2016年4月24日运动记录

2016年4月24日 周日
8：05——9：29 阴 温度:13℃ PM2.5值68
有氧:跑步21190米/1：25：55，配速4’03”；
昨天，未跑步未跳绳，放松备战扬马，哑铃侧举14+14，哑铃飞鸟53双杠,仰卧起坐123；上午到市区出礼，下午出发去扬州，晚9点入住扬州维也纳酒店。
早5：50起床，一杯麦片，三片饼干;
扬马情况:7：10到达起点，参赛号A10059，A区检录，8：05开跑，前10公里配速都保持在4分钟以内，后面的部分配速在4’02”——4’10”，枪声成绩1：25：01，净成绩1：24：56；感觉挺轻松，身体轻盈,感觉速度还好，刚使用的乐果小音响一公里后又出故障,右腿基本没反应。
感受：
1、身体状态好，无不适感；
2、配速好，基本匀速，最后一公里巧遇一女性运动员，冲刺最后200米，创个人PB（手表软件在过终点时未及时关停，多走了100米，最后190米1：21，），过终点时工作人员挂了108名次牌；
3、天气好，气温不高，适宜跑步；
4、扬马赛事组织其他方面不敢恭维，但赛道两侧观众真是热情，整个跑步过程基本上在加油声中度过；
5、为自己及其他选手加油，在4公里时鼓励声音较低进，我自己大嗓一声“加油”，给自己动力给身边选手加油也带群众热情，剩下来每2公里左右都如此，效果还真是不错，以后赛事坚持；
6、完赛后，因交通管制，摆渡车后步行4公里多回宾馆，未感到累，体能感动了自己。