4月饮食记录

4／17：
早：1[抹茶泡芙] 150g酸奶 1橙子 1全麦
中：牛骨汤面 2青菜 3蘑菇
加餐：0.5全麦
晚：1鸡蛋 7小番茄 7西兰花 1全麦 一把蓝莓
全天绿茶 5＊250ml
热身 变速跑 拉伸 1.5 hr
4／18：
早：turkeybreast三明治 250ml低脂牛奶 1包燕麦
加餐：150g低脂酸奶
中：牛骨汤 2青菜 3蘑菇 3全麦
加餐：1橙子
晚：1碗杂粮粥 1煮蛋 8小番茄 5西兰花 半盒海藻
全天水 6*250ml
热身 变速跑 拉伸 1.5hr
4／19
早：1［抹茶红豆面包］150g酸奶
中：1［学校难吃的burrito］2片［薯片］
加餐：1橙子
晚：1杂粮粥 70g拌豆腐 小半盒蔬菜沙拉 1／4盒海藻
全天水8*250ml
热身 变速跑 拉伸 1.5hr
4／20
早：1杂粮粥 80g拌豆腐 1／4盒海藻
加餐：150g低脂酸奶
中：煎鸡胸 蔬菜沙拉 3全麦
加餐：半碗小番茄蓝莓
晚：1杂粮粥 蔬菜沙拉 1煮鸡蛋
热身 变速跑 拉伸 1hr
4／21
早：半牛肉三明治 250ml牛奶 1包燕麦
加餐：150g酸奶
中： 煎鸡胸 蔬菜沙拉 3全麦（太多啦）
晚：半颗西兰花 1橙子
瑜伽 1hr15min
4／22
早：半牛肉三明治 250ml牛奶＋谷物
加餐：100g酸奶
中：牛骨汤 半盒蔬菜沙拉 2全麦
加餐：1橙子
晚：半颗西兰花 1鸡蛋 1把蓝莓 1全麦
热身 变速跑 拉伸 1.5hr
4／23
早：1蕃茄 1烤红薯 1小截黄瓜 1小坨海藻 250ml牛奶＋谷物
加餐：150脱脂酸奶
中：big mac 1根薯条 1块麦乐鸡 1份蔬菜沙拉 300ml diet coke
加餐：1橙子
晚：1全麦 半棵西兰花 1鸡蛋
加餐：180ml牛奶
热身 变速跑 拉伸 1hr
4／24
早：半turkeybreast三明治 250ml牛奶燕麦
加餐：150g低脂酸奶
中：牛骨汤面 1青菜 1鸡蛋
加餐：一把蓝莓 一把小番茄
晚：1杂粮粥 150g豆腐 1青菜 1／4盒海藻
25,26,27 不记得了
4／28
早：almond croissant 250ml牛奶
加餐：tall chai tea latte
中：香干肉丝饭
加餐：1橙子
晚：乱七八糟 剩蕃茄黄瓜 香干肉丝 1全麦
4／29 （可怕的一天）
早：鸡胸肉三明治 250ml牛奶
加餐：200g酸奶
中：paseo加勒比三明治（巨大 没有想象中好吃）
加餐：1盒蓝莓
晚：菠萝炒饭（居然全吃光了）小份冬阴功汤 青木瓜沙拉
4／30
早：1烤红薯 250ml牛奶＋燕麦 3鳗鱼寿司 半个蕃茄
加餐：200g酸奶（甜死啦）
中：8寿司 小半盒蔬菜沙拉 3饼干（可怕 处理零食）
加餐：1橙子
晚：大半盒蔬菜沙拉 1鸡蛋 1全麦