阅089-《过犹不及，如何建立你的心理界线》
接下来我们继续分享本书的第二部分界线冲突
界限与家庭
缺乏界限的征兆
感染病毒：原生家庭对他组成的小家庭（核心家庭）有着深远的影响力。你和某个人的关系会影响到你与别人的关系，你在自己的生活中给予那个人太大的权力了。
缺乏界线者的配偶常常觉得自己被疏忽，只得到残羹剩饭，他觉得他的配偶只效忠他的父母。很多婚姻之所以失败，是因配偶之一无法对其原生家庭设下明确的界线，而把自己的配偶与小孩疏忽。
三角关系：两个人不设法解决彼此的冲突，却另外再拉一个人进去，要他袒护某一方。这之所以成为一个界线问题，在于那个“第三者“与冲突根本无关，他只是被用来暂时安抚对方，或成为哪两个害怕正视问题者的挡箭牌。这就是为什么冲突将持续下去，而双方并不会改变，却竖立了不必要的敌人。当父或母与一子女，或父母彼此有了冲突，家庭成员之一就会打电话找另一个家庭成员，谈论与批评第三个家庭成员。
谁才是孩子？
第一，你的父母不见得真的需要你，他们也许只是不负责任，要求过多，或只是表现得像为子女牺牲一切的烈士，他们或许只需要学习担负他们自己的背包；
第二，当他们真的需要你时，你或许没有明确地界限来分辨到底什么你能给，什么你不能给。或许你无法限制你的给予，或许你的父母因无法适应他们的老化而影响了你的家庭。
与家庭之间界限问题的解答
认出症状：你到底在那里失去对你所有物的主控权；
认出冲突：把你自己当成问题的症结，找出你到底触犯了那些界限；
认出引发冲突的那些需要：你不会无缘无故做出反常的行为，往往是你试着要补足你原生家庭未能给予你的一些基本需要。
接受良善：必须让那些需要得到满足
界限与朋友
友谊的定义：没有男女罗曼蒂克关系，不以功利而以感情为基础的情谊。
冲突的四种方式：顺从者/顺从者；顺从者/侵略性控制者；顺从者/操作性控制者；顺从者/没有反应者；
界限测试表
1.症状是什么？
2.根源在哪里？
3.界线的冲突是什么？
4.谁需要拥有主权？
5.他们需要什么帮助？
6.他们要如何开始？
7.他们彼此如何设立界线？
8.下一步呢？
《圣经》教导我们：一切的承诺都必须以爱的人际关系为基础。先被爱了，才会有承诺和心甘情愿的决定——秩序不要弄反。
界限与配偶
当一个人超过界线而想要控制对方的感情、态度、行为、选择、价值观。问题就产生了，因为这些都只有个人能控制，想要控制这些东西，就是侵犯别人的界线。
感情：两个人要有亲密的关系，最重要的因素之一是两人都要能为自己的感情负责，把感情沟通给对方。不处理心中的伤害与怒气会戕害彼此的关系。夫妻之间的问题要完全解决，一方必须明确地向另一方说出在冲突中，他内心的欲望是什么。
欲望：欲望也是每一位配偶需要为自己担负的责任。你并不需要那个他不想给你的东西，是那种没被满足而令你失望的欲望伤害到你，不是另一半的问题。你的渴望，不是他的，所以你必须为满足自己的渴望负责，这是生活的法则。我们不可能想要什么，就可以得到什么，我们必须为自己的失望负责，不能靠处罚别人来解决问题。
给予的界线：我们每个人都是很有限的，必须随本心所斟酌的去给，不要让自己的爱心超过我们的能力范围，而使慈爱转变为不满。当我们自己不能设限却责怪别人，问题就会产生。
解答改变
1.察看症状。必须找出问题，愿意采取行动来解决。
2.辨认特别的界线问题；
3.找出冲突的根源；
4.把好的收进来；建立一个支持的系统（鼓励你在婚姻中设立界线的支持系统）
5.操练；在那些能够无条件爱你的安全关系中练习你新的界线。
