喜悦曼陀罗第21期
我又参加了第21期的喜悦曼陀罗，因为我想坚持下去，因为我知道对身体健康，可以清理每周身体的负荷，清理身体的负面情绪，叫自己情绪平稳，每天面对的事情和工作导致压力都很大，所以我要坚持下去，每参加一次身体的体会都不同，只有参加了才有体会，慢慢的我想我会学会七个脉轮的呼吸，也会学会控制自己的身体的，想参加22期的吗，那么和我一起来共修吧，我们一直等着你。
1、什么是喜悦曼陀罗？
喜悦曼陀罗是一种古老的静心技巧，将呼吸与脉轮清理相结合，迅速打通身体能量，有不可思议的效果。它的原理取自印度的吠陀经，或称阿育吠陀。
曼陀罗就是梵文，拉丁语的拼法是Mantra，Man解作“心意”；tra则解作“使……释放”。因此曼陀罗也可以看成是一种可以让心意得到释放的瑜伽练习。
喜悦曼陀罗，更多的是你去释放或清理你的负面能量，当你的生命能量是顺畅的，七个脉轮的发展是平衡的和谐的，你将会感受到一种真正的喜悦，你会感受到跟宇宙链接的能量，你会充满力量和智慧，你不再是孤单的一个人，而是一个宠儿，时时被爱包围着、守护着、引导着。
但是，如果你的能量是受阻的，你的身体、情绪、心理等就相应呈现出一种负面的状态，因此在练习喜悦曼陀罗的过程中，你完全可以通过七个脉轮的震动来感应自己的能量状态，有效对阻塞的脉轮进行清理，从而提升自己的身心灵平衡状态。
2、认识七个脉轮
既然喜悦曼陀罗是通过呼吸去清理脉轮能量，那么我们先来认识一下七个脉轮。
人的身体有七个脉轮，每个脉轮掌管着身体的不同的功能及器官，相当于身体的行星，所以身体里也有小宇宙，人的身体就是依据宇宙的模型（特别是太阳系）来建造的，七个脉轮有着七种特质。
第一个脉轮叫海底轮，在我们的臀部和生殖器之间，掌管的是我们生存的意识，也就是我们能不能在这个物质世界上很好的存活，能不能很好的融入这个社会，脚踏实地的在地球上生存，这个脉轮是关于我们生存的本能，就是要吃饭、安居、穿着（基本的）等，如果这个脉轮发展好的朋友会安居乐业，脚踏实地的工作，有安全感。如果生活在第一个脉轮的朋友，除了以上的天赋，也会只为了生存而生活，生活每天只考虑生存问题，对性操控或恐惧，没有远大的目标，没有理想、不懂得享受等。
第二个脉轮叫脐轮，在我们肚脐这个地方，掌管的是我们的情感，享受的欲望等，这个脉轮是关于我们的爱情、人际关系、情感的交流、对生活的欲望（追求享受等），这个脉轮发展的好的朋友，会特别亲切温和，很有人情味，异性缘好，人际关系好，享受生活，活在当下。但如果只是生活在第二个脉轮的朋友，除了以上的天赋，会只注重情感生活，追逐爱情，贪图享乐，没有进取心等。这个脉轮也代表与母亲的关系。
喜悦曼陀罗第21期
第三个脉轮叫太阳轮，在我们两个肋骨的交接处，这个脉轮是关于我们的权力、自我、力量、欲望、意志力等。这个脉轮发展的好的朋友，会特别阳光、充满力量、喜悦、自信、坚韧、懂得取舍。但如果只是生活在第三个脉轮的朋友除了以上的天赋，也会注重权力、喜欢掌控、自负或自傲、个人意志力过于强大，对自己对别人要求高。
第四个脉轮叫心轮，在我们的心的正中间，中医称“檀中穴”，这个脉轮关于我们的慈悲心、爱心、包容、接纳、理解、无条件的爱。这个脉轮发展好的朋友会特别的慈悲，充满爱，温和，柔软，疗愈能力强，能够无条件的接纳和包容对方。但只生活在第四个脉轮的朋友的除了以上的天赋，也会只考虑奉献，舍己为人，容易受伤、妥协，为人着想，容易忘记自己等。
