白树文谈怎样练好陈式太极拳一路

陈式太极拳具有刚柔相济、快慢相间、蹿蹦跳跃、发力震脚等技击特点，深受广大中青年喜爱。现传陈式太极拳有两路，一路83式，以柔为主，以刚为辅；二路71式，以刚为主，以柔为辅。现就如何练好陈式太极拳一路谈几点粗浅体会，供广大爱好者参考、斧正。
      一、动作要柔顺圆活。沈家桢、顾留馨合著的《陈式太极拳》一书指出：“第一路拳柔多刚少。以掤捋挤按四正劲为主。以采挒肘靠四隅劲为辅，用劲方法以缠丝劲 为主，以发劲为辅；动作力求柔顺，外形具有缓、柔、稳的特色。”对如何练好练好陈式太极拳一路指明了方向。太极拳是意气运动。是用意练意的拳，用意不用拙 力是陈式太极拳基本要求。因此，在学练一路拳时要牢牢把握这一原则。现有的太极拳爱好者流于生硬挺霸，处处放劲，甚至在一个拳式中多次放劲，看似热闹，实 则徒具虚表而已，不少后学者争相模仿，使自己走向误区。陈式太极拳18代传人陈照奎、田秀臣、冯志强老师在演练陈式一路时，真正做到动作连绵缠绕，气定神 闲，收放自如，似行云流水，很少发劲，即使发劲也是点到而已，一发便收，敛气凝神，毫不费力。真正体现出“引而不发”的大家风范。使观者矜躁全消，回味无 穷，这才是练拳的高境界。
      二、外形要舒缓沉稳。初练一路拳，动作越慢越好（慢而不散），这样可以检查自己的动作是否规范到位，是否犯有促胸突臀、架肩反肘，前俯后仰、左歪右斜、直 出直进、横气填胸等大毛病；动作是否有不顺遂的地方，才能及时纠正自己存在的问题，使拳艺不断精进。整套拳打完应在12至15分钟左右为宜，此阶段可稍长 一些，在二至三年左右，随着动作的纯熟，身上僵劲己化掉，可逐渐加快（快而不乱）可以打到8至10分钟左右，此阶段坚持两年左右后，到第三年复缓，进入高 级阶段，练拳时两臂转来如风吹杨柳，进退旋转如落玉盘，心中有情有景，此时打拳不觉劳累，而是一种高级享受，方能感悟太极拳的奥妙所在。
      三、动作要节节贯穿一气呵成。行拳时要平稳舒展，动作以各种圆弧曲线构成，重心过渡要裆走下弧，不能重心平稳，上下两个拳式连接要紧凑，不能有断续处，形 成一招一式单浮搁。初练者容易出现停顿现象，待熟练后就要把每式连接起。练拳时要注意转关处，上式结束下式即起，衔接和顺，严丝合缝。千万不要把太极拳练 成太极操，要把一路83式当成1个拳式来练，才能做到一气呵成、连绵不断。
      四、掌握缠丝劲是关键。运动如缠丝，是陈式太极拳的突出特点，陈氏16代传人陈鑫在《太极拳图说》一书中指出：“太极拳，缠丝法也”。用4个字高度概括了 陈式太极拳的特点。可以说，不明缠丝劲，即不明陈式太极拳。缠丝劲可分为顺缠逆缠、里缠外缠、进缠退缠、大缠小缠等16对劲路，非常难记难练。陈氏18代 传人陈照奎老师把16对缠丝劲归纳为顺逆缠丝为总纲，以大小指领劲为窍要（开为大指领劲，合为小指领劲），十分简洁明了，使学者一听就懂，一练就会，实在 是对陈式太极拳发展普及的一大创举，功不可没。
      
      练缠丝劲要周身放松、轻灵圆活，防止僵直生硬，通过手部、腰部、腿部的螺旋缠绕，周身整体合一，做到一动无有不动，行气如九曲珠无微不至，无论是养生、健 身、技击都可收到事半功倍的效果。平时可多练练单云手，作为缠丝劲的基本功训练，要注意大小指领劲，走出立体圆，还可以练练拧木棒，拧湿布袋等叙谈辅助训 练，增加自己的缠丝功力。