有氧器械超级百科：到底哪种有氧器械减脂最强？

                
                
当今的健身房中有无数种有氧器械供你使用：跑步机、椭圆机、登山机……但并不是每种器械的减脂效率都相同。作为一名明智的健身者，你需要了解到底哪种器械的减脂效率最好，以节省更多时间！
1.划船机
减脂效果：★★★★★
便利性：★★★（在日常训练中是否容易接触到）
趣味性：★★★★★
总分：13
划船机是燃脂效果最好的有氧器械之一，因为它可以调动几乎全身所有肌群。当你在运动时，调动的肌群越多，消耗的热量越多。但是划船机在健身房并不多见，通常在高端健身房、私人工作室和CrossFit健身房可见，这也降低了它的使用便利性。
个人建议：划船时，动作务必规范，不要驼背。
                
                
2.风速自行车（AIRDYNE）
减脂效果：★★★★★
便利性：★★（在日常训练中是否容易接触到）
趣味性：★★★★★
总分：12
风速自行车是我使用过最火爆的有氧器械之一，它可以在1分钟之内让你累瘫！在使用风速自行车时，用力越多阻力越大。但是风速自行车非常少见，我仅在北京的CrossFit Slash使用过。
个人建议：采用HIIT训练模式进行训练效果最好。
                
                
3.跑步机
减脂效果：★★★★
便利性：★★★★★（在日常训练中是否容易接触到）
趣味性：★★★
总分：12
来自《美国医学协会》杂志的研究表明：相比其他有氧器械，在跑步机上快走或跑步，可以燃烧更多的热量。但是跑步机也有自身的缺点：①主要锻炼下肢肌群，上肢肌群涉及较少；②单调乏味。
个人建议：当体能较好后，尝试在跑步机上进行HIIT训练可以燃烧更多脂肪
                
                
4.台阶机
减脂效果：★★★★
便利性：★★★（在日常训练中是否容易接触到）
趣味性：★★★★
总分：11
台阶机是一种非常有效的有氧器械。它可以充分锻炼心肺功能，同时加速脂肪燃烧。台阶机有2个缺点：①不适合膝盖不好的人使用；②不太常见。
个人建议：使用台阶机时，尽量不要扶把手。如果没有台阶机，可以直接爬楼梯！
                
                
5.动感单车
减脂效果：★★★★
便利性：★★★★★（在日常训练中是否容易接触到）
趣味性：★★★
总分：12
动感单车非常常见，是理想的有氧器械之一。但有专家认为，由于动感单车可以明显提高训练时腿部肌肉的泵感，所以对增长腿部肌肉帮助较大。如果你是一名女生，腿部肌肉过多又想瘦腿，建议尝试其他器械。
个人建议：采用HIIT训练模式进行训练效果更好。此外，座椅位置不要过高或过低，位于腰部或腰部稍下位置即可，这样对膝盖压力较少。
                
                
6.滑雪机
减脂效果：★★★
便利性：★★（在日常训练中是否容易接触到）
趣味性：★★★★★
总分：10
滑雪机是我使用过最有趣的器械之一！可惜在常规健身房很难看到，即使在北京，也只有CrossFit Slash等健身房拥有。在使用滑雪机进行训练时，由于是原地训练，对减脂效果有一定影响。
个人建议：快速、爆发性的滑动你的双臂！
                
                
7.攀爬机
减脂效果：★★★
便利性：★（在日常训练中是否容易接触到）
趣味性：★★★★★
总分：9
攀爬机可以调动全身的肌肉，在燃脂同时锻炼身体的协调性和灵活性。可惜的是，大多数健身房都没有这种器械。
个人建议：非常好的器械，如果见到了一定要尝试一下！
                
                
8.ARC Trainer
减脂效果：★★
便利性：★★★（在日常训练中是否容易接触到）
趣味性：★★★
总分：8
ARC 类似于椭圆机。相对椭圆机，它对膝关节压力小，燃脂效率更好。但总体来说，ARC 的减脂效果并不理想，除非调高阻力，否则运动强度太低。此外，ARC 在常规健身房很少见。
个人建议：进行ARC训练时，阻力不要太低。
                
                9.椭圆机
减脂效果：★★
便利性：★★★★★（在日常训练中是否容易接触到）
趣味性：★★★
总分：10
椭圆机是健身房非常常见的有氧器械，它的优点是：简单、对膝关节压力小；缺点是：减脂效果并不理想，除非调高阻力，否则运动强度太低。
个人建议：进行椭圆机训练时，阻力不要太低。
10.卧式自行车
减脂效果：★
便利性：★★★★（在日常训练中是否容易接触到）
趣味性：★
总分：6
卧式自行车无法刺激上肢肌群，仅对腿部有一定刺激，是一种弱爆了的有氧器械，而且非常无聊！
个人建议：如果你不是老弱病残，请不要使用。
                
                
本文作者：张景琦 原文链接
更多内容欢迎加入科学健身小组：http://www.douban.com/group/jianshen/