孕期DHA，您造吗？
得知自己怀孕的那一刻，作为准妈妈的你肯定既紧张又兴奋。初为人母，是不是已经开始考虑怎样才能孕育一个健康聪明的宝宝，怎样才能让自己的宝宝赢在起跑线上？
“有了，朋友圈里很多孕妈妈都在补充 DHA，我也要加入她们的队伍。”一位来自南京白领妈妈的描述。
DHA
学名二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种ω-3必需脂肪酸。
促进胎儿大脑发育
从妊娠3-6个月，是脑细胞生长的第一个高峰；妊娠7-9个月，是脑细胞增殖、增肥阶段 ；从出生后3-6个月,是脑细胞增加的又一个高峰。DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，促进胎儿大脑发育。
促进视网膜光感细胞的成熟
18周胎儿视网膜已能感光，孕晚期胎儿可自动转向光源(向光)反应。DHA 对视网膜光感细胞的成熟有重要作用，孕期可通过摄入 DHA ，通过胎盘转运给胎儿视网膜，使神经细胞成熟度提高。
减少产后抑郁
产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量DHA可减少产后抑郁症的发生。
延长妊娠期预防早产
孕期补充足量的DHA可以将孕妇的妊娠期平均延长1.6~2.6天，对于有早产风险的妇女有延长妊娠期的功效。
几款富含DHA的食物补起来吧!
1.鱼类:
美国2010年膳食指南推荐孕妇每周摄取8~12盎司（227~340g，约相当于2餐）的海产品以获得足量的长链多不饱和脂肪酸。
中国营养学会推荐：可通过每周食鱼２～３餐且有１餐以上为富脂海产鱼，每日食鸡蛋１个，来加强DHA。
DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100g鱼中的DHA含量可达1000mg以上，其中眼窝脂肪好于鱼油。
中国淡水鱼也可以提供DHA，特别是鲈鱼、鳙鱼、鲢鱼等，但是每100克鱼中的DHA含量仅有4-18.9mg。
温馨提示：
大鱼DHA比小鱼多，
寒冷地区的鱼DHA比温暖地区的鱼多，
冬春季节的鱼DHA比夏秋季节的鱼多，
保留鱼肉中DHA含量由高到低分别是蒸、炖、烤、炸 。
2.广林子古法压榨胡麻油精选天然非转基因胡麻籽（亚麻籽）为原料，采用纯物理压榨技术，富含ω-3系脂肪酸α—亚麻酸51%-57%，维生素E830ppm以上长期食用胡麻油克增加体内DHA和EPA(深海鱼油的主要成分）含量，达到类似吃鱼油的效果，能修复更新脑神经细胞膜的不饱和脂肪酸链，起到健脑、降血脂、抗血小板聚集、扩张小动脉和预防血栓形成等。
假如平时富含DHA的食物摄入频次不高或者每次摄入量较低，建议您在医生的指导下摄入DHA 制品，每日不低于200mg哟，切勿大剂量（1 g/d）服用。
“有了，朋友圈里很多孕妈妈都在补充 DHA，我也要加入她们的队伍。”一位来自南京白领妈妈的描述。
DHA
学名二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种ω-3必需脂肪酸。
促进胎儿大脑发育
从妊娠3-6个月，是脑细胞生长的第一个高峰；妊娠7-9个月，是脑细胞增殖、增肥阶段 ；从出生后3-6个月,是脑细胞增加的又一个高峰。DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，促进胎儿大脑发育。
促进视网膜光感细胞的成熟
18周胎儿视网膜已能感光，孕晚期胎儿可自动转向光源(向光)反应。DHA 对视网膜光感细胞的成熟有重要作用，孕期可通过摄入 DHA ，通过胎盘转运给胎儿视网膜，使神经细胞成熟度提高。
减少产后抑郁
产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量DHA可减少产后抑郁症的发生。
延长妊娠期预防早产
孕期补充足量的DHA可以将孕妇的妊娠期平均延长1.6~2.6天，对于有早产风险的妇女有延长妊娠期的功效。
几款富含DHA的食物补起来吧!
1.鱼类:
美国2010年膳食指南推荐孕妇每周摄取8~12盎司（227~340g，约相当于2餐）的海产品以获得足量的长链多不饱和脂肪酸。
中国营养学会推荐：可通过每周食鱼２～３餐且有１餐以上为富脂海产鱼，每日食鸡蛋１个，来加强DHA。
DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100g鱼中的DHA含量可达1000mg以上，其中眼窝脂肪好于鱼油。
中国淡水鱼也可以提供DHA，特别是鲈鱼、鳙鱼、鲢鱼等，但是每100克鱼中的DHA含量仅有4-18.9mg。
温馨提示：
大鱼DHA比小鱼多，
寒冷地区的鱼DHA比温暖地区的鱼多，
冬春季节的鱼DHA比夏秋季节的鱼多，
保留鱼肉中DHA含量由高到低分别是蒸、炖、烤、炸 。
2.广林子古法压榨胡麻油精选天然非转基因胡麻籽（亚麻籽）为原料，采用纯物理压榨技术，富含ω-3系脂肪酸α—亚麻酸51%-57%，维生素E830ppm以上长期食用胡麻油克增加体内DHA和EPA(深海鱼油的主要成分）含量，达到类似吃鱼油的效果，能修复更新脑神经细胞膜的不饱和脂肪酸链，起到健脑、降血脂、抗血小板聚集、扩张小动脉和预防血栓形成等。
假如平时富含DHA的食物摄入频次不高或者每次摄入量较低，建议您在医生的指导下摄入DHA 制品，每日不低于200mg哟，切勿大剂量（1 g/d）服用。