6.跟坏的说不；要向你婚姻中的坏事设下界线。
7.原谅；不能原谅别人是缺乏界线的表现。
8.活得积极；不要让别人控制你。
9.学着在自由和责任中去爱；记得界线的目标，爱从自由而来。
界线与子女
父母所能给予子女的最大的礼物（仅次于学习如何搭建亲密的关系与感情）就是让我们的子女有责任感：知道他们应该为什么负责，不必为什么负责，知道如何拒绝和如何接受别人的拒绝。
管教的正面是反省、预防、指示。
良好的教养孩子的方式包括：预防性的训练和操练，以及指正性的后果。
孩子在界线上的需要
保护自己：容许不同意见的存在。父母并不会因为他们观点不同而回避或惩戒孩子，他们总是耐心倾听孩子的理由，如果合理，他们就会改变先前的决定；如果不合理，他们则会坚守他们原来的界线。
对个人的需要负责：有能力去掌握自己的需要，为自己的需要负责。父母鼓励孩子用言语说出他们的需要，即使他们的需要与家人所想的并不相同。当孩子被允许去要求一些或许不是众望所归的东西，他们学会感知自己想要什么。
延后对目标的满足：让孩子学习延后满足感帮助他们生活有目标，他们可学习节省时间与金钱来获得一些对他们很重要的东西，看重他们经选择买下来的东西。
尊重别人的界线：学习尊重界线的能力可以帮助我们为自己负责，帮助我们反求诸己，不是老向外依赖别人，也帮助我们担负起自己的“背包”。
界线与工作
1.无需替别人担负责任，对别人的职责说”不“
2.清楚自己的职责明细，对工作时间设限，对超时的任务说”不“
3.对不重要的事情说”不“，优先处理重要的事
4.对难以相处的同事：改变自己对他的态度，让他不能影响到我
5.对一些吹毛求疵的严苛态度：不要被这些严苛态度影响，对自我要有正确的认识，同时远离这些吹毛求疵
6.对工作有清醒的认识：工作不是满足我情感需要的地方
7.不要把工作上的问题带回家，不要让工作侵犯个人生活
8.自我定位，做自己愿意做和擅长做的工作
界线与自己
跟自己建立界线
1.症状是什么？可能会感到沮丧、焦虑、惊惶、恐怖、愤怒、在人际关系上挣扎、孤立、工作上有问题，或受心理影响而生病。
2.问题的根源在哪里？缺乏训练；奖励破坏；扭曲需要；害怕与人有亲密的关系；感情上的饥渴没有得到满足；过度受到律法的管辖；掩饰情感上的伤害；
3.界线的冲突是什么？饮食、金钱、时间、工作、口舌、性欲、酒精或药物滥用有关的特别自我设限问题。
4.谁必须掌握主权？你必须忍痛为自己失控的行为负责任。
5.你需要什么？获得智能与能力，以洞察自己与控制自己。
6.我要怎样开始？说出自己真正的需要；允许自己失败；倾听别人出于“同理心”的回应；把后果当作教师；让爱你与支持你的人围绕着你；
如何评估界线的发展
1.对侵犯和控制感到不满
2.被尊重界线，喜欢界线的人吸引
3.寻求和加入支持团体
4.珍惜我们界线之内的”所有物“，自爱、自信、自知，决不能不爱惜自己去迎合别人！
5.练习婴儿式地”不“
6.内心的愧疚感和挣扎
7.练习成人式地”不“
8.内心不再有愧疚感
9.喜爱和尊重别人的界线
10.自由真诚地说”不“，就像说”好“那样自由自在
11.具有成熟的界线
你拥有界线的主权，并不是界线拥有你。假如你跟某个人设立了界线，而他的反应很成熟，很有爱心，你便可以重新协议你的界线。想要一个平衡健全的生活，明确的“界线”是很重要的，它是个人产权的分界线，指出你应该为那些东西负责，他可以定义你是什么，或者，你不是什么。
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界限与家庭
