留学有时差？睡不着觉那还得了？！我给你支15个小招儿试试

今儿跟大家聊聊时差
留学有时差
睡不着那还得了~
1、为什么会有时差反应？
       因为世界划分为24个时区。你每飞行15个经度，时间就会变化一个小时。向东要加一小时，向西则要减一个小时。因为穿越不同时区，你身体的生物钟被打乱，那么时差反应就出现了。
2、时差会出现多种症状：
         最明显的就是睡眠紊乱，大半夜睡不着，大白天总犯困。然后还有头疼，疲惫，腹泻或便秘等等。那么，怎么搞定时差问题呢？下面这15条小妙招帮你忙~
出发前搞定一半！
1. 提前改变作息时间
       如果往西走（回国），那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床。
2. 戴墨镜
      为什么戴墨镜呢？身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。
3. 选个中间站过度
       与其买non-stop，你不如在订票时选择one-stop，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。
4. 保持冷静
       焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。
灰机上嘞？注意一点哈！
5. 记录你的活动
        试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟拨过去。
6. 谨慎用药
        睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。
7. 多喝水
       脱水会让时差症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。
8. 让自己舒服
       长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。
9. 动起来
       在飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。
到了耶！千万不能任性
10. 第一天要享受户外生活
         阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。
11.如果往西走
        傍晚就尽量少接触夕阳，多在清晨去感受初升的太阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。
12. 如果往东走
        去看看落日斜晖吧，别看太阳升起了。
13. 固定睡眠时间要保证
         在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。
14. 短期外出不要变
         如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。
15. 找回丢掉的睡眠
         有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。
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当然了
像澳洲这样的国家
不论冬令时还是夏令时
总共也就不到3个小时的时差
人民各种NICE
学校各种牛逼
生活质量各种好
时差简直显得毫无意义
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