刚锻炼完，写一下《囚徒健身》这本书究竟好在哪里

本人非专家，也非健身人士，不过是今年初看了这本书，以为相见恨晚，要是初中或者高中时看到这本书就好了，当时锻炼就有体系多了。
高中时玩了两年多双杠，杠上臂屈伸从一个做不起来，到能很轻松做二三十个，结合当时野路子的经验看这本书，发现是非常吻合的。如果当时有这本书，就不会只锻炼肱三头肌和背阔肌了（貌似胸肌也锻炼了一点儿）。看到网上有很多评论《囚徒健身》的，有赞的有喷的，不过貌似都没说到点子上。
《囚徒健身》的第一册讲的是力量的增长，这是个前提，也是讨论一切话题的基础。有些单纯希望增加肌肉块头的人各种喷，只是暴露出来自己没看懂这本书究竟是讲什么的。
    《囚徒健身》在力量增长方面，首先好在设计的练习方式是循序渐进的。比如俯卧撑，一开始就做双杠臂屈伸的话，好多人一直入不了门。如果从墙壁俯卧撑，上斜俯卧撑慢慢来的话，相信大部分人都能做到双杠臂屈伸的地步。
    其次《囚徒健身》一再强调慢慢来，让关节跟韧带慢慢熟悉锻炼强度，从而避免或者治疗伤病问题。这个是我一直很注意，但是不得法的地方，看了《囚徒健身》，顿时毛塞顿开。这点对一直锻炼的年轻人可能不是特别重要，但是对我这样快四十了，一身伤病的人重新开始锻炼来说，直接做引体向上，俯卧撑，先不说力量够不够，首先要担心关节韧带受不受的了。循序渐进是唯一的方法。而且仅仅几周之后，肩疼，腰疼都有非常明显的缓解，真是非常神奇。
    另外一点是《囚徒健身》强调不要完全放松，要留有余地，让肌肉承担重量，而不是完全由关节韧带承担重量，这样才能保护关节。因为我年轻时练了几年太极拳，太极拳的要求是松，放松才能“听劲”，才能不丢不顶，但是这个对关节真的不是很健康。我当时因为觉得关节不舒服，练了几年太极拳就没再练，现在想想还是明智的，尽管一直不知道为啥关节不舒服。再次感慨下，如果年轻时看到这本书就好啦～
    还有一点要说的是《囚徒健身》强调协调性，比如深蹲的第一个动作就是肩倒立深蹲，这个动作锻炼股直肌可以说没啥用，我做这个动作主要是腹肌跟下背部肌肉有感觉。但是肩肘倒立，却是协调性的很好锻炼。协调性的重要性在哪里呢？在于实用！因为现实中（除了健身房）很少有哪个动作是只用一块肌肉的。想象一下，你空有非常强大的肱三头肌，挥拳的时候失去重心了，肯定打不到人：）手眼身法步，这是大家耳熟能详的，但是究竟怎么去练，《囚徒健身》给了一个很好的思路。