【心理笔记】《不抱怨的世界》
【心理笔记】《不抱怨的世界》
原著作者：威尔·鲍温
备注：双引号内的为原书内容。
>>>>>>>>>>人为什么会抱怨？
这本书做了比较中肯的剖析：“许多人抱怨，是因为想从他人身上诱发特地的人际互动反应，例如同情或认可。”
在比较亲密的关系中，例如情侣、家庭、朋友之间，人们更常抱怨，作者认为这是“人们最大的误会，即：他们觉得只有抱怨才能让别人做出改变。”
作者引用了尼采的一个观点：“每一句抱怨都含有报复的成分（自己受苦时也不让别人好过）。”这种情况也很普遍。
抱怨是一种人际交往的方式，许多人因为抱怨而聚集在一起，就像抱怨者同盟那样，而这种联盟的形成又有两种情况，第一种是“觉得自己悲惨的人，不但喜欢把别人拖下水，还喜欢从别人身上找自己抱怨的依据”，这种抱怨，常常都会变成一种“抱怨竞技”，即“抱怨往往都会走向一个方向——更惨的经历”；第二种是“敌对势力发展时，抱怨是一种寻求拥护、反对敌人的方式（如，人们赢得竞选常搞臭对手，让别人不愿投票给他们的对手。”
“讲闲话的潜台词就是认为自己比被讲的人优越，并希望别人对此表示认可。”
总结起来，抱怨总共有五个原因：“1.引起注意；2.推卸责任；3.引起羡慕；4.获得权力；5.为失败找借口。”
>>>>>>>>>>抱怨真的有意义吗？
对于自己本身来说，抱怨会给自己带来消极的心理暗示，从而无形中给自己的带来消极的影响。以抱怨自己身体弱来博取利益为例，“抱怨自己的疼痛会让你自己的身体不自觉地寻找疼痛、体验疼痛……当你抱怨健康问题时，就是丢出负面说辞，让你自己的身体听见。这种负面的说辞会在你的脑海中烙下印记，将这股能量导入体内。”
对于原本亲密的人际关系来说，“抱怨会使我们将注意力集中在彼此的问题上，而不是最初让我们相互吸引的优点上。这种注意力的转向使我， 身陷一种无法得到满足的感觉中。”而且，抱怨不但不能解决问题，改变对方，还“使他们在心目中认定自己就是这样的人，所以他们会继续做出这样的行为。”
“批评是一种共计，当人们被攻击时，要么奋起反抗，要么回避逃离。”
对于普通的人际关系来说，抱怨太多的人，只会让人厌烦、敬而远之，就像“咯吱作响的车轮能得到润滑油滋润，但是如果叫声过大，它就该被换掉了——大部分人更愿意与比自己抱怨得少的人交游。”
>>>>>>>>>>我们应该怎么处理自己的不满、怨气？
首先，应该明确一个道理：“关系有两个作用：带来快乐，助人成长。”
“开口说话前，先想想你说的这句话是不是比沉默更有意义。”如果希望对方改变做法，那么，不要发泄怒气，而应该客观地陈述问题、分析问题，而“抱怨与非抱怨性陈述，区别在于你传达的用意以及隐含的能量。”
当我们在贬低别人时，其实是在默许此人往后依然故我。”“解决问题的关键：不要讨论这个人在过去没有做到什么，而是讨论一下你希望他在未来做些什么。”
对交往比较频繁的人，不要指责、抱怨，抱怨只会让人生气、不会促人反省，而往积极方面措辞则既表达出你的意见，又能让对方接受。所以应该“说出你的愿望，当对方开始朝你说的方向努力时，给予真诚的表扬。”
对于让我们气愤的陌生人，我们可以用换位思考法，去体谅那些伤害自己的人，因为“伤害者自己也是受伤之人”。
为自己设立专门的“抱怨日”，像《不抱怨的世界》中讲的他朋友的故事那样，把每月15号设为自己的抱怨日，在这一天可以尽情发泄自己的怒气，但是其它时间都要把时间和注意力放在美好的事情上。而实际上，当自己已经投入到美好的事情上时，到了15号哪里还有什么可抱怨的呢？
>>>>>>>>>>别人向我们抱怨时应该怎么处理？