第五个脉轮叫喉轮，在我们喉咙的前后，这个脉轮关于我们的自我表达，内在神性的表达，表达能力，创造力，沟通能力，艺术天分高等等。这个脉轮发展好的朋友的表达能力、沟通能力会特别好，会表达来自内在神性的话语，表达充满正面的话语，创造力强，善于用画画、舞蹈、音乐来表达自己。喉轮还掌管我们的信念价值观，我们所言实际就是我们的所在。但如果只活在第五个脉轮的人，除了以上的天赋，也会有只想展现自己，表达自己想表达，不考虑别人的接受度，活在自己的世界，冷漠，不与外界连接等。
第六个脉轮叫眉心轮，在我们额头和两眉的中间，俗称为第三眼，这个脉轮关于我们的智慧，中立，洞察力，直觉力等。这个脉轮发展好的朋友，智慧会非常高，看事情客观中立，洞察力强，直觉力强，想像力丰富等。但如果只是生活在第六个脉轮的朋友，除了以上的天赋，也会过度冷静，没有情绪，没有情感的表达，不爱运动，行动力差等。
第七个脉轮叫顶轮，在我们头顶之上一米之内，这个脉轮关于我们的灵性、与大自然连接、宇宙连接、开悟、宇宙意识、天人合一等。这个脉轮发展好的朋友，悟性特别高，对宇宙特别感兴趣，喜欢探索神秘和未知，对人类的起源有深厚的兴趣，灵性高，拥有大爱之心和宇宙意识。但如果只是生活在第七个脉轮的朋友，除了以上的天赋，也会容易活在灵性中，严于律人，宽于律己，脱离现实，愤世嫉俗，只追求灵性，不懂得生活，与社会脱轨，甚至逃避现实等。
一个人需要活的是同时活出七个脉轮的状态，哪个脉轮比较弱要学会去平衡这个脉轮，当七个脉轮都平衡了，每个脉轮的残缺的部分就会被其他的脉轮的优势所补齐，那么这个人就能够永远活在和谐之中！
人体七个脉轮能量中心的代表意义
底轮（海底能量中心）
•性、生存、健康、物质、金钱、安全、财富、攻击力、劳动力、干活
• 身体位置－尾椎骨、尾骨
• 掌管：生殖器、腰部以下、双腿、丹田以下、肾上腺、骨骼、皮肤、血液、大肠、骨盆、臀部、腿部、脚、排泄系统
• 对应情绪－恐惧
• 发展意识：生存、安定感、信任、归属感、身体功能及适应改变，金钱、家庭
• 基本意义：位于脊椎底部直肠后方，震动频率最低，与物质界最有关，代表一种原始的、无名的、本能的单纯能量，是人对于衣食住行等基本需求及安全感，即物质上的满足
• 对应口诀：我拥有（Ihave）
• 对应元素、颜色：地球、赤红色
脐轮（情绪中心）
• 有条件的爱、关系、情绪、感受、感觉、享受、欲望、亲密、欲求、爱的能力
• 身体位置－下腹部
• 掌管：整个肚子（不含胃、横膈膜）包括后腰、前列腺、卵巢、生殖系统、结肠、盲肠及膀胱、下腹部之消化系统与泌尿系统
• 对应情绪－热情
• 发展意识：关系、欢愉、情绪情感、喜好、想像力的表达、创造力及生产力
• 基本意义：位于下腹部的膀胱位置，震动频率高于海底轮，也是喜悦和欢愉升起之处，代表的是创造力及生育能力，与亲密伴侣之间的互动有关
• 对应口诀：我觉得（Ifeel）
• 对应元素、颜色：水、橙色
太阳轮（意志中心）
• 是非、对错、判断、立场、战斗、界限、意志、定力、权力，能量的外射张力，关于生命的方向，目标，行动，坚持，力量
• 身体位置：腹腔、神经丛
• 掌管：肋骨、胃、横膈膜、小肠、肝脏、胰脏、脾脏、胆囊及神经系统
• 对应情绪－愤怒
• 发展意识：对自我负责以及荣耀自己，个人力量、意志、控制、自我決心、精力、自尊心、自我命运、智能
• 基本意义：位于肋骨与肚脐之间，负责对危机和对负面状况提出警讯，代表的是一种自我的意识中心
• 对应口诀：我可以（Ican）
• 对应元素、颜色：火、黄
心 轮
