《自控力》---如果上帝要你减肥呢？

到底有没有自控力的良药呢？
事实证明，自控力的良药竟然是锻炼
接下来的问题就是：“我需要锻炼多久？”
科学家的回答是：“你想锻炼多久？”
一项针对10个不同研究的分析发现，改善心情、缓解压力最有效的锻炼是每次五分钟。
另一个问题是：“什么样的锻炼最有效？”
科学家的回答是：“你真的会去做什么锻炼呢？”
身体和大脑是协调一致的，只要是你想做的，就是最好的。任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的自控力。
                
                
意志力其实还有一个曲线发展的过程。有没有感觉自己早上刚起床的时候是精神状态最好的时候。所以，每天早上你会制定接下来的计划，你会想着下班之后去健身房锻炼身体，想着睡前看一个小时的书籍。可事实上呢？你下班之后真的去健身房了吗？你又有几次睡前看过书？是的，你只是计划得很好。那么，既然知道了上午是做事的最佳阶段就把重要的事情安排在你意志力最强的时间段。
书中多次提到减肥和戒烟的问题，对于很多受体重困扰的人来说，意志力的管理就显得尤为重要。
如果告诉你，减肥是上帝赐予你的使命，你会因此去锻炼身体、吃更多的蔬菜和水果吗？一项科学调查就是这么做的，并取得了非同一般的效果。这项实验要求人们思考关心自我和身体健康在他们信仰的宗教里有多么重要。例如，研究人员会要求基督徒思考《圣经》的经文，如“酗酒的人，不可与他们来往；暴食的人，不要与他们为友。”研究人员会要求他们反思自己生活中的行为，比如吃垃圾食品和不锻炼身体，这些行为和他们宣传的信仰和价值观不相符。当他们认识到自己的行为与宗教信仰不符时，他们就会制定改变行为的计划。相信好的基督徒应该减肥和锻炼身体，这就是强有力的社会认同，远比检测出高胆固醇后医生严厉的警告来得有效。
当你减掉50磅后出现在高中同学聚会上，你的老同学该会多么惊讶！这种想象能促使你每天早上起床锻炼吗？当你抽烟的时候，你的儿子会十分失望。这种失望的眼神会不会让你不在工作的时候鬼鬼祟祟抽烟？
在考虑如何做出选择的时候，我们经常想象自己是别人评估的对象。研究发现，这为人们自控提供了强大的精神支柱。预想自己实现目标后会非常自豪的人，更有可能坚持到底并获得成功，预想自己的行为会受到谴责也十分有效。
接下来看看科学家是如何看待这本书的
凯利·麦格尼格尔
自控的策略有助于人们抵制各种各样的诱惑，比如来自巧克力、电子游戏、购物和抽烟的诱惑。
学生们通过自控力的学习可以更好地实现个人目标，比如跑马拉松、开创事业、应对失业和家庭矛盾的压力，以及早上可怕的单词测试。
杰弗里·M·施瓦兹医生
对于想了解如何更有效完成目标的人来说，这本书意义重大。麦格尼格尔提出了很多科学研究及其应用。她还提出，认识到意志力的局限性对培养自控力至关重要。
杰夫·科尔文
真是一本解放思想的书！凯利·麦格尼格尔解释了意志力的科学本质，粉碎了那些我们信以为真的神话。全书建立在鼓舞人心的事实上，而非压迫性的荒谬言论上。强大的意志力终于是每个人都触手可及的了。
古罗马政治家、哲学家塞涅卡曾经说过：能约束自己的人，最有威信。自控力的重要性由此可见。希望大家可以通过本书的阅读甚或是每篇导读文章的认真阅读有所得，成为更优秀的自己。
「52悦读」追求高质量阅读
投稿信箱： ruikebao@126.com