每日减肥时间表，想瘦的速度get！

                
                
　　饮水tip
　　晨起喝250ml白开水（淡盐水或蜂蜜水），可以补充水分，清肠排毒。
　　建议运动：慢跑、快走、上下楼梯等。
　　注意事项：1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动，但有血糖调节、心脑血管等问题的人，不能空腹运动，可能会引起身体的不适应症状。2、晨起运动一定要多喝水。
                
                
　　早餐推荐：
　　全麦食品、低脂牛奶、豆浆、鸡蛋、酸奶、水果等。
　　注意事项：1、早餐前应先喝水。2、早餐尽量清淡。3、早餐热量不易过高（300-500卡）。
　　饮水tip
　　清晨出门上班的时间紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，到办公室后可以喝250ml水。
                
                
　　加餐推荐：一盒酸奶、一根香蕉、一个鸡蛋、一小把葡萄干、花生或巴旦木、蔬菜沙拉等。
　　注意事项：加餐不可吃太多，一定要注意分量。
                
                
　　饮水tip
　　一上午的忙碌，让水分流失的很快，午餐前喝一杯水，补充水分的同时，还可以减少午餐的摄入量。午餐后半小时左右，喝一杯水，可以加快血液循环，促进身体的消化功能。
　　午餐推荐：
　　含丰富纤维的蔬菜（大量）+肉类（少量）+主食。
　　注意事项：1、一定要细嚼慢咽。2、多吃蔬菜，少吃肉。3、可以先吃低热量的蔬菜，增加饱腹感，减少主食类的摄入。
                
                
　　下午茶推荐：蜂蜜、咖啡、水果、酸奶、杏仁、纯黑巧克力、麦片等。
　　注意事项：与上午的加餐一样，不能吃太多，一定要注意分量。选择易有饱腹感的食物。喝杯清茶，除了补充流失的水分之外，同时还能消除疲劳，帮助头脑清醒。
　　饮水tip
　　下班前喝一杯水，可以增加肠胃的饱足感，等到吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
                
                
　　建议运动：游泳、网球、排球、瑜伽、器械力量训练等。
　　注意事项：间隔上一顿饭两小时左右，才能开始运动。运动结束一小时后，方可吃晚餐。
                
                
　　晚餐推荐：含丰富纤维的蔬菜（大量）+富含蛋白质的海鲜或豆类（少量）+主食。
　　注意事项：1、睡前4个小时内不能进食。2、多吃蔬菜，晚餐最好不吃红肉。3、从蔬菜开始进食，减少主食摄入量。
                
                
　　建议运动：散步、拉伸运动等。
　　注意事项：运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。
　　饮水tip
　　睡前一至半小时再喝上小半杯水，降低血液黏稠度。但注意不要喝太多，以免起夜影响睡眠质量。
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