• 爱，无条件的爱，爱与接受，接纳、接受力、允许、包容、悲伤、痛苦，爱的切断，关系
• 身体位置－胸腔
• 掌管：心脏、锁骨以下、胳膊、手、免疫系统、肺脏、胸腺、血液、动静脉循环系统、手臂、手掌
• 对应情绪－爱
• 发展意识：爱、慈悲及喜悦、平衡、亲和力、无条件的施与
• 基本意义：位于我们胸腔凹陷处，主要意识集中在爱、和谐和给予，心轮位于上下七个轮脉中央，是身体的枢纽，是一个高震动频率的脉轮，对应着较高层次的意识
• 对应口诀：我爱（Ilove）
• 对应元素、颜色：空气、绿色
喉轮（创造力中心）
• 表达－沟通－创造力、信念的仓库、阀门、信念
• 发展意识：表达内在的感觉、创造力、真相以及沟通、共鸣与接收
• 身体位置：喉咙
• 掌管：嘴、鼻、喉。喉轮、甲状腺、颈部肩膀、支气管及发声器官、食道、新陈代谢系统、耳朵、鼻子、唇齿
• 基本意义：位于脖子前方的根部、负责沟通和表达我们的创造力；喉轮部位是身体不同能量聚集与具体化中枢，其所代表的是自我表达和整合的能力
• 口诀：我说（Ispeak）
• 对应元素、颜色：空间、青色
眉心轮（智慧能量中心）
• 远见、我与宇宙的关系，智慧、第六感、预测、直觉
• 身体位置：两眼正中，向内１寸、松果体
• 掌管：脑下丘、脑下垂体及眼睛鼻窦（左眼）、内分泌系统、头部、脸部
• 对应情绪：超越所有的情绪
• 发展意义：直观的知识、千里眼、直觉力、知觉力、精神能量、远见
• 基本意义：位于双眉中央，是直觉的位置或是所谓的第三只眼，他容许我们表达和确认我们的梦想及想像，影响理解与智慧；冷静、判断力、洞察力，是内心笃定的一种成熟能量
• 口诀：我看见（Isee）
• 对应元素、颜色：空间、蓝
顶轮（灵性中心）
• 灵性、大爱、天人合一、宗教
• 身体位置：头顶、头皮及向外１米
• 掌管：上脑、右眼、松果腺体、神经系统、心智及整体身体
• 对应情绪：无
• 发展意识：流畅无阻、无条件的快乐、启发、智慧、自我实现、灵性连接、完成、宇宙意识、了解
• 基本意义：位于头顶中央，连接着宇宙的能量，是一种高震荡的频率，是一种灵感、灵性、由内到外一种质的改变，影响的是灵性的提升和启发慧根。
• 对应口诀：我知（Iknow）
• 对应颜色：紫
3、练习方法
好，对七个脉轮有所概念之后，接下来我们来说说练习方法。
所有的人围成一圈。用自己感觉舒适的坐姿盘坐（散盘、半盘、双盘都可以），保持脊柱的挺直（在整个练习中，时刻保持脊柱的垂直十分重要），大家膝盖靠膝盖坐成一个圆圈，每个人左手向上、右手向下（左手代表接收、右手代表给予），去握着相邻人的手，手手相连，尽量不分开，这样会形成一个能量的锁链，会有很强的传导效果。
调整全身放轻松，做几次深呼吸，排浊气。
一会音乐开始播放之后，跟随音乐的节奏进行呼吸。用腹式呼吸，只用鼻子，不用嘴巴。将注意力集中在呼吸上，如果有杂念，也不要克制，那都是在清理身体的情绪，觉察到自己走神了就回来。女声说one就是吸气，吸气要深；说two吐气，吐气要快速有力。跟着她的节奏，这样one，two，one，two会持续4分钟左右，然后知道女声说最后一个two~~~很长，就把气吐尽，然后屏气，观想第一个脉轮海底轮，然后会有男声唱诵海底轮（Mooladhara）Lang~~~~~。然后女声说one~~~~你就吸气，吸到头顶屏气缩肛，观想顶轮，会有男声唱诵顶轮（ Sahasrara）OgumSatyam
Om~~~~然后女声说two~~，就把屏住的气全吐出来。
