20160407幸福课笔记06-营造积极的环境，习得积极的认知
延伸阅读
班杜拉(Bandura)的研究，如自我效能感(self-efficacy)（自我效能感是可以习得的）
（推荐华师大翻译的《自我效能：控制的实施》和《思想和行动的社会基础——社会认知论》）
赫伯特·本森(Herbert Benson)-永恒的良药(timeless healing)
卡伦·莱维厅(Karen Reivich)-复原力因素(the resilience factor)
看视频请点击这里
1.营造积极的环境，给予自己正向的暗示
1）拥有所爱的人或环境的照片。
2）拥有令人愉悦的事物，如纪念品、花、艺术作品，tal带来了自己孩子的涂鸦
3）名人名言（前天在图书馆看到一句“技无大小，贵在能精”，突然有种醍醐灌顶的感觉，虽然这道理也不是头一天知道的，但这正好可以解释我在职业发展上停滞不前的现状。我喜欢的太多了，会的太多了，但是我喜欢和擅长的各个方面不成体系，毫无关联，所以我没有往某个特定的方向发展，只是在画一个不断扩大的圈）
George Eliot“推动世界前进的重要工作，不见得只有完美的人才能完成”
4）读你们手边最喜欢的书；听音乐，用心去听；看一场励志电影。（前天晚上看了fight club，终于看了）
2.两种机制
1）动力：如果我相信自己能做得好，我就有了动力，动力起了作用。
2）一致性：我们对外界人事物有一种潜在的认知图示，当客观事实与我们的认知图示不匹配时，我们会感觉不协调，并想要使两者达到平衡。（类似于认知失调的概念）
3.提高一致性的方式
1）更新认知图示（改变认知）
2）忽略事实（忽略不符合认知的事实）
3）主动寻找支持信息（寻找支持认知的证据）
4）创造新的事实（改变客观事实）
（比如，之前我想转行做财务，但实际上我没有接受过相关的培训，我对财务一窍不通。在我想做财务的主观想法与缺乏财务知识和技能的失衡状态下，我可以这样做——1）我没有财务的专业背景，我不适合做财务；2）忽略一些不需要专业和职业背景的招聘信息；3）专注于那些对专业背景要求严格的招聘信息；4）制定严格的计划，每天坚持学习专业课程，利用业余时间考取相关证书，争取就业机会。很明显，在这个例子中，最后一种方式是最积极主动的。）
4.历史上最成功的人，就是失败经历最多的人。
5.（Seligman对乐观主义者与悲观主义者对失败的解释风格的研究——永久或暂时）例：我刚没有得到一份我梦寐以求的职业，这可能意味着“我将再也找不到工作了”或“这只是暂时的挫折”，让我们想想能从中学到什么，让我们想想我该怎么锁定自己的求职范围，并最终找到适合我的理想职位。
6.问题是有时你可能会犯错误，有时你真的相信某件事，并且相信这是一个现实的期望，而最后却没有成功。……这问题不大，因为即使我们没有成功，我们只是回到原来的位置（回到原来的幸福水平），然后继续努力。
7.几千年来成功的要素：乐观、激情(passion)和勤奋。
8.研究表明自尊与幸福感呈正相关。（注意：这里的自尊不是一般定义里的自尊，可能下节课会提到）提高自尊心的方法就是解决问题，而不是逃避问题。解决问题是指允许自己冒险，……承担失败的风险，处理、解决和直面问题，那些对你来说很重要的事情。假如你没试过演舞台剧，没试过在课上发言，去尝试一下。或者去一个很想去但是又有点不敢去的地方。因为那些处理问题的人，久而久之，(over time/시간이 지나면서)幸福水平的基准会逐渐上升。
9.解决问题能提高幸福水平的基准。self-perception theory(Daryl Bem)自我知觉理论认为我们以同一种方式判断他人和判断自己……当我们看到别人在解决问题，我们觉得这个人很勇敢；而当我们自己去解决问题，我们也觉得自己很勇敢，自我评价提高，自尊和幸福感也就提升了。
