急躁模式常开 正念静观其变

以前看过【正念是一朵花】和一行禅师的正念书，但没太深刻的感觉，也没有形成练习正念的习惯。最近参加了一个网络正念小组，带领的同学是首都师范大学的研究生，引导语很逻辑很学术，没有一点江湖赤脚医生气儿。我对正念也有了新的认识：
1.正念可以练习注意力。当注意力游走的时候，练习不加批判温柔而坚定的把注意力拉回来的能力。
2. 正念能帮助我们觉察自身面对困难的应对模式，比如正念联系面对干扰的时候你的反应，坚持不下去的时候你的反应。
3. 对每次一次重复的练习都保持好奇心，用开放的心态去看到当下此刻的的体验
4.此刻的体验是最好的导师。
最开始是观呼吸，我一呼吸就感觉到胳膊肩膀脖子剧痛。因为这痛感太刻骨，我开始注意放松锻炼脖子和颈椎，观呼吸的时候疼痛已经大大缓解。今晚练习的是扫描身体，在30分钟内分别扫描身体不同的部位。扫描过程让我觉得时间很漫长，刚进入一个部位的时候，注意力还在，几秒钟之后我就开始做小动作，比如动动脚，捏捏脖子，换个手势，或者走个神。只有当引导语过渡到下一个身体部位的时候，注意力才能在回来一小会儿。我感觉心中小人一直在蹦跶，在身体各个部门之间蹦来蹦去，这种蹦跶不是期待而是急躁。
安静的坐着，不加评价不加期待的体验当下，对我来说有些恐怖，或者说很恐怖。 我不知道静下来该干吧，为什么要静下来。我还有好多的事情要做，好多的书要看，静下来进度又无法推进，书也还是没翻，静下来干嘛。我还会觉得静下来就有一种满足当下满足现状的感觉，一旦满足现状，我的活力就木有了。
21天的正念练习，今天是Day 6 。带领的同学说不要期待正念练习会带来一种感觉或者改变，你只需去练习正念，并拥抱正念练习过程中的体验和感受。
那么我就急躁模式常开，正念静观其变吧。