这是一轮，一共有7轮，每一轮指导老师都会有所提示，大家不用担心。
最后一次顶轮练习结束后，听到音乐放起来，就可以躺下休息了。平躺，让自己全身放松，能多放松就多放松~~并觉察能量在体内的流动，感恩生命所给予的一切。如果自己在做的过程中有任何情绪一定要发泄出来，这是在净化我们自己，放心一切都是最好的安排。
4、注意事项
有心脏病的人，孕妇不能做喜悦曼陀罗。
如果体质特别虚弱，或对能量比较敏感的人，建议不要自己做。
过程中如果觉得脚麻可以换一下脚，手尽量不松开。始终保持脊背的挺直，这一点很重要。
每个人的状态不同，在练习中的体验也不一样。有的人会有浑身通电的感觉，人与人之间的手会有一层很强的气场不能握紧。这是正常的生物电的能量循环，这样可以打开脉轮，顺应它就好。做的过程中可能会出现千姿百态。打开心轮的人可能会突然大笑、狂笑不止，有的人也会痛哭失声，有的人喉轮打开会唱很洪亮的歌，有的人会看到不同颜色的光，等等。一切都是自动发生的，我们就顺应身体的感受，想哭想笑都由着它，藉着这个因缘，做身心的清理，做完之后，身体的舒畅感会提升，能量也会提升，好好体验吧。
5、共修说明
每周六早上8:30-10:00共修
清理身心上的负面能量，感应生命中的喜悦能量。
欢迎随喜共修。
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1、什么是喜悦曼陀罗？
喜悦曼陀罗是一种古老的静心技巧，将呼吸与脉轮清理相结合，迅速打通身体能量，有不可思议的效果。它的原理取自印度的吠陀经，或称阿育吠陀。
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曼陀罗就是梵文，拉丁语的拼法是Mantra，Man解作“心意”；tra则解作“使……释放”。因此曼陀罗也可以看成是一种可以让心意得到释放的瑜伽练习。
喜悦曼陀罗，更多的是你去释放或清理你的负面能量，当你的生命能量是顺畅的，七个脉轮的发展是平衡的和谐的，你将会感受到一种真正的喜悦，你会感受到跟宇宙链接的能量，你会充满力量和智慧，你不再是孤单的一个人，而是一个宠儿，时时被爱包围着、守护着、引导着。
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但是，如果你的能量是受阻的，你的身体、情绪、心理等就相应呈现出一种负面的状态，因此在练习喜悦曼陀罗的过程中，你完全可以通过七个脉轮的震动来感应自己的能量状态，有效对阻塞的脉轮进行清理，从而提升自己的身心灵平衡状态。
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2、认识七个脉轮
既然喜悦曼陀罗是通过呼吸去清理脉轮能量，那么我们先来认识一下七个脉轮。
人的身体有七个脉轮，每个脉轮掌管着身体的不同的功能及器官，相当于身体的行星，所以身体里也有小宇宙，人的身体就是依据宇宙的模型（特别是太阳系）来建造的，七个脉轮有着七种特质。
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第一个脉轮叫海底轮，在我们的臀部和生殖器之间，掌管的是我们生存的意识，也就是我们能不能在这个物质世界上很好的存活，能不能很好的融入这个社会，脚踏实地的在地球上生存，这个脉轮是关于我们生存的本能，就是要吃饭、安居、穿着（基本的）等，如果这个脉轮发展好的朋友会安居乐业，脚踏实地的工作，有安全感。如果生活在第一个脉轮的朋友，除了以上的天赋，也会只为了生存而生活，生活每天只考虑生存问题，对性操控或恐惧，没有远大的目标，没有理想、不懂得享受等。