“让别人不再抱怨的最后方法是转移话题方向。”
别人向你抱怨，也是有意无意地带有目的的，针对以上总结的5种抱怨的目的（具体看上面的内容），分别有五种应对方法：1.“主动关注对方，巧妙打断（如，‘没错，有什么好消息呢？你希望它怎样呢？’”；2.（引导对方去想办法应对而不是找借口逃避）‘假设这事能做到，你会怎么去做呢？；3.因为“讲闲话的潜台词就是认为自己比被讲的人优越，并希望别人对此表示可。”，所以你只要奖抱怨者，夸他/她拥有与被抱怨者缺点相反的优点，对方得到心理上的满足，就不需要抱怨了，并且你自己要只谈论不在场的人的优点（不要被拖下水）；4.请他直接跟对方谈（自己不要卷入跟自己无关的纷扰之中；5.引导对方转移注意力、把目光放在吸取经验教训上，如“问他们下次打算怎么办”。
>>>>>>>>>>不抱怨习惯养成的可行性。
“你的头脑是生产商，而你的嘴巴是消费……如果消费者不再购买生产商提供的东西，那么生产商无疑会重组设备，调整产品结构。当你不再对你认为不对的东西发出抱怨，而是开始表达你的感恩之情或表达你的愿望，你其实就是在逼迫生产商（头脑）开发新产品。”所以，“当我们改变嘴里说出来的语言，就会开始改变自己的人生。”
>>>>>>>>>>如何为自己营造一个不抱怨的氛围？
首先，应该明白：“你所追求的改变不在别处，相反，改变就在你自身。”
若想把身边的人也变成不抱怨的人，那么，也应明白：“最好的训诫就是以身作则。”
设立“不抱怨区域”，在家里特定的地方贴上像禁烟标志那样的禁止抱怨标志，当想抱怨时，转移到非不抱怨区域。这样做一是可以提醒对方注意到自己的怒气，二是提醒对方发怒是不好的行为。
>>>>>>>>>>结语
正如作者所说的：“没有人能通过抱怨达到人生的巅峰。”“改变源于不满，但不满只是开端，不是结果。”
原著作者：威尔·鲍温
备注：双引号内的为原书内容。
>>>>>>>>>>人为什么会抱怨？
这本书做了比较中肯的剖析：“许多人抱怨，是因为想从他人身上诱发特地的人际互动反应，例如同情或认可。”
在比较亲密的关系中，例如情侣、家庭、朋友之间，人们更常抱怨，作者认为这是“人们最大的误会，即：他们觉得只有抱怨才能让别人做出改变。”
作者引用了尼采的一个观点：“每一句抱怨都含有报复的成分（自己受苦时也不让别人好过）。”这种情况也很普遍。
抱怨是一种人际交往的方式，许多人因为抱怨而聚集在一起，就像抱怨者同盟那样，而这种联盟的形成又有两种情况，第一种是“觉得自己悲惨的人，不但喜欢把别人拖下水，还喜欢从别人身上找自己抱怨的依据”，这种抱怨，常常都会变成一种“抱怨竞技”，即“抱怨往往都会走向一个方向——更惨的经历”；第二种是“敌对势力发展时，抱怨是一种寻求拥护、反对敌人的方式（如，人们赢得竞选常搞臭对手，让别人不愿投票给他们的对手。”
“讲闲话的潜台词就是认为自己比被讲的人优越，并希望别人对此表示认可。”
总结起来，抱怨总共有五个原因：“1.引起注意；2.推卸责任；3.引起羡慕；4.获得权力；5.为失败找借口。”
>>>>>>>>>>抱怨真的有意义吗？
对于自己本身来说，抱怨会给自己带来消极的心理暗示，从而无形中给自己的带来消极的影响。以抱怨自己身体弱来博取利益为例，“抱怨自己的疼痛会让你自己的身体不自觉地寻找疼痛、体验疼痛……当你抱怨健康问题时，就是丢出负面说辞，让你自己的身体听见。这种负面的说辞会在你的脑海中烙下印记，将这股能量导入体内。”