缺乏界限的征兆
感染病毒：原生家庭对他组成的小家庭（核心家庭）有着深远的影响力。你和某个人的关系会影响到你与别人的关系，你在自己的生活中给予那个人太大的权力了。
缺乏界线者的配偶常常觉得自己被疏忽，只得到残羹剩饭，他觉得他的配偶只效忠他的父母。很多婚姻之所以失败，是因配偶之一无法对其原生家庭设下明确的界线，而把自己的配偶与小孩疏忽。
三角关系：两个人不设法解决彼此的冲突，却另外再拉一个人进去，要他袒护某一方。这之所以成为一个界线问题，在于那个“第三者“与冲突根本无关，他只是被用来暂时安抚对方，或成为哪两个害怕正视问题者的挡箭牌。这就是为什么冲突将持续下去，而双方并不会改变，却竖立了不必要的敌人。当父或母与一子女，或父母彼此有了冲突，家庭成员之一就会打电话找另一个家庭成员，谈论与批评第三个家庭成员。
谁才是孩子？
第一，你的父母不见得真的需要你，他们也许只是不负责任，要求过多，或只是表现得像为子女牺牲一切的烈士，他们或许只需要学习担负他们自己的背包；
第二，当他们真的需要你时，你或许没有明确地界限来分辨到底什么你能给，什么你不能给。或许你无法限制你的给予，或许你的父母因无法适应他们的老化而影响了你的家庭。
与家庭之间界限问题的解答
认出症状：你到底在那里失去对你所有物的主控权；
认出冲突：把你自己当成问题的症结，找出你到底触犯了那些界限；
认出引发冲突的那些需要：你不会无缘无故做出反常的行为，往往是你试着要补足你原生家庭未能给予你的一些基本需要。
接受良善：必须让那些需要得到满足
界限与朋友
友谊的定义：没有男女罗曼蒂克关系，不以功利而以感情为基础的情谊。
冲突的四种方式：顺从者/顺从者；顺从者/侵略性控制者；顺从者/操作性控制者；顺从者/没有反应者；
界限测试表
1.症状是什么？
2.根源在哪里？
3.界线的冲突是什么？
4.谁需要拥有主权？
5.他们需要什么帮助？
6.他们要如何开始？
7.他们彼此如何设立界线？
8.下一步呢？
《圣经》教导我们：一切的承诺都必须以爱的人际关系为基础。先被爱了，才会有承诺和心甘情愿的决定——秩序不要弄反。
界限与配偶
当一个人超过界线而想要控制对方的感情、态度、行为、选择、价值观。问题就产生了，因为这些都只有个人能控制，想要控制这些东西，就是侵犯别人的界线。
感情：两个人要有亲密的关系，最重要的因素之一是两人都要能为自己的感情负责，把感情沟通给对方。不处理心中的伤害与怒气会戕害彼此的关系。夫妻之间的问题要完全解决，一方必须明确地向另一方说出在冲突中，他内心的欲望是什么。
欲望：欲望也是每一位配偶需要为自己担负的责任。你并不需要那个他不想给你的东西，是那种没被满足而令你失望的欲望伤害到你，不是另一半的问题。你的渴望，不是他的，所以你必须为满足自己的渴望负责，这是生活的法则。我们不可能想要什么，就可以得到什么，我们必须为自己的失望负责，不能靠处罚别人来解决问题。
给予的界线：我们每个人都是很有限的，必须随本心所斟酌的去给，不要让自己的爱心超过我们的能力范围，而使慈爱转变为不满。当我们自己不能设限却责怪别人，问题就会产生。
解答改变
1.察看症状。必须找出问题，愿意采取行动来解决。
2.辨认特别的界线问题；
3.找出冲突的根源；
4.把好的收进来；建立一个支持的系统（鼓励你在婚姻中设立界线的支持系统）
5.操练；在那些能够无条件爱你的安全关系中练习你新的界线。
6.跟坏的说不；要向你婚姻中的坏事设下界线。