班杜拉(Bandura)的研究，如自我效能感(self-efficacy)（自我效能感是可以习得的）
（推荐华师大翻译的《自我效能：控制的实施》和《思想和行动的社会基础——社会认知论》）
赫伯特·本森(Herbert Benson)-永恒的良药(timeless healing)
卡伦·莱维厅(Karen Reivich)-复原力因素(the resilience factor)
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1.营造积极的环境，给予自己正向的暗示
1）拥有所爱的人或环境的照片。
2）拥有令人愉悦的事物，如纪念品、花、艺术作品，tal带来了自己孩子的涂鸦
3）名人名言（前天在图书馆看到一句“技无大小，贵在能精”，突然有种醍醐灌顶的感觉，虽然这道理也不是头一天知道的，但这正好可以解释我在职业发展上停滞不前的现状。我喜欢的太多了，会的太多了，但是我喜欢和擅长的各个方面不成体系，毫无关联，所以我没有往某个特定的方向发展，只是在画一个不断扩大的圈）
George Eliot“推动世界前进的重要工作，不见得只有完美的人才能完成”
4）读你们手边最喜欢的书；听音乐，用心去听；看一场励志电影。（前天晚上看了fight club，终于看了）
2.两种机制
1）动力：如果我相信自己能做得好，我就有了动力，动力起了作用。
2）一致性：我们对外界人事物有一种潜在的认知图示，当客观事实与我们的认知图示不匹配时，我们会感觉不协调，并想要使两者达到平衡。（类似于认知失调的概念）
3.提高一致性的方式
1）更新认知图示（改变认知）
2）忽略事实（忽略不符合认知的事实）
3）主动寻找支持信息（寻找支持认知的证据）
4）创造新的事实（改变客观事实）
（比如，之前我想转行做财务，但实际上我没有接受过相关的培训，我对财务一窍不通。在我想做财务的主观想法与缺乏财务知识和技能的失衡状态下，我可以这样做——1）我没有财务的专业背景，我不适合做财务；2）忽略一些不需要专业和职业背景的招聘信息；3）专注于那些对专业背景要求严格的招聘信息；4）制定严格的计划，每天坚持学习专业课程，利用业余时间考取相关证书，争取就业机会。很明显，在这个例子中，最后一种方式是最积极主动的。）
4.历史上最成功的人，就是失败经历最多的人。
5.（Seligman对乐观主义者与悲观主义者对失败的解释风格的研究——永久或暂时）例：我刚没有得到一份我梦寐以求的职业，这可能意味着“我将再也找不到工作了”或“这只是暂时的挫折”，让我们想想能从中学到什么，让我们想想我该怎么锁定自己的求职范围，并最终找到适合我的理想职位。
6.问题是有时你可能会犯错误，有时你真的相信某件事，并且相信这是一个现实的期望，而最后却没有成功。……这问题不大，因为即使我们没有成功，我们只是回到原来的位置（回到原来的幸福水平），然后继续努力。
7.几千年来成功的要素：乐观、激情(passion)和勤奋。
8.研究表明自尊与幸福感呈正相关。（注意：这里的自尊不是一般定义里的自尊，可能下节课会提到）提高自尊心的方法就是解决问题，而不是逃避问题。解决问题是指允许自己冒险，……承担失败的风险，处理、解决和直面问题，那些对你来说很重要的事情。假如你没试过演舞台剧，没试过在课上发言，去尝试一下。或者去一个很想去但是又有点不敢去的地方。因为那些处理问题的人，久而久之，(over time/시간이 지나면서)幸福水平的基准会逐渐上升。
9.解决问题能提高幸福水平的基准。self-perception theory(Daryl Bem)自我知觉理论认为我们以同一种方式判断他人和判断自己……当我们看到别人在解决问题，我们觉得这个人很勇敢；而当我们自己去解决问题，我们也觉得自己很勇敢，自我评价提高，自尊和幸福感也就提升了。
