波速球的训练方法

   波速球是利用半球的不稳定界面来增加训练的难度，两面都可以进行训练，可以增加我们的核心力量和平衡意识
                
                
  在平时我们做的徒手动作中利用波速球可以提高我们身体的平衡能力和身体协调能力。下面介绍几组波速球的训练方法，
双腿站立下蹲：
身体位置：双脚站在球面上，双膝微屈，挺胸抬头，两臂现行前伸
注意事项：做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练，在球面上做蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。
单腿站立：
身体位置：单脚站在玩耍上，另一侧膝关节抬起，大腿与地面平行，两侧手臂自然下垂。
注意事项：站立时保持身体稳定不晃动，静止状态保持45秒。还可做动态训练，在玩耍上做单脚蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。
单脚燕式平衡：
身体位置：单脚站在球面上，身体俯身，头背腿保持一条直线，两侧手臂平等展开。
注意事项：支撑腿保持微屈，身体保持静止不动，坚持45秒，过程当中保持匀速呼吸。