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第二个脉轮叫脐轮，在我们肚脐这个地方，掌管的是我们的情感，享受的欲望等，这个脉轮是关于我们的爱情、人际关系、情感的交流、对生活的欲望（追求享受等），这个脉轮发展的好的朋友，会特别亲切温和，很有人情味，异性缘好，人际关系好，享受生活，活在当下。但如果只是生活在第二个脉轮的朋友，除了以上的天赋，会只注重情感生活，追逐爱情，贪图享乐，没有进取心等。这个脉轮也代表与母亲的关系。
喜悦曼陀罗第21期
第三个脉轮叫太阳轮，在我们两个肋骨的交接处，这个脉轮是关于我们的权力、自我、力量、欲望、意志力等。这个脉轮发展的好的朋友，会特别阳光、充满力量、喜悦、自信、坚韧、懂得取舍。但如果只是生活在第三个脉轮的朋友除了以上的天赋，也会注重权力、喜欢掌控、自负或自傲、个人意志力过于强大，对自己对别人要求高。
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第四个脉轮叫心轮，在我们的心的正中间，中医称“檀中穴”，这个脉轮关于我们的慈悲心、爱心、包容、接纳、理解、无条件的爱。这个脉轮发展好的朋友会特别的慈悲，充满爱，温和，柔软，疗愈能力强，能够无条件的接纳和包容对方。但只生活在第四个脉轮的朋友的除了以上的天赋，也会只考虑奉献，舍己为人，容易受伤、妥协，为人着想，容易忘记自己等。
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第五个脉轮叫喉轮，在我们喉咙的前后，这个脉轮关于我们的自我表达，内在神性的表达，表达能力，创造力，沟通能力，艺术天分高等等。这个脉轮发展好的朋友的表达能力、沟通能力会特别好，会表达来自内在神性的话语，表达充满正面的话语，创造力强，善于用画画、舞蹈、音乐来表达自己。喉轮还掌管我们的信念价值观，我们所言实际就是我们的所在。但如果只活在第五个脉轮的人，除了以上的天赋，也会有只想展现自己，表达自己想表达，不考虑别人的接受度，活在自己的世界，冷漠，不与外界连接等。
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第六个脉轮叫眉心轮，在我们额头和两眉的中间，俗称为第三眼，这个脉轮关于我们的智慧，中立，洞察力，直觉力等。这个脉轮发展好的朋友，智慧会非常高，看事情客观中立，洞察力强，直觉力强，想像力丰富等。但如果只是生活在第六个脉轮的朋友，除了以上的天赋，也会过度冷静，没有情绪，没有情感的表达，不爱运动，行动力差等。
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第七个脉轮叫顶轮，在我们头顶之上一米之内，这个脉轮关于我们的灵性、与大自然连接、宇宙连接、开悟、宇宙意识、天人合一等。这个脉轮发展好的朋友，悟性特别高，对宇宙特别感兴趣，喜欢探索神秘和未知，对人类的起源有深厚的兴趣，灵性高，拥有大爱之心和宇宙意识。但如果只是生活在第七个脉轮的朋友，除了以上的天赋，也会容易活在灵性中，严于律人，宽于律己，脱离现实，愤世嫉俗，只追求灵性，不懂得生活，与社会脱轨，甚至逃避现实等。
