初探私教课

2016年3月1日，约了两次才排出时间，开始上第一节私教课。记录之。
下班后忙慌的赶去，换衣服的时候特意看了下旁边人的身材，恩，真的没有很胖的，不好意思亮出自己的这一身膘，偷偷的换好裤子后才脱了外面的大衣。
教练过来说先在一个机子上走步热身，后来得知是椭圆机。期间，告诉我为了防止他时间冲突又新加了一个教练帮我训练，姑且叫他李教练。其实从交钱到来之间的几天一直在担心教练的问题，不知是不是行业惯例，对名字讳莫如深，只告诉了个Jason,在我们这个十八线小城，介绍自己时告知英文名还是挺让人不舒服的一件事。再加上明明是东北人却操着一口南方口音，在一头黄毛的映衬下，怎么都觉得这人不怎么靠谱。现在来的这个李教练，倒是看起来舒服多了。
做了个体侧，健康评估只有65分，除了腿还在正常范围内，其他的诸如BMI、体脂百分比、腰臀比全部严重超标。体脂百分比40.8，腰臀比1.05，基础代谢1258，建议去脂肪16KG。
开始进入正题。
1.蜷腿头不靠地的仰卧起坐15个，两组。
2.左深蹲右深蹲15个，两组。左深蹲完右腿右迈出深蹲 收回左腿左迈出深蹲。
3.摇摆俯卧撑15个，两组。其间用腰腹部的力量带起，用腰臀部撞击教练放在左右边的手。
4.进阶版俯卧撑15个，两组。正常俯卧撑准备，左胳膊直立起，右胳膊直立起，左胳膊正常俯卧撑样，右胳膊正常俯卧撑样。
5.借用大球来练腰腹部力量，15个，两组。跪式，两胳膊伸直放在大球上，身体往前平伸把球推出，之后借助腰腹部的力量把球收回来。其间脚可以翘起，腰部不可以塌陷，
6.倚大球。把球放在后腰处，倚上，后做半蹲状，坚持，到歇菜。
7.练臀部曲线。半侧身，一条腿触地，用胳膊撑起身子，让身体处于一个立面，后抬另一条腿到最高处，慢慢回落。
以上全程收紧腰腹部。
可能身体素质实在太差了，外加太长时间没运动，两度头晕恶心，中间休息了好几次，怕是低血糖，还吃了3块木糖醇，躺在瑜伽垫上休息了几分钟，惹得旁边学员侧目。太丢人了。之后的有氧40分钟，身体实在吃不消也没进行。因为没带拖鞋、洗漱用品，澡也没洗，蔫儿吧唧的回家了。
总结：身体素质太差，之后再训练时吃点东西垫垫，会较不易头晕恶心。保证每周3-4次，且之后无氧之后必须加上有氧，不能偷懒。