7.原谅；不能原谅别人是缺乏界线的表现。
8.活得积极；不要让别人控制你。
9.学着在自由和责任中去爱；记得界线的目标，爱从自由而来。
界线与子女
父母所能给予子女的最大的礼物（仅次于学习如何搭建亲密的关系与感情）就是让我们的子女有责任感：知道他们应该为什么负责，不必为什么负责，知道如何拒绝和如何接受别人的拒绝。
管教的正面是反省、预防、指示。
良好的教养孩子的方式包括：预防性的训练和操练，以及指正性的后果。
孩子在界线上的需要
保护自己：容许不同意见的存在。父母并不会因为他们观点不同而回避或惩戒孩子，他们总是耐心倾听孩子的理由，如果合理，他们就会改变先前的决定；如果不合理，他们则会坚守他们原来的界线。
对个人的需要负责：有能力去掌握自己的需要，为自己的需要负责。父母鼓励孩子用言语说出他们的需要，即使他们的需要与家人所想的并不相同。当孩子被允许去要求一些或许不是众望所归的东西，他们学会感知自己想要什么。
延后对目标的满足：让孩子学习延后满足感帮助他们生活有目标，他们可学习节省时间与金钱来获得一些对他们很重要的东西，看重他们经选择买下来的东西。
尊重别人的界线：学习尊重界线的能力可以帮助我们为自己负责，帮助我们反求诸己，不是老向外依赖别人，也帮助我们担负起自己的“背包”。
界线与工作
1.无需替别人担负责任，对别人的职责说”不“
2.清楚自己的职责明细，对工作时间设限，对超时的任务说”不“
3.对不重要的事情说”不“，优先处理重要的事
4.对难以相处的同事：改变自己对他的态度，让他不能影响到我
5.对一些吹毛求疵的严苛态度：不要被这些严苛态度影响，对自我要有正确的认识，同时远离这些吹毛求疵
6.对工作有清醒的认识：工作不是满足我情感需要的地方
7.不要把工作上的问题带回家，不要让工作侵犯个人生活
8.自我定位，做自己愿意做和擅长做的工作
界线与自己
跟自己建立界线
1.症状是什么？可能会感到沮丧、焦虑、惊惶、恐怖、愤怒、在人际关系上挣扎、孤立、工作上有问题，或受心理影响而生病。
2.问题的根源在哪里？缺乏训练；奖励破坏；扭曲需要；害怕与人有亲密的关系；感情上的饥渴没有得到满足；过度受到律法的管辖；掩饰情感上的伤害；
3.界线的冲突是什么？饮食、金钱、时间、工作、口舌、性欲、酒精或药物滥用有关的特别自我设限问题。
4.谁必须掌握主权？你必须忍痛为自己失控的行为负责任。
5.你需要什么？获得智能与能力，以洞察自己与控制自己。
6.我要怎样开始？说出自己真正的需要；允许自己失败；倾听别人出于“同理心”的回应；把后果当作教师；让爱你与支持你的人围绕着你；
如何评估界线的发展
1.对侵犯和控制感到不满
2.被尊重界线，喜欢界线的人吸引
3.寻求和加入支持团体
4.珍惜我们界线之内的”所有物“，自爱、自信、自知，决不能不爱惜自己去迎合别人！
5.练习婴儿式地”不“
6.内心的愧疚感和挣扎
7.练习成人式地”不“
8.内心不再有愧疚感
9.喜爱和尊重别人的界线
10.自由真诚地说”不“，就像说”好“那样自由自在
11.具有成熟的界线
你拥有界线的主权，并不是界线拥有你。假如你跟某个人设立了界线，而他的反应很成熟，很有爱心，你便可以重新协议你的界线。想要一个平衡健全的生活，明确的“界线”是很重要的，它是个人产权的分界线，指出你应该为那些东西负责，他可以定义你是什么，或者，你不是什么。
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