一个人需要活的是同时活出七个脉轮的状态，哪个脉轮比较弱要学会去平衡这个脉轮，当七个脉轮都平衡了，每个脉轮的残缺的部分就会被其他的脉轮的优势所补齐，那么这个人就能够永远活在和谐之中！
人体七个脉轮能量中心的代表意义
底轮（海底能量中心）
•性、生存、健康、物质、金钱、安全、财富、攻击力、劳动力、干活
• 身体位置－尾椎骨、尾骨
• 掌管：生殖器、腰部以下、双腿、丹田以下、肾上腺、骨骼、皮肤、血液、大肠、骨盆、臀部、腿部、脚、排泄系统
• 对应情绪－恐惧
• 发展意识：生存、安定感、信任、归属感、身体功能及适应改变，金钱、家庭
• 基本意义：位于脊椎底部直肠后方，震动频率最低，与物质界最有关，代表一种原始的、无名的、本能的单纯能量，是人对于衣食住行等基本需求及安全感，即物质上的满足
• 对应口诀：我拥有（Ihave）
• 对应元素、颜色：地球、赤红色
脐轮（情绪中心）
• 有条件的爱、关系、情绪、感受、感觉、享受、欲望、亲密、欲求、爱的能力
• 身体位置－下腹部
• 掌管：整个肚子（不含胃、横膈膜）包括后腰、前列腺、卵巢、生殖系统、结肠、盲肠及膀胱、下腹部之消化系统与泌尿系统
• 对应情绪－热情
• 发展意识：关系、欢愉、情绪情感、喜好、想像力的表达、创造力及生产力
• 基本意义：位于下腹部的膀胱位置，震动频率高于海底轮，也是喜悦和欢愉升起之处，代表的是创造力及生育能力，与亲密伴侣之间的互动有关
• 对应口诀：我觉得（Ifeel）
• 对应元素、颜色：水、橙色
太阳轮（意志中心）
• 是非、对错、判断、立场、战斗、界限、意志、定力、权力，能量的外射张力，关于生命的方向，目标，行动，坚持，力量
• 身体位置：腹腔、神经丛
• 掌管：肋骨、胃、横膈膜、小肠、肝脏、胰脏、脾脏、胆囊及神经系统
• 对应情绪－愤怒
• 发展意识：对自我负责以及荣耀自己，个人力量、意志、控制、自我決心、精力、自尊心、自我命运、智能
• 基本意义：位于肋骨与肚脐之间，负责对危机和对负面状况提出警讯，代表的是一种自我的意识中心
• 对应口诀：我可以（Ican）
• 对应元素、颜色：火、黄
心 轮
• 爱，无条件的爱，爱与接受，接纳、接受力、允许、包容、悲伤、痛苦，爱的切断，关系
• 身体位置－胸腔
• 掌管：心脏、锁骨以下、胳膊、手、免疫系统、肺脏、胸腺、血液、动静脉循环系统、手臂、手掌
• 对应情绪－爱
• 发展意识：爱、慈悲及喜悦、平衡、亲和力、无条件的施与
• 基本意义：位于我们胸腔凹陷处，主要意识集中在爱、和谐和给予，心轮位于上下七个轮脉中央，是身体的枢纽，是一个高震动频率的脉轮，对应着较高层次的意识
• 对应口诀：我爱（Ilove）
• 对应元素、颜色：空气、绿色
喉轮（创造力中心）
• 表达－沟通－创造力、信念的仓库、阀门、信念
• 发展意识：表达内在的感觉、创造力、真相以及沟通、共鸣与接收
• 身体位置：喉咙
• 掌管：嘴、鼻、喉。喉轮、甲状腺、颈部肩膀、支气管及发声器官、食道、新陈代谢系统、耳朵、鼻子、唇齿
• 基本意义：位于脖子前方的根部、负责沟通和表达我们的创造力；喉轮部位是身体不同能量聚集与具体化中枢，其所代表的是自我表达和整合的能力
• 口诀：我说（Ispeak）
• 对应元素、颜色：空间、青色
眉心轮（智慧能量中心）
• 远见、我与宇宙的关系，智慧、第六感、预测、直觉
• 身体位置：两眼正中，向内１寸、松果体
• 掌管：脑下丘、脑下垂体及眼睛鼻窦（左眼）、内分泌系统、头部、脸部
• 对应情绪：超越所有的情绪