对于原本亲密的人际关系来说，“抱怨会使我们将注意力集中在彼此的问题上，而不是最初让我们相互吸引的优点上。这种注意力的转向使我， 身陷一种无法得到满足的感觉中。”而且，抱怨不但不能解决问题，改变对方，还“使他们在心目中认定自己就是这样的人，所以他们会继续做出这样的行为。”
“批评是一种共计，当人们被攻击时，要么奋起反抗，要么回避逃离。”
对于普通的人际关系来说，抱怨太多的人，只会让人厌烦、敬而远之，就像“咯吱作响的车轮能得到润滑油滋润，但是如果叫声过大，它就该被换掉了——大部分人更愿意与比自己抱怨得少的人交游。”
>>>>>>>>>>我们应该怎么处理自己的不满、怨气？
首先，应该明确一个道理：“关系有两个作用：带来快乐，助人成长。”
“开口说话前，先想想你说的这句话是不是比沉默更有意义。”如果希望对方改变做法，那么，不要发泄怒气，而应该客观地陈述问题、分析问题，而“抱怨与非抱怨性陈述，区别在于你传达的用意以及隐含的能量。”
当我们在贬低别人时，其实是在默许此人往后依然故我。”“解决问题的关键：不要讨论这个人在过去没有做到什么，而是讨论一下你希望他在未来做些什么。”
对交往比较频繁的人，不要指责、抱怨，抱怨只会让人生气、不会促人反省，而往积极方面措辞则既表达出你的意见，又能让对方接受。所以应该“说出你的愿望，当对方开始朝你说的方向努力时，给予真诚的表扬。”
对于让我们气愤的陌生人，我们可以用换位思考法，去体谅那些伤害自己的人，因为“伤害者自己也是受伤之人”。
为自己设立专门的“抱怨日”，像《不抱怨的世界》中讲的他朋友的故事那样，把每月15号设为自己的抱怨日，在这一天可以尽情发泄自己的怒气，但是其它时间都要把时间和注意力放在美好的事情上。而实际上，当自己已经投入到美好的事情上时，到了15号哪里还有什么可抱怨的呢？
>>>>>>>>>>别人向我们抱怨时应该怎么处理？
“让别人不再抱怨的最后方法是转移话题方向。”
别人向你抱怨，也是有意无意地带有目的的，针对以上总结的5种抱怨的目的（具体看上面的内容），分别有五种应对方法：1.“主动关注对方，巧妙打断（如，‘没错，有什么好消息呢？你希望它怎样呢？’”；2.（引导对方去想办法应对而不是找借口逃避）‘假设这事能做到，你会怎么去做呢？；3.因为“讲闲话的潜台词就是认为自己比被讲的人优越，并希望别人对此表示可。”，所以你只要奖抱怨者，夸他/她拥有与被抱怨者缺点相反的优点，对方得到心理上的满足，就不需要抱怨了，并且你自己要只谈论不在场的人的优点（不要被拖下水）；4.请他直接跟对方谈（自己不要卷入跟自己无关的纷扰之中；5.引导对方转移注意力、把目光放在吸取经验教训上，如“问他们下次打算怎么办”。
>>>>>>>>>>不抱怨习惯养成的可行性。
“你的头脑是生产商，而你的嘴巴是消费……如果消费者不再购买生产商提供的东西，那么生产商无疑会重组设备，调整产品结构。当你不再对你认为不对的东西发出抱怨，而是开始表达你的感恩之情或表达你的愿望，你其实就是在逼迫生产商（头脑）开发新产品。”所以，“当我们改变嘴里说出来的语言，就会开始改变自己的人生。”
>>>>>>>>>>如何为自己营造一个不抱怨的氛围？
首先，应该明白：“你所追求的改变不在别处，相反，改变就在你自身。”
若想把身边的人也变成不抱怨的人，那么，也应明白：“最好的训诫就是以身作则。”
设立“不抱怨区域”，在家里特定的地方贴上像禁烟标志那样的禁止抱怨标志，当想抱怨时，转移到非不抱怨区域。这样做一是可以提醒对方注意到自己的怒气，二是提醒对方发怒是不好的行为。
>>>>>>>>>>结语
正如作者所说的：“没有人能通过抱怨达到人生的巅峰。”“改变源于不满，但不满只是开端，不是结果。”
