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如何克服社交恐惧症?

迎刃 2016-01-26 21:58:10

经常有读者咨询问，接触陌生人、异性就莫名紧张、患得患失、恐惧，甚至还有人应聘工作都会紧张，这是明显的社交恐惧症。从心理学的角度，你对社交这件事产生了『认知曲解』。

一般社交恐惧的产生和你的成长经历、人际交往经验有密切关系。很多人在社交过程中可能受到过一些挫折，这些打击对你产生了负面的影响，这些影响虽然随着时间流逝，慢慢淡忘，但它却印刻在了你的潜意识里。比如，一些当众的出丑，被众人嘲笑，某些陌生人欺负了你等等。有研究表明，我们一般都会过高估计他人对我们出丑时的关注度，比如，别人对你只是当时嘲笑而已，并非是要真的羞辱，但你会认为别人一直记住这个事情，并经常拿来调侃你。这些事情最终在你心里留下了阴影，而这个阴影对你大脑的形成了负面的认知。假设你现在很想去认识新朋友，但是你过往的失败经历在潜意识里形成了影响，当你再次要做出社交时，潜意识会想起你此前的负面情绪，这让你感到很害怕。潜意识在影响你的主观意识，阻止了你行动。潜意识是你没办法控制的，你只能掌控主观意识。

打个比方。大家看马特呆萌主演的《火星救援》里就有一个场景，NASA的发射中心，里面有个大屏幕，很多工作人员，不同的人负责不同的功能控制。你的潜意识类似于发射中心，而你就是你的主观意识，你不知道做什么可以飞船会发射，但你随便去乱按，会把事情搞乱套。也就是说潜意识实在是太强大，主观意识无法控制，就好像有些人会不断的给自己做心理暗示——我要自信，我要自信，我要自信。这会产生一定的效果，但持续时间不会很长，这只是暂时性的压制潜意识，但不会彻底改变。那到底如何做才能改变呢？有一种心理治疗方法叫做『行为认知疗法』。针对患者不合理的认知问题上，通过某些行为的结果，来改变患者对已，对人或对事的看法与态度来改变心理问题。你害怕做某事的原因是因为你经历过类似的事情，结果是不好的。但事实上不一定是不好的。当你把某件事情做成功了无数次了，而这不断成功的过程，就会慢慢影响你潜意识。那你潜意识里对某件事不自信的状态就会慢慢地恢复过来。这种影响潜意识，扭转错误认知的过程其实也是慢慢建立自信的过程。我把自信分为两部分：第一，主观自信的理解，我的电子书和很多文章讲了很多关于主观自信方面的方法，就不重复了。第二，是客观自信。光有主观自信是不够的，因为现在就是你的主观意识和你的潜意识在打架，但打不过潜意识。那怎么才能打得过潜意识呢？你需要通过身体去体验很多你潜意识在阻挠你的事情，比如说你现在最害怕什么，最害怕跟陌生人打交道？为什么害怕？因为你害怕对方给出负面的反馈。你害怕对方拒绝你，对方不理你。而现在你害怕只是表象，不是根源，也就是说不是因为你害怕而害怕，而是因为你害怕背后的事情，就是失败，是受到别人的否定，说你这个不好那个不好。你的潜意识为了避免让你受到所谓情感上的伤害，所以造成一种负面情绪，这种负面的情绪其实也是在保护你，避免潜在受委屈，但我们不能因噎废食。那解决办法是什么呢？你需要在关键时刻『被推一把』的动力，去突破此刻你无法控制的恐惧心理。举个例子，想象一下你去蹦极，你站在高台，然后跳下去，你才能完成蹦极的玩法和体验。但是多人跳下之前会很恐惧。排除说有安全隐患的情况下，基本上百分之九十九点九是安全的，是不会有事的，只是有惊无险，，但是你还是会恐惧，这是人类自我保护的情绪在发挥作用。

就像前两天看的《云中行走》，讲的是一个走钢丝艺术家在纽约双子大厦直接钢丝行走，虽然我们只是看主角在走钢丝，但充满视觉冲击力的画面还是让我们心里一紧，这是我们基因里的畏高情绪在发生作用，让我们感到恐惧，其实是让我远离这些潜在危险。这个时候这么办呢？

我以前蹦过一次，看到有些人不敢跳，已经把绳子都绑好了，教练就跟他们讲，你不要害怕，我教你一个方法，很快就不会害怕，你听我倒数三声你就跳，结果其实教练刚数到一，就把他推下去了。下去后就产生行动、体验，想害怕也来不及了，也没机会反悔不跳了。一但跳下去后，肾上腺素飙升的惊险体验就已经产生，等你安全回到陆地后，你会发现，你其实是可以做到的，蹦极其实也没什么。换到社交也是一样的，你现在无非就是恐惧对方给你的负面结果而已，假设你去见面之后，对方并没有给你负面，反而给你一个肯定的结果。那会不会让你的内心潜意识里面感觉到，好像我可以做到。要想克服社交恐惧症，就需要越害怕什么就越要做什么，但为了避免在刚开始尝试积累成功经验的时候又失败，需要提前学习心态建设和必要的社交的方法。当你的潜意识不断认识到，其实我是可以的，我是可以的，我是可以的，我做成功无数次。你原来跟一个女孩子聊天都不敢聊，说都不敢说，但通过学习慢慢改变了。这可能有个过程，刚开始你接触还是不行的，但是不要紧，你要相信自己第二次第三次第四次绝对可以，当你可能做到第十次的时候，你的大脑一瞬间会发现其实我能做到呀，我并不是像我以前想的那样害怕了。而那种觉得自己能做到的一瞬间，和学骑自行车很像，刚开始都是很害怕的，一骑上去就感觉我肯定会摔倒，我就是掌握不了那个平衡。但是在摔了很多次以后，有一天练着练着，突然间我感觉掌握到那个平衡感，骑到一长段都没有倒。

那种一瞬间我其实能做到的感觉，同样适用在社交上。一旦你认为你可以的，这个思想产生了，它就会开始影响你的潜意识，并且有一个理论叫做『大脑奖赏效应』。在心理学中，当人作出某一决策后如果被证实正确并产生了好的结果，大脑会向负责决策的区域发送“奖赏”信号，这会促进人的认知能力进一步提升，形成良性循环，这被称作“奖赏效应”。这个奖赏就是产生了快乐激素多巴胺，你每做成功一件事都能获得快乐，你就会慢慢喜欢上这件事，会上瘾。总结一下。克服社交恐惧症的过程，其实就是一个建立社交时的主观自信和客观自信的过程。要想让自己从惧怕到擅长社交，需要辅助心态建设和社交沟通的方法，这样才能循序渐进的成长。

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