• 发展意义：直观的知识、千里眼、直觉力、知觉力、精神能量、远见
• 基本意义：位于双眉中央，是直觉的位置或是所谓的第三只眼，他容许我们表达和确认我们的梦想及想像，影响理解与智慧；冷静、判断力、洞察力，是内心笃定的一种成熟能量
• 口诀：我看见（Isee）
• 对应元素、颜色：空间、蓝
顶轮（灵性中心）
• 灵性、大爱、天人合一、宗教
• 身体位置：头顶、头皮及向外１米
• 掌管：上脑、右眼、松果腺体、神经系统、心智及整体身体
• 对应情绪：无
• 发展意识：流畅无阻、无条件的快乐、启发、智慧、自我实现、灵性连接、完成、宇宙意识、了解
• 基本意义：位于头顶中央，连接着宇宙的能量，是一种高震荡的频率，是一种灵感、灵性、由内到外一种质的改变，影响的是灵性的提升和启发慧根。
• 对应口诀：我知（Iknow）
• 对应颜色：紫
3、练习方法
好，对七个脉轮有所概念之后，接下来我们来说说练习方法。
所有的人围成一圈。用自己感觉舒适的坐姿盘坐（散盘、半盘、双盘都可以），保持脊柱的挺直（在整个练习中，时刻保持脊柱的垂直十分重要），大家膝盖靠膝盖坐成一个圆圈，每个人左手向上、右手向下（左手代表接收、右手代表给予），去握着相邻人的手，手手相连，尽量不分开，这样会形成一个能量的锁链，会有很强的传导效果。
调整全身放轻松，做几次深呼吸，排浊气。
一会音乐开始播放之后，跟随音乐的节奏进行呼吸。用腹式呼吸，只用鼻子，不用嘴巴。将注意力集中在呼吸上，如果有杂念，也不要克制，那都是在清理身体的情绪，觉察到自己走神了就回来。女声说one就是吸气，吸气要深；说two吐气，吐气要快速有力。跟着她的节奏，这样one，two，one，two会持续4分钟左右，然后知道女声说最后一个two~~~很长，就把气吐尽，然后屏气，观想第一个脉轮海底轮，然后会有男声唱诵海底轮（Mooladhara）Lang~~~~~。然后女声说one~~~~你就吸气，吸到头顶屏气缩肛，观想顶轮，会有男声唱诵顶轮（ Sahasrara）OgumSatyam
Om~~~~然后女声说two~~，就把屏住的气全吐出来。
这是一轮，一共有7轮，每一轮指导老师都会有所提示，大家不用担心。
最后一次顶轮练习结束后，听到音乐放起来，就可以躺下休息了。平躺，让自己全身放松，能多放松就多放松~~并觉察能量在体内的流动，感恩生命所给予的一切。如果自己在做的过程中有任何情绪一定要发泄出来，这是在净化我们自己，放心一切都是最好的安排。
4、注意事项
有心脏病的人，孕妇不能做喜悦曼陀罗。
如果体质特别虚弱，或对能量比较敏感的人，建议不要自己做。
过程中如果觉得脚麻可以换一下脚，手尽量不松开。始终保持脊背的挺直，这一点很重要。
每个人的状态不同，在练习中的体验也不一样。有的人会有浑身通电的感觉，人与人之间的手会有一层很强的气场不能握紧。这是正常的生物电的能量循环，这样可以打开脉轮，顺应它就好。做的过程中可能会出现千姿百态。打开心轮的人可能会突然大笑、狂笑不止，有的人也会痛哭失声，有的人喉轮打开会唱很洪亮的歌，有的人会看到不同颜色的光，等等。一切都是自动发生的，我们就顺应身体的感受，想哭想笑都由着它，藉着这个因缘，做身心的清理，做完之后，身体的舒畅感会提升，能量也会提升，好好体验吧。
5、共修说明
每周六早上8:30-10:00共修
清理身心上的负面能量，感应生命中的喜悦能量。
欢迎随喜共修。
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