去分散他们的注意力，他们得以集中精力去关注他们的目标。一座管理完善的豪华网球学校虽然给了学员豪华的未来体验，却压抑了他们的学习动机。 一个逻辑公式：才能需要精深练习，精深练习需要充分的能力，而信号会触发巨大能量。所以要不断给自己制造激励信号，让信号为精深练习提供能量。如何获得这种信号？有些人是借由榜样的力量。是的。为了获得这个力量，我开启我的小雷达不断寻找榜样的力量，汲取那些有营养的鸡汤，为的是给自己坚持下去补充充足的能量，有了能量，精神练习有了可能，而髓鞘质也相应得到了生长。 能量的补充也需要一个环境，如果你生处一个充满文化气息的好学小镇，周围都是文化名人，你自然而然接受着各种关于文化的信号刺激，你往这个方向发展甚至成功的几率会更大。所以，需要跻身到好的环境中，让成功成为日常的事，让信号遍地可寻。 信号除了现实的图像外，还有声音。激励的语言可以让人树立信心，而技能培养的关键就是树立信心。赞其勤奋的语句之所以有效，是因为它直达学习的核心。肯定努力的价值以及缓慢的进步，这个比肯定天生的才华和智慧对习得一项技能更有帮助。所以，一定要肯定自己，肯定家人，在肯定中人才可以进步。 伯乐 暂且不说在自己成长道路上是否遇上伯乐，因为都已经过去，也因为比起书中的伯乐来说，自己遇上的一些老师真的只是在传授知识，在了解学生上几乎没什么建树，更不用提他们会根据你的特点来进行分析教学了。说说在这一章中向那些称得上伯乐的老师学习到的。伍顿强调精深练习，他提供知识，纠正错误，加强技能回路，在这个过程中，并不期待一下取得大幅度进步，而是试着每天进步一点点，一旦开始进步，就会持续前进。玛丽强调的是情绪，用情绪来增加对方的能量。菲尔普斯的座右铭：“如果你休息一天，实力就会倒退两天”，这句至理名言是他的教练鲍曼送给他的。 这些老师让我知道，小小的成功不是终点，而是踏脚板。需要推一下，再推一下，才能看到自己的真正实力。 从足球训练和小提琴训练的不同中看出，不同技能需要不同的方法来练习。灵活性精深练习需要学习者在脑中形成数千条回路，如踢足球、写作、表演这些技能就需要建立灵活性神经回路。这条回路就是：尝试—失败—学习，循环。自我教学的方式比教练教导的任何内容都更有效。而拉小提琴、体操等技能，则需要建立一致性神经回路，教练的教导非常重要。这就是为什么自学成才的小说家、足球运动员层出不穷，而自学的高尔夫球员、体操运动员达到世界级水平的鲜有案例的原因。 既然如此，那如果要写作，就需要走上不断尝试、不断练习、不断总结、不断学习的道路。决不能偷懒了呢。 看到最后，我在书的后记里学到几点非常实用的观点，不得不让我去记住： 记住：看再多的书，如果不去实践，不进入精深练习，都是无效的，因为髓鞘质得不到生长的机会，看的时间还把本可以锻炼神经回路的时间给占用了。最好的例子是那些看早教光盘的孩子比那些直接去练习的孩子学得的东西要少17%。这少的17%就是被占用的锻炼时间。 记住：技能并不是不能习得，而是训练不足。缺乏社交技能，缺乏演讲技能，都是训练不足。如何改进？让自己待在那个令自己不安的领域（找人交往，制造演讲机会），学会忍受那种焦虑。勤加练习，就可以达到随心所欲的水平。 记住：失败不是一个不祥之兆，而是一条前进的道路。如果出了错误，那就正视它。你应该感到高兴，它终于出来让你看到了，你终于有机会改正它，并且终于又有提高了。出错时不要沮丧，而是感到幸庆。 记住：消除创伤的最好办法也是精深练习。这个很惊讶吧。一般人都是选择不去面对，让时间将创伤淡出自己的世界。但这种方法步入精深练习来得更好。人的神经回路是无法彻底消除的，我们需要在触动创伤回忆的正常生活环境中建立起一组新的神经回路。一开始很难，但锻炼回路的次数多了，就可以控制自己的回忆了。我自己深有体会。在原有的环境待着，接触周围熟悉的一切场景画面，虽然这些熟悉的东西带给我的是创伤，但我在旧有环境中建立起了属于自己的愉悦的回忆，包裹出了一条新的神经回路。现在周围的一切都看起来非常正常，甚至变得美好。

以上。

欢迎进入微信公众号“千点墨（diandianmohe）”，共同交流成长。

你可能感兴趣的：

如何找到人生目标

你是否错看了你的嫉妒心

无法「马上开始」？这里有个小窍门

你不需要重来一次人生就可以学到的